熬夜，已經成為越來越多人的生活常態，孕媽也不例外。常常是熬著最晚的夜、用最貴的眼霜、數著手指等卸貨。
不過，也不能把熬夜的鍋全都甩到孕媽的頭上，畢竟整個社會的生活節奏就是這樣，再加上孕期身體的各種不適，也會影響孕媽的睡眠質量，造成失眠。
孕期熬夜會怎麼樣？
孕期長時間的熬夜導致睡眠時間或深度睡眠時間不足，不僅會讓孕媽第二天更加疲憊，變得易怒和注意力不集中。
還會減少釋放生長激素，使胎兒的生長髮育出現一些問題，導致新生兒體重過低或早產等問題，甚至造成嬰兒的正常免疫系統功能中斷。
而到了孕晚期，每晚睡眠少於6個小時的女性比那些睡眠7小時或更長時間的女性，剖腹產的可能性增加了4。5倍，分娩的平均時間也要達到10個小時或以上。
還有一部分孕媽出於工作性質等原因不得不值夜班，芽芽媽也要提醒有夜班性質的孕媽警惕相關的風險。
值夜班時即使是在晚上，也會暴露在光線下，這會破壞孕媽的晝夜節律並減少褪黑激素的釋放。而褪黑素對於維持健康妊娠，尤其是保護胎盤功能至關重要。
褪黑激素是一種大腦中的松果體針對黑暗而分泌的激素，晚上開燈會抑制女性褪黑激素的產生，這意味著胎兒大腦可能無法獲得適量的褪黑激素來調節其生物鐘的功能。
動物研究表明，母親在明亮和黑暗環境中的干擾可能與新生兒的行為問題有關。因此研究人員推測，孕婦懷孕時的明暗週期的變化和中斷可能與幼兒注意力缺陷/多動障礙（ADHD）或自閉症譜系障礙的增加有關。
簡單來說，就是懷孕期間要注意不能熬夜，保持規律的作息時間，而且夜晚睡覺時臥室也要保持絕對的黑暗，以保證褪黑素在黑暗中的正常分泌。
研究人員還發現，與白天工作的婦女相比，夜班工作的孕婦分娩早產的可能性高21％，流產的可能性高23％。
孕媽在懷孕8-22周的時候，如果一週內值夜班兩次及以上，則會使下一週流產的風險增加32%。而且如果孕媽在懷孕4-22週期間，值夜班天數達到26天或者更多，流產機率會比不值夜班的女性增加兩倍。
不過，還有更多的孕媽表示很崩潰，自己既不是天生的夜貓子，也不用值夜班。原本並不用熬夜，但是自從懷了孕就失眠，完全的被動熬夜。
常常是躺上床也覺得精神，好不容易剛有了點睏意，不是覺得渾身不舒服怎麼躺都差點意思，就是忽然餓了想吃東西，就算睡著了也可能再起兩趟夜什麼的。
那麼，為什麼那麼多孕媽都會在懷孕以後就常常失眠呢？
孕期失眠的原因
01
孕期激素的變化
孕早期由於孕激素水平的升高，會讓孕媽經常感到睏倦和疲勞，但仍然有很多孕媽會產生失眠的問題。原因就在於，白天過多的休息和午睡，一到晚上就反而精神了。
再加上孕酮水平的升高會導致呼吸變化，從而引發睡眠時的呼吸障礙，從而擾亂睡眠。白天更睏倦，晚上更精神。即使看起來睡得多，但實際上睡眠質量並不高，夜醒的次數也非常高。
雖然孕早期孕媽常常感到睏倦和疲憊是很正常的，不過孕媽們也要注意白天別睡得太多才行，即使是午睡也儘量不要超過3點。
很多孕媽在孕早期甚至孕中期都還奮鬥在自己的工作崗位上，再加上平時的習慣，可能會習慣在疲憊或者睏倦的時候來杯咖啡提提神。
不僅能提高工作效率，還能懷孕帶來的小困小乏。但是，有孕媽擔心懷孕了以後還能不能喝咖啡了。
孕媽能喝咖啡提神嗎？
答案是：可以的，但是不能過量。
過量會導致流產的風險增加。美國婦產科醫師協會建議孕婦限制咖啡因攝入在每日200mg以下。
一杯（240ml）速溶咖啡大致含有90-200毫克咖啡因，所以每天一杯咖啡還是相對安全的。
02
身體上的不適
1
尿頻
隨著寶寶的成長和子宮的增大，膀胱的壓力也會增加。這意味著無論是白天還是夜晚，都會有尿頻的情況發生。如果寶寶在晚上特別活躍，孕媽起夜就更是少不了。
所以孕媽儘量在一天的早上或上午多喝水，而到了下午或者晚上，就要逐漸減少水的攝入。在睡覺前也要記得上廁所，小便時，抬起腹部，幫助膀胱完全排空。
2
睡姿不舒服
隨著胎兒的增大，孕媽常常不能保持一個姿勢太久，否則不是腰痠背痛就是腿不舒服，就連睡覺也不例外。常常是睡著睡著就醒了，翻來覆去也找不到一個舒適的位置。或者乾脆就因為睡姿不舒服而根本睡不著。
提起孕期的睡姿，孕媽們最熟悉的大概就是左側臥了。左側臥位不僅可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，還可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。
