不可否認，其實肌肉才是令大多數健身者努力訓練的源動力。雖然人們都說健身會使人上癮，但在筆者看來，他們之所以能把健身訓練堅持到底，其實只是健身者們對肌肉圍度的無限追求，以及不想放棄已經擁有的肌肉成果。因為，要想肌肉不斷地增長，他們就必須保持訓練不間斷；要想肌肉保持既有的狀態不改變，也得長期保持規律的健身習慣。

然而，長期保持健身對任何一個人來說都是不容易的。健身不是生活的全部，生活中總會有比健身更重要的事情等著我們去處理和關心，所以在很多時候不得不停止健身。停止健身對肌肉有著毀滅性的影響，可能短時間內看不出明顯變化，但隨著停止的時間越長，肌肉的變化就越明顯，直至辛辛苦苦訓練出的肌肉流失殆盡，回到毫無訓練痕跡的狀態。既然停止健身是不可避免的，那麼，當健身者停止健身之後，怎樣做才能保持肌肉狀態？

一、飲食方面

大部分健身者應該都聽說過“三分練，七分吃”這句增肌要訣，它突出了“吃”在增肌過程中的重要性，但相對的，如果沒有訓練，吃再多也不會有增肌的效果，反而會堆積脂肪。然而相對於健身者來說就不一樣了，他們的肌肉比普通人發達，整體消耗的熱量也更高，所以不管訓練與否他們都得注重飲食，不然就會白白流失一部分肌肉，分配給體能的消耗。

不要覺得停止健身之後，就可以隨意飲食或者回歸普通飲食，反而在停止健身後更加需要注意蛋白質、碳水化合物等營養的攝入。健身者的蛋白質攝入量約為每公斤體重1。2~1。8g每天，碳水的攝入量約為每公斤體重6~8g，好比體重是60公斤，就相當於每天吃大約100克蛋白質（約14個雞蛋或3勺蛋白粉），以及500克碳水（約1斤米飯）。這是大致就是停止健身後應當堅持的飲食習慣。雖然不能增肌，但可以起到一定的維護肌肉狀態的作用。

二、訓練方面

所謂停止健身就是不再去健身房進行規律的器械訓練，但這絲毫難不住想要保住肌肉不流失的健身者，不去健身房舉鐵，完全還可以利用自身重量進行訓練，這種訓練我們通常稱之為徒手健身。徒手健身雖不比器械訓練，但它可以隨時隨地進行訓練，只要強度達到了，仍然有增肌作用。如果不追求增肌，讓肌肉時常充血保持狀態那也是綽綽有餘。

三、生活作息方面

規律的作息不僅與肌肉的生長息息相關，更能影響肌肉的整體狀態，不管練與不練。長期健身的人大概也都深有體會，如果當天進行了訓練，但晚上熬夜沒有睡好，第二天不僅會有種負罪感，同時還有可能會發現肌肉圍度稍有下降，失去了本該有的彈性。所以，停止健身之後更要儘可能地保持作息規律，這也是保持肌肉狀態的一種方式。

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相信多數健身者總會有面臨停訓的時刻，雖然恢復健身就可以重新恢復肌肉，但畢竟誰也不想把之前的努力都付諸東流。這就需要有計劃地去維護我們的訓練成果。目前來看，做好以上這3件事，便可以相對地保持肌肉狀態不發生太大改變。