導語：愛深蹲，有翹臀。是不是每次到健身房都聽到這句老生常談的話語呢？但由於很多女生沒有掌握相應的健身技巧，動作沒有達到規定要求，不僅達不到自己想要的翹臀身材，還會勞損自己的腰椎和膝蓋。

今天這位出場的這位是一個有著E罩杯的女神，身材火辣性感，遠遠一看她和《海賊王》動漫裡的“娜美”簡直一模一樣，由於平時熱愛健身，經常在社交網路上分享自己的健身經驗。幫助沒有健身經驗的年輕小姐姐練出前凸後翹的身材。

Hyonykim在比基尼健體的行業是一名出色的模特，她平時向大家傳授了很多健身經驗，是一位受歡迎的私人健身教練。當她出現在比美現場的話，她會改變美麗性感的風格，搖身變成金剛芭比。走下舞臺，她依舊曲線迷人，魅力十足。

現在是全民健身的時代，很多女性都十分注重管理自己的身材，只靠跑步，騎車等運動是可以瘦，卻不會讓你出現性感的馬甲線，挺翹的蜜桃臀，緊緻細膩的肌膚，前凸後翹的身材，還要進行相關的力量訓練。

想要身體擁有凹凸的的曲線，S身材的人，那必須需要對力量進行訓練，由於體質的原因，女生對力量和肌肉的塑造可能比男生慢一些，肌肉女的的訓練也是需要過程的。

HyonyKim說健身要把塑造自己的身材曲線和減肥減脂當作目標，要成為妖精身材就要把精力集中在塑造自己的身材曲線，體重的漲幅不要太在意。注重力量的訓練可以把身材的曲線變得更完美。再加上臀肌的訓練，就可以練出蜜桃臀與人魚線。

經常健身的女生都覺得深蹲可以讓自己的臀部變翹，但是如果沒有領會到深蹲的要領的話，不但沒有練出蜜桃臀，還會損傷膝蓋和背。HyonyKim建議從事健身運動的話可以先嚐試從普拉提開始做起，不僅可以打造屬於自己的翹臀，在練習深蹲的時候就變得簡單許多。

下面和朋友分享一下關於普拉提的3個動作。

1、手臂提拉

站立在瑜伽墊上，防止自己滑倒，運用手臂的力量，緩緩地將拉力器提到自己的胸前，慢慢地放下。這個動作可以減掉自己手臂多餘的贅肉。每次3組，每組16次。

2、腿部提拉

平躺在瑜伽墊上，預防地板的寒氣。將手臂放在自己打的胸前，透過腿部的力量去用力蹬拉力器，注意不要讓拉力器從腿部滑落。這個動作可以充分地鍛鍊自己的腿部，讓腿變得纖細有美感。每次3組每組18次。

3、複合拉伸

這個動作主要依靠腹部和腿部的力量，利用拉力器的彈力幫助自己起身。再躺下時擴張拉力器，在起身時，收縮拉力器。這個動作可以練出蜜桃臀，還有A4腰。每次4組每組15次。

結語：完美的身材曲線並不是可輕鬆的獲得的額，一定要透過自己長久不懈的堅持和鍛鍊。你的A4腰、s身材、細長的腿，正在健身的路上等著你。