養生的概念興起之後，在各大網站中，“抗糖”、“戒糖”成為了熱門詞語，更是愛美人士和減肥人群首先要挑戰的事。

事實永遠都是殘酷的，戒糖簡直太難了？

如果每日吃糖都不自覺的人，一旦養成這種習慣，機體慢慢對糖免疫後，就好比吃鹽一樣，你會發現吃得越來越甜，甚至超出可控範圍之內。

不吃糖後，反倒出現全身乏力、精神狀態差、頭暈腦熱，只有在吃糖時才能瞬間恢復，說明你對糖已經上癮了。在這裡還要提醒大家一句：過量吃糖的危害，不比菸草、酒精力度小。

在被證明的因素中，

大量吃甜食，會導致機體中的血液產生酸性物質，影響機體對鈣的吸收利用。

與此同時，糖還是肥胖的幫兇，對於胰島素分泌異常的一型糖尿病和二型糖尿病患者而言，由於高糖食物的攝入，一旦產生叫做胰島素樣生長因子-1，不僅會加重病情，還會刺激大量皮脂腺分泌。

對於本身就愛長痘痘的人群，更易加重病情，形成較多的痤瘡，這是需要大家少吃糖的原因，包括果汁、甜飲料、白砂糖、紅糖、甜點等等。

那麼，是不是所有糖都不能吃呢？

當然不是，今天要告訴大家一個好訊息是，吃糖先要控制量，按照世界衛生組織推薦的糖控制攝入水平，成年人應把新增糖控制在50g以內，糖尿病患者要控制在25g以下，而大家可以選擇的糖，則是水果。

可能有的人不解，為什麼水果有糖呢？

其實，水果中的糖屬於天然性物質，並不在控糖的範圍之內。在多項研究中表明，每天都能夠吃充足水果的人，可降低結直腸癌等癌症發生危險，但這裡有一個限制條件，那就是吃水果的量不宜過多。

針對每天都吃300g左右水果的人，死亡風險可降低10%左右，所以大家無需把水果也列在戒糖的範圍內。

即使對於糖尿病患者，水果也是可以選擇的美食。如果還能做到餐前或者是吃飯時

，適量吃水果，一方面可以減少正餐食用其他食物的量，另一方面還能有效控制餐後糖尿病的水平。

在選擇水果上，對於健康人群可以多種類的選擇；糖尿病患者不妨多吃漿果類水果，如藍莓、櫻桃、黑加侖、樹莓、草莓等等，血糖生成指數低，不易造成血糖波動；高血壓人群可選擇高鉀的水果，譬如香蕉、獼猴桃等，有助於餐後控制血壓。