本文章轉載於金吉鳥健身官網，由金吉鳥健身連鎖百家號獨家授權釋出，歡迎關注。關注後可以檢視更多往期精彩文章！未經許可，嚴禁轉載！

喜歡健身的小夥伴們都知道健身可以選擇徒手訓練，當然也可以去健身房透過器械來訓練，那麼徒手訓練和器械訓練，到底哪一個比較好呢？這也是許多人剛開始選擇健身都會發問的一個問題，鑑於這個問題，有很多說話。就像那些經常赤手空拳訓練的人會說徒手訓練好，而那些進行機械訓練的人會說機械健身棒，那麼我們應該選擇哪一個呢？跟著小編一起來了解下吧。

徒手訓練

徒手訓練解析

一、優點篇

徒手訓練的最大優點就是“

方便

”，可以在任何時間、任何地點進行訓練，沒有限制性的要求，因此對於一些特別忙碌的人來說是一個優勢，就算一天只做20分鐘，長期積累下去，也可以達到很好的健身效果，更重要的是，他可以

節省健身房會員費用。

二、缺點篇

徒手訓練的缺點就是

沒有辦法根據訓練階段來及時的調整訓練重量

，因為你基本上是用自己的體重來作為每次訓練的負重，所以很難根據訓練目的來控制負重，所以一些“增大”或者“增厚”肌肉和線條來說，效果要有限的多。

器械訓練解析

一、優點篇

器械訓練的優點就是，你所使用的健身器械都是經過多年科學研發和專業認證的，運動的強度和範圍都會相對準確，只要你調整合適的座椅高度，控制合適的負重，你便可以輕鬆地做“標準動作”來訓練，而且對於不同鍛鍊的肌肉群來說，也會有不同的專業器械，訓練效果也會明顯的多。

二、缺點篇

器械訓練的缺點就在於需要支付定額的健身卡費用，目前的健身房都是採用會員制的，如果你一週去健身房鍛鍊2-3次的話，那麼購買健身卡還是很划算的，但對於那些一週只能擠出一天甚至有惰性的人來說，這項支出成為了一種“

負擔

”。

器械訓練

到底哪一個比較好？或者是哪一種的訓練效率會最高？

對比了兩個訓練，那麼回到最根本的問題上，“徒手訓練和器械訓練，到底哪一個比較好？”或則換個角度來說“徒手訓練和器械訓練，哪一種的訓練效率會最高？”

透過上訴的介紹也可以看出，沒中方法都有其自身的優缺點，而且適合的物件也不同，所以最好的答案就是“

相輔相成

”，制定一個適合自己的健身計劃，裡面包含了一週需要去健身房鍛鍊的專案，也包含了不去健身房，應該在家如何鍛鍊。

例如，肌肉力量較弱的初學者可以通過幾天

負荷較低的機械訓練來增加肌肉的尺寸

，並使用幾天的

徒手訓練來提高肌肉的耐力和力量

。

至於效率部分，也完全取決於你自己的肌肉耐力，因為有一定程度的肌肉訓練的人可以做相對更多的動作和更好的鍛鍊，但最重要的是

“毅力”

，定期和定量地執行你的鍛鍊清單。對於那些不熟悉的人來說，這些動作最好在

一個專業教練的指導下

進行，訓練才能更有效率，還能保護自己免受運動傷害！

最後喜歡小編的可以點選下關注哦，小編每天都會分享健身小乾貨，同時也歡迎大家在下面評論區留言哦~