都說生命在於運動，於是就有人有了這樣的想法，運動越多越好，越強烈越好，其實這樣的想法是錯誤的。不管什麼人，做什麼運動都是要適可而止的。每一個人要根據自己的耐力，控制好運動強度、時間，這樣才能獲得好處。

有很多人上了一定年紀之後，尤其是上了45歲的男人，覺得自己應該還是要堅持高強度運動，殊不知上了年紀的人做高強度運動，反而會給身體帶來一些傷害，還會透支身體，損傷器官， 比如說腎臟。

45歲以後的男人，在做運動時還是要量力而行，不要一味追求高強度，比如一口氣做幾百個俯臥撐或者說是仰臥起坐等等。

很多男人覺得做仰臥起坐，可以鍛鍊腹肌，還能夠把肚子減下去，有減肥的作用。不過，仰臥起坐並不是人人適合，像一些腰椎有病變的人，如果反覆做仰臥起坐，腰椎的承受能力過大，腰椎容易受傷，甚至會影響腎臟功能。

還有一項運動也不建議上了45歲的男人去做，這個運動就是暴走，走路對身體好，但不適合暴走，否則會損傷膝蓋，傷害骨頭。中醫講腎主骨，骨頭受損就會損害腎臟健康。

除了運動方式，運動場所也很重要，建議大家不要在馬路邊車輛比較多的地方進行運動，否則會吸入過多灰塵和汽車尾氣，長時間如此，也容易損害腎臟健康。

那麼，45歲以後的男人在做運動時要注意些什麼，才對身體好呢？

1、運動前一定要做熱身運動

很多人做運動就喜歡直接進入主題，不喜歡做熱身運動，其實這種習慣不好。上了年紀的朋友，不僅要選對專案，還需要在運動前做一些熱身運動，這樣才有利於順利進行後續運動。

熱身運動就是在做運動前做一些舒展筋骨、活動關節的動作，可以促進血液迴圈，使關節更靈活，避免在運動時扭傷或者是拉傷，保證能安全進行運動。

2、注意運動時間

如果運動時間過長，也會加大身體負擔，還會讓身體排出大量的水分，從而不利於腎臟健康。所以在運動時一定要講究時間，避免長時間運動，每週可以進行三到五次運動，每次運動時間在30—50分鐘左右即可。

3、運動時要注意補充水分

在運動的時候一定會流失一部分水分，腎臟的血液流量非常豐富，如果身體缺水，就會導致腎臟出現缺血缺氧的情況，從而損傷腎臟健康。所以，大家需要補充水分，幫助身體補充水分，還能減輕腎臟負擔，有利於腎臟健康。

說到腎臟，腎臟是男人的生命，如果腎臟受損，男人自信心會大打折扣，身體也會出現更嚴重的問題。所以，男人在平時一定要保護好自己的腎臟。除了在運動時要補充水分以外，還可以多喝一些對腎臟有利的茶水。

4、選擇合適的運動專案

運動專案一定是要根據自己的身體而定的，不要望著別人每天高強度運動，自己就會蠢蠢欲動，這樣容易讓自己走入一個誤區，也容易讓自己的身體受到傷害。

建議男人可以做一些類似於氣功的運動，運動強度不大，但是可以讓身體從內向外都能鍛鍊到。而且還有一些氣功可以讓腎臟保持活力，讓男人變強。