作者：小喵cat

前言：

跑步運動一直是值得買社群比較熱的話題，一次跑完10公里、馬拉松也是很多值友的夢想，

作為一個從跑步恐懼症患者到跑步愛好者的值友

（不是說跑的多快，是我愛上了有氧跑步），在此分享一下自己的心得，希望能對大家有所幫助，不足之處請多多指教。

1.我的跑步經歷:

從小學開始，我跑步從來都是倒數的，中考、高考體測只是勉強及格，

全程跑下來滿肚子胃酸盪漾、氣喘吁吁。

有一天，有位女同學在朋友圈發了一張跑步前後的對比，真的太勵志了。

她為了追一個男同學，用了一年多的時間，從160斤瘦到了90多斤，成了大家的榜樣。

雖然最後表白沒成功，但是追她的男生

增加了5倍

。因為她五官挺好看的，只是個子不高顯得太胖被嫌棄。

從那時候開始，我就立志要堅持跑步，在向她請教後，又經過我們健身房教練的精心指導，我的跑步訓練表誕生了，

這個計劃其實適合任何新手，因為我的起點很低。

根據計劃表，

全程三週內共訓練9次，中途可以請假兩次。

當時一想簡直太簡單了。

第一週

只讓跑2次，第一次200米，第二次500米。第一週輕鬆完成毫無壓力，

這大大的讓我克服了對跑步的恐懼。

第二週

讓跑3次，兩次800米，一次1000米，那時候有點喘了，最後堅持下來了，難度中等吧，主要是不限時間，

慢悠悠跑下來就行。

第三週

讓跑三個1000米，一個3000米，那時候就感覺比較累了，特別是最後一天的3000米我快撐不下來了，

中途停下來半分鐘緩了緩

，

最後的路程是龜速跑下來的，

龜速跑和走路的唯一區別就是姿勢不同，其它完全相同，

最後跑完的那一瞬間，感覺像換了一個人，完美金蟬脫殼了，這種感覺不是一句話能說清的，親身體驗過真的是終生難忘。

最後我發現自己逐漸愛上了跑步，即使外邊颳風下雨，我也會爬樓來鍛鍊，

爬小區16層的樓，上下爬了六次，相當於爬了個100層的大樓

，第二天小腿肚子有點疼。

即使有一天腿受傷了，我也會行走10公里，堅持訓練，最後2公里是一瘸一拐走下來的

，但磨鍊了我的意志。

2.心得體會:

現在想來，

以前各種跑步計劃失敗，是因為想要的太多了，還沒開始就把自己嚇怕了。

先養成習慣，打破原來的舒適區，運動後及時獎勵自己，吃好喝好，

形成正反饋，

下次才能在潛意識裡不會抗拒訓練。

想好的那一刻那一天就去做，哪怕一天200米，哪怕10分鐘，只要去練，你今天已經贏了，今天的計劃已經完成了。

實際上第一個月不需要多快的速度，跑下來就可以，每個階段有不同的任務，

第二個月才是慢慢提速的時候

。

我大概半年後就可以最多連續跑步20公里左右了，

相當於半程馬拉松的距離，

也就是說我有能力去參加馬拉松了，名次肯定不靠前，但是我能跑下來拿到紀念獎牌。

3。跑步物品準備：

①一雙跑鞋：

跑鞋可以把我們保護的更好，大家可以穿雙帆布鞋跑1公里試試，

因為沒有緩震你會發現跑下來腿腳太疼了

。所以說一雙跑鞋是必備的，買迪卡儂、駱駝牌中低檔款即可，100塊錢左右就能買到。

②一身速幹套裝：

速乾衣服比純棉衣服可以更好的吸汗排汗，

純棉的衣服吸汗強排汗差

，幾個小時衣服才能幹，很容易導致感冒。價格也不貴，100塊錢出頭，同樣推薦迪卡儂、駱駝。

4。加入跑團，不用去健身房

初學跑步需要去健身房嗎？不需要，

戶外跑步空氣更新鮮，路線變換更隨意，路上還可以看到各種風景。

對於只有晚上才有時間訓練的女生來說，從安全形度來講可以去健身房，

但是建議你能堅持跑步三個月再考慮辦年卡長期卡的事情，如果三分鐘熱度，可能會浪費錢。

因為健身房不會每天催你訓練，你交錢辦卡就行了，來不來隨你。作為一個在健身房兼職過的人，見過的辦了卡兩三個月才來健身房一次的大有人在。

但是，

我建議新手加入跑團，有線下跑團儘量加入，沒有就加入keep等運動軟體裡達人組建的線上跑團、打卡群。

跑步氛圍是很重要的，跑友之間可以互相監督互相鼓勵，交流學習一些經驗，比起自己練，可以達到事半功倍的效果。

圖為我們跑團跑的比較快的一個男生，

相當於陸軍士兵的水平

5.跑前熱身與跑後拉伸:

這是長距離跑步必不可少的過程，

熱身可以防止跑步中受傷，拉伸可以使身體避免第二天腰痠腿痛，還能避免肌肉腿的形成。

keep等任意一款運動軟體都有相關課程，每個訓練課程大概10分鐘左右。跟著影片中的人練，想象成一個教練正在帶你上課。

第一次訓練可能找不到感覺訓練不到位，有時間就馬上補一次，沒時間就下次慢慢繼續摸索，那幾個動作練上五六次就找到感覺了。

如果跟不上訓練節奏，可以按下暫停休息一會，盡力去做就可以，但是絕對不能放棄訓練不能跳過動作。

今天的分享就到這裡了

如有其它問題，歡迎留言哦

大家要加油啊！

堅持幾個月，一定可以蛻變！

最後你會發現，

自己原來可以那麼好看！