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語：

相信許多喜歡健身熱愛運動的小夥伴們，都想要透過運動來增大自己的手臂緯度吧，讓自己顯得更有男人味兒。

但是鍛鍊手臂肌肉很簡單，想要練出大緯度的手臂卻不是這麼容易的，但也不要灰心，

只要我們找對方法練出大緯度的手臂，也不是不可能。下面就讓小編帶大家一起來看看，有哪些運動可以幫助我們增大手臂肌肉緯度。

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手臂肌肉緯度不夠大，這些運動來幫你，輕鬆獲得大緯度

1、鑽石俯臥撐

鑽石俯臥撐可以有效地刺激我們的手臂肌肉，但是它對於我們的力量要求也是非常嚴苛的，如果不是健身老手的話，身體素質普通的話，可能無法完成這個動作。

但是如果我們的力量足夠完成這個動作，那麼這個動作可以幫助我們起到非常好的效果，增大手臂緯度。在注意做鑽石俯臥撐時，雙手手掌要緊貼地面，腿繃緊，腰部挺直。做的時候動作不要太快緩緩感受手臂肌肉的發力。

2、倒立俯臥

撐

倒立俯臥撐也是一個非常考驗我們健身水平的動作，如果我們的力量以及平衡都達到了一個非常高的水平，可以嘗試這個動作。

在做倒立俯臥撐時，要注意保持好自己的身體，平衡手臂緩緩發力，將自己的身體撐起。這個動作的難點在於保持身體平衡，剛開始做可以岔開雙腿以保持平衡。

3、單臂俯臥撐

單臂俯臥撐非常考驗我們的手臂力量，但是對我們的手臂肌肉刺激也是有著非常不錯的效果的。

在進行單臂俯臥撐時，要注意一隻手背於身後。身體保持平衡，腰部不要塌陷，腿部繃緊。單臂俯臥撐要注意肌肉的發力，如果力量不夠不要硬撐，以免造成肌肉拉傷。

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鍛鍊手臂肌肉需要注意的事

1、選擇合適自己的運動

以上的運動都是小編推薦給大家，那些有運動基礎的人。

如果沒有運動基礎，在運動前期做這幾個動作是很難完成的，也很容易造成意外的發生，所以大家一定要量力而行，

如果你是一個健身多年有著深厚運動基礎的健身老手那麼以上動作可以幫助你快速增大手臂圍度。

2、飲食均衡

想要讓自己的手臂肌肉緯度變大，那就一定要保證自己攝入充足的營養，如果飲食不均衡，那可能會導致我們的肌肉生長恢復的效果變差。

要知道保持自己飲食均衡，還能讓我們的身體更加健康。

尤其要注意蛋白質的攝入，蛋白質是組成肌肉的主要部分。

3、保持運動間隔

我們在運動時一定要注意保持運動間隔，因為像訓練手臂肌肉這一類運動都屬於強度較高的運動。

最好不要每天都訓練，間隔1~2天給肌肉，足夠的恢復時間，才能讓我們的狀態達到最好。肌肉恢復好了，我們的訓練狀態也才會好。

結語：

好了，以上就是小編今天給大家帶來的內容，希望能夠對大家有所幫助，最後小編想和大家說，想要讓我們的手臂肌肉緯度增大，

不是一天兩天就可以做到的。保證我們自己的飲食均衡，堅持運動科學訓練，相信大家很快就可以練出自己理想的身材和肌肉緯度了。