不過，也不是整個孕期都要採取左側臥的，不然9個月的左側臥想想也是夠累了。
孕早期
（1-3月）
仰臥位、側臥位均可
胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。但趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
孕中期
（4-7月）
側臥位
此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。
孕晚期
（8-10月）
左側臥位
此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。宜採取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液迴圈，增加對胎兒的供血量。
下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕媽：在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。
孕期常常感到背痛孕媽：可以選擇在左側臥位的基礎上，在彎曲的膝蓋中間放上1、2個枕頭。
屈膝可以幫助孕媽保持穩定，而枕頭額外的緩衝可以幫助保持脊柱伸直並減輕脊柱、臀部和周圍神經的壓力，緩解腰背痛疼。而孕媽也要注意平時避免搬運重物、長時間做家務和站立。
在睡姿的選擇上，孕媽們在參考上面內容的基礎上，還是可以根據個人的習慣和喜好，找到相對舒適且對胎兒有利的睡姿。
不過，芽芽媽還要提醒下各位孕媽，雖然左側臥睡多了偶爾也可以變化下睡姿。不過還是要儘量減少仰臥，尤其是到了孕晚期。
仰臥睡覺這可能會引起腰痠、呼吸、消化系統、痔瘡、血壓低的問題，並導致心臟和嬰兒的血液迴圈減少。
3
胃部灼熱？（夜間GERD）
孕期由於荷爾蒙水平的變化，消化系統的工作速度會變慢。再加上子宮的變大會造成胃部擁擠，並向上推動消化酸，胃內容物反流回到食道，從而引起胃灼熱。
而在睡覺前進食會增加患胃灼熱的機率，尤其是辛辣食物、柑橘、巧克力以及脂肪或油炸食物。
如果孕媽在晚上已經出現了胃灼熱的現象，可以嘗試用枕頭把上半身支撐起來緩解。
所以，睡前一定要減少進食，尤其是剛剛提到的這幾類食物。也不要在飯後就馬上躺下，儘量多站起來走動，而且少食多餐、飲食清淡對減輕胃灼熱也很有幫助。
4
腿抽筋和腿不安綜合徵（RLS）
孕期小腿肌肉的抽筋在孕中期相當普遍，這主要是由於血液系統中磷過多以及鈣和鎂的缺乏所致。
所以，為了防止腿抽筋，孕期要注意繼續攝取產前維生素，並喝大量水和其他液體。
妊娠晚期，多達15％的孕婦會出現腿不安綜合症。孕媽會感覺腳、小腿或大腿有類似螞蟻在爬行或不舒服的感覺，而移動雙腿可以暫時停止這些症狀，但是當肢體靜止時，刺激就會恢復。
而出現這種症狀的孕媽，往往是由於鐵和葉酸的缺乏。孕媽們可以在晚上多散散步，睡前進行腿部按摩或者衝個熱水澡。白天可以吃更多的穀物和綠葉蔬菜，尤其是富含鐵和葉酸的食物。
同時還要注意儘量避免咖啡因的攝入，因為它會抑制鐵和葉酸的吸收。
03
焦慮感
一到晚上，孕媽就會變得更加敏感和多愁善感。初為人母難免情緒有些複雜，不僅有迫不及待見到寶寶的喜悅，也有即將肩負小生命的焦慮，擔心自己學不好當一個好媽媽。
無論哪種情緒，都是人之常情。但是如果因此而影響到了孕期的正常睡眠，就得不償失了。
與其每天擔心焦慮或者是滿心期待地睡不著，都不如踏踏實實地過好孕期的每一天，畢竟想得再多，都沒有好好睡覺讓寶寶更健康來的實在。
孕媽可以多聽一些舒緩的音樂或者透過和老公、家人聊天疏導的方式讓情緒變得更穩定，來獲得更好的睡眠。
除了上面芽芽媽提到的針對各類失眠的應對措施以外，孕期還要保持經常運動。
無論是瑜伽、散步還是其他形式，孕媽根據個人的實際情況來選擇就可以。
懷孕期間定期運動不僅可以促進身心健康，還可以幫助孕媽獲得更好的睡眠。不過，要注意避免在睡覺前四個小時內進行劇烈運動，不然很容易變得興奮而導致再次失眠。
最後，芽芽媽還是希望主動熬夜的“夜貓子”孕媽能回頭是岸，為了寶寶也要戒掉熬夜的壞習慣。畢竟，早睡早起才能讓自己每天充滿滿滿的正能量~
而對於進入孕期就由於種種原因而不得不熬夜或者失眠的孕媽，芽芽媽也希望這篇文章能幫你緩解孕期的失眠。希望姐妹們都能擁有一個良好的睡眠質量~