便秘總是讓人煩惱，會引起很多全身的問題，也是很多疾病所表現的症狀。那麼，怎麼樣才算是便秘呢？便秘能不能靠飲食調理好呢？

如何判斷自己發生便秘？廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科劉鳳斌教授在接受家庭醫生線上採訪時表示，便秘典型的表現為，大便次數減少，糞便乾燥難解且2天以上無排便；大便乾硬排不出或糞便呈羊糞狀。便秘時左下腹常有脹滿壓痛，或中上腹飽脹不適，有欲便不暢、裡急後重的感覺。

一西梅汁

西梅中有豐富的纖維素、果膠，以及一些特有的微量元素，大量研究證明，常飲用天然的西梅汁，對緩解便秘有著獨特的功效，可有效促進腸道蠕動，增加排便次數。

二胡蘿蔔

胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

三紅薯

紅薯削去外皮後洗淨，洗好的紅薯切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裡，加少許水，剛沒到紅薯表面即可，煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。這個方法對於經常便秘和頑固性便秘的非常有效果。

四麻油加蜂蜜

取1勺火麻油、一勺蜂蜜，加上適量的溫水，攪拌均勻飲用，一般食用當天即可見效，對於頑固性便秘者，三天可見效。