無論是哪一種運動健身，跑步，游泳，普拉提，還是瑜伽，都很強調“核心力量”的打造。為什麼要講究練核心呢？

核心是身體整體發力的主要環節，當上下肢活動和用力時，核心起著承上啟下，傳導的力量的重要作用。一般來說，核心力量強大的人他們對身體的控制力和平衡感都不會弱，且他們通常都身姿挺拔，姿態優雅。

當然強調核心的練習，不僅只是體態上的好處，擁有強而有力的核心，對人體的健康十分有益處。

首先，

練核心，有助於呼吸。

呼吸過程中主要運用的肌肉是膈肌。膈肌薄弱會影響到呼吸的順暢度。而長期淺弱的呼吸不能及時排出殘留的二氧化碳、帶來足夠的新鮮氧氣，不利於健康。當核心有力時，能無意識地帶動更深入的呼吸。

除了能加深呼吸，

練核心的另一大好處就是能穩定身體。

當核心肌肉群力量薄弱時，要穩定脊柱和骨盆在某一個位置上比較困難，典型的就是瑜伽做平衡體式的時候，上身來回晃動，不容易保持穩定。所以，在瑜伽中，加強核心訓練，核心有了力量，穩定性增加，很多體式都會變得輕鬆。

核心還有力保護著我們的內臟和腰椎。

人體的臟器主要位於膈肌下面的腹腔和盆腔。核心有力就會很好的把這些內臟包裹住，起到良好的保護作用。同時核心肌肉群輔助加固脊柱骨骼，共同支撐上半身的重量。核心肌肉無力，脊椎少了支撐保護，也亦出現駝背，姿勢歪斜，腰痠背痛等問題。而核心強大的人，走路款款帶風，姿態優美。

既然核心力量這麼重要，那該怎麼練呢？

只需要一個瑜伽墊就可以開始了

平板支撐

這個大家應該非常熟悉了，就不用多介紹了。值得注意的是動作要到位，否者容易傷到腰。

側平板支撐

這個動作也被稱為側橋，是平板支撐的一種變形。如果做起來比較輕鬆，可以增加難度，支撐的同時抬腿，定住20-30秒。

俄羅斯轉體

坐立姿勢，膝蓋彎曲，背部稍微往後傾斜，雙手合十。然後雙腳離地，同時轉體。注意背部要挺直，雙腳不能分開。每個動作重複8-10次。

T型轉體

雙手撐地，背部與腿呈一條直線，然後一隻手撐地，另一隻手轉體向上。每個側面重複8-10次。

爬山式

馬拉松助手（malasongzhushou）

雙手撐地，上身與腿部呈一條直線，一條腿上前，讓膝蓋靠近胸部，然後回到原位。換另一條腿做同樣的動作。注意要保持背部挺直，這個動作儘可能做出速度來。每條腿重複8-10次。

死蟲式

這個動作的過程因為酷似蟲子仰面倒地時的掙扎，故因此命名。這個動作對於你的腹部核心訓練是非常棒的！

起始位置：身體平躺在墊子上，膝蓋彎曲大腿小腿成90度夾角，雙臂開啟伸直。

動作要領：腹部收緊把肩膀和雙腿抬離地面，扭轉腹部。

然後用一側的手掌關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的腳踝，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，轉動腰腹，使另一側的手掌去觸碰另一側的踝關節。

這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣手掌觸碰到踝關節的一剎那呼吸，然後反覆進行練習（8-10次）。