文丨陳武山

圖丨來源於網路

清明節是二十四節氣中的第5個節氣，既是自然節氣之一，也是我國傳統祭祖的節日，兼具自然與人文兩大內涵。《月令七十二候集解》記載：“清明，叄月節。按《國語》曰，時有八風，歷獨指清明風，為叄月節。此風屬巽故也。萬物齊乎巽，物至此時皆以潔齊而清明矣。”至此時節，大自然欣欣向榮，萬物皆潔齊，生機旺盛，氣溫穩步回升，此時正是人們踏青郊遊、親近自然的好時機。

清明三候：一候桐始華，二候田鼠化為鴽，三候虹始見。意思是隨著清明的到來，白桐花開，清香宜人；此時喜陰的田鼠因陽氣漸盛而躲進洞穴，而喜陽的鳥兒們開始活動了；清明過後雨水漸多，雨後的天空開始出現彩虹。

清明的到來，意味著春季接近尾聲，此時氣溫升高，雨水增多，氣候潮溼，既是春播春種的季節，更是人們養生的大好時節。

飲食養生

1。清淡飲食忌發物：

清明時節氣溫回升明顯，人體內肝氣漸趨旺盛，為防止肝氣過旺而影響脾胃功能，此時節應以清淡飲食為主，多食時令水果蔬菜，如韭菜、菠菜、山藥、銀耳等；不宜進食發物，如魚蝦、牛羊肉、炒瓜子等。同時飲食應定時定量，忌暴飲暴食。

2。養肝潤肺少食酸：

中醫認為酸入肝經，清明時節進食酸性食物過多，會使本就過旺的肝氣更加旺盛，所謂過猶不及，肝氣過盛會影響脾胃運化，嚴重的還會造成情緒失調，進而引發疾病，因此應少食或不食酸性食物。此外明前茶是此時節最佳的保健飲品，可搭配枸杞、菊花、大棗等，能起到養肝潤肺的功效。

起居養生

1。睡好子午覺：

中醫認為“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，意思就是晚上最好在11點之前入睡，此時睡眠效果最佳，質量最高；而午間要小憩一會兒，時間不宜過長，大概半小時即可，這是緩解春困、保持精力的最佳方法。

此外清明時節要早睡早起，切忌熬夜！熬夜不僅會影響第二天精力，從中醫角度來講，熬夜對肝臟影響最大，久而久之會對身體造成嚴重影響。

2。添減衣物防受寒：

清明過後，春暖花開，氣溫回升明顯，但此時早晚溫差較大，添減衣物時應適當“捂一捂”，以防受寒感冒等。居室要勤通風換氣，保持空氣清新。同時隨著空氣溼度增加，居室要注意防潮。

運動養生

1。郊外踏青正當時：

清明節又稱踏青節。時至清明，春芽初萌、春光明媚，郊野空氣清新。此時攜家人朋友一起到郊野踏青，不僅能欣賞到大自然的美景，使人心曠神怡，還能活動筋骨，鍛鍊身體。

但切記要因時、因地、因人而異，在郊外勿盲目行動，尤其是老年人、兒童及過敏體質人群，特別要注意安全。除了踏青，其他戶外活動如健走、慢跑、打太極拳、放風箏等，均有益身體。

2。適當運動勤補水：

清明時節氣候宜人，人們運動量較之前明顯增大，但要量力而行，不可過量，無論是晨練，還是踏青、爬山，以渾身舒暢為宜，一旦運動過度，會對機體造成損傷。此外在運動過程中，要適當進行補水，充足的水分能促進身體在運動後恢復最佳狀態。

情志養生

1。舒暢情志護肝陽：

清明節是我國傳統祭祖的節日，受此影響，人的情緒易傷感。中醫認為，不良情緒會影響肝的疏洩和人體陽氣的生髮，嚴重的可誘發情志疾病。因此，在祭祖過後，應注意舒暢情志，可踏青賞花、登高遠望等。此外還應忌發怒，怒傷肝，嚴重的會導致頭暈目眩，甚至腦中風等。

2。愉悅心情使志生：

時至清明，大自然欣欣向榮，人的心情也會隨之開朗起來。《黃帝內經》講：“……以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。”就是要我們對待身邊的事物、親人、朋友、同事等，要多一份付出，少一分索取，在建立良好關係的同時，收穫愉悅的心情，從而獲得身心健康。

疾病預防

1。傳染性疾病：

清明時節，萬物生機勃勃，同時各種細菌、病毒也大量滋生，此時尤其要注意傳染性疾病，如手足口病、腮腺炎、風疹、流感等，這些疾病在春季高發、且傳染性強。故此時節應格外注意衛生，避免到人員密集場所，室內要勤通風。

2。過敏性疾病：

清明節時人們喜歡外出郊遊踏青，而此時正是花粉大量傳播的時期，過敏體質人群應注意防範，可提前透過中藥調理或服用抗過敏藥物等方式進行干預，切記應在專業醫師指導下進行。

武山藥話

管理好身體其實並不難

陽光下的運動

有節制的飲食

順日月的睡眠

平淡欲的心態

開心花的歡笑

以上那一項都不會增加你的生活成本，卻一定會帶給你健康的人生！！！

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