這天清晨，56歲的陳先生，像往常一樣開始了每天早上的晨跑，而就在開始跑步沒幾分鐘後，陳先生突然感覺到

胸部疼痛，呼吸困難

，

很快便暈倒在了人行道上。

很快，陳先生身邊聚集了很多人，在這些人中，有三個人是路過的護士，這三名護士都正好在今天休班。

在第一時間撥打了120急救電話之後，她們先後為陳先生進行了心跳復甦，所幸，在救護車到達之前，陳先生的心跳有恢復的跡象。

在120趕到之後，三名護士協助醫生將暈倒的陳先生抬上了救護車。

但遺憾的是，經過醫生的全力搶救，陳先生最終還是不幸去世。

後來，經陳先生家屬所說，陳先生在運動之前很少做準備活動，運動起來強度還很高，最關鍵的是，陳先生患有多年的高血壓。

看來，陳先生這次突發疾病導致猝死並不是偶然的。

同時也說明，

老年人的體育鍛煉是有很多要注意的事項的

。那麼老年人應該如何進行體育鍛煉呢？接下來我將為您詳細講述。

一、經常堅持體育鍛煉的中老年人，身體會發生哪些變化？

老年人能夠每天堅持體育鍛煉，可謂是好處多多。

人在上了歲數之後，新陳代謝等活動開始變得緩慢，

適量地運動可以有效地改善老年人的新陳代謝，這樣可以讓進入衰老期的內臟器官重新散發活力，大大地加強、改善老年人的機體效能，還可以緩解大腦的疲勞。

老年人堅持運動可以對老人的神經系統、迴圈系統、消化系統等都有很多的好處

，接下來，我來給您詳細介紹一下。

第一，老年人的神經系統方面。

老年人進行適量的體育鍛煉，可以有效地刺激身上的肌肉，提高老年人體內細胞的供氧能力，還可以緩解老年人的精神壓力和大腦的疲勞。

老年人的血管普遍變得脆弱，容易引發心腦血管疾病。

經常性地進行體育鍛煉，可以清理老年人血管中的垃圾，軟化血管，降低老年人患心腦血管疾病的風險，還可以改善老年人的睡眠。

第二，老年人的迴圈系統方面。

人體中的迴圈系統主要有兩大部分，一個是心血管系統，另一個是呼吸系統。這兩個系統相輔相成，為人體的營養物質的輸送和代謝產物的排出保駕護航。

而人在進入老年之後，各個器官都開始變老，機能也都開始下降。進行適量的運動，可以改善老年人全身的血液迴圈，加快血液的流動速度，還可以

避免老年人心肌缺氧的風險，增強血管的彈性。

另外，隨著年紀的增長，老年人的血脂、血糖也會偏高，適

當地參加運動可以有效地預防、延緩心腦血管疾病的發生。

人在年老之後，肺活量也開始不斷地減少，老人的呼吸功能大大地衰減，因此患呼吸系統疾病的風險會大大地增加。

而適當地參加體育鍛煉，可以增加老年人的耗氧量，擴大老年人的肺活量，加快老年人的身體代謝。

第三，消化系統方面。

在老年人群體中，便秘是讓很多老年人頭疼的問題。堅持運動可有效促進胃腸的蠕動，有助於老年人的消化，從而有效地改善便秘問題。同時，

對於患有高血糖、糖尿病的老人，堅持運動可以有效地降低血糖，緩解病情。

二、這4種常見的公園鍛鍊方式，儘量少做，或會危及生命！

但畢竟本文講述的是老年人群體，既然是老年人，身體必定是大不如前。所以，老年人必須要注意運動的安全性和運動量的問題。接下來，我們就給大家講幾種常見的4種錯誤的老年人運動方式。

第一，用後背撞大樹。

大約20年前，中央電視臺放了一部經典電視劇《劉老根》，劇中趙本山飾演的劉老根喜歡沒事就用後背撞大樹，說是為了鍛鍊身體，劉老根的身體好沒好我不知道，但他可是把別人的鳥籠子給撞掉了，還被人訛了三百塊錢。

劉老根撞大樹絕對不是個例，在城市裡的各大公園裡，很多老年人都喜歡在公園的樹林中用後背撞大樹，認為這樣可以有效地刺激人體的穴位，進而達到舒筋活血的功效。

但其實這是一個錯誤的認識，因為每個人的身體構造是不一樣的，每棵樹也是不一樣的，運動者在用後背撞大樹的時候，未必就可以準確地刺激到自己的穴位。

然而，很多老年人並不熟悉自己身上的穴位的具體位置，在撞樹的時候，也不知道如何控制力度。

因此，撞大樹並不像傳說中的那麼神奇，如果不加以謹慎對待，還有可能會對老人的身體產生不可逆轉的損害。

老年人很容易患骨質疏鬆，骨質增生等疾病，在後背和大樹的反覆撞擊下，極易發生骨折的現象，給老人帶來無數的痛苦。

第二，像動物一樣爬行。

在人步入老年之後，腰間盤突出、股骨頭壞死等疾病又成為了老年人的一塊心病。而據研究表明，人目前患過的疾病很多都是因直立行走引起的，譬如痔瘡、腰間盤突出就是典型的例子。

因此，有些人病急亂投醫，認為模仿像牛、馬一樣的用四肢走路，來治療腰椎上的疾病。這種所謂的療法聽起來很不錯，但實際上沒有任何用處，甚至適得其反。

人經過幾十萬年的進化，缺陷有之，合理性更是有之。

身體的各個關節都已經發生了不可逆轉的改變，人的肩關節和肘關節已經無法承受過大的重量，儘管爬行可以減少一些腰椎上的壓力，但這個壓力全部被施加到了肩關節和肘關節。

久而久之，老人的腰間盤突出沒得到緩解，還患上了關節炎。

第三，在樹上吊脖子。

現如今，很多人由於長時間在辦公桌地低頭讀書、寫字，加之喜歡低頭看手機，成為了“低頭族”。久而久之，就引起了嚴重的頸椎病。

頸椎病是一個很難纏的病，會引起手麻、頭暈等併發症，預後較差，嚴重者可導致行走無力甚至是癱瘓，這種情況則必須手術治療。

近些年，市面上流行了“牽引”的方式，還有人專門設計了用於牽引的儀器。

但很多人由於買不起牽引器，於是便“就地取材”，有些老人在樹上綁好了一種類似於“吊帶”的東西，把脖子放在吊帶上，用來對脖子進行牽引，看起來就想上吊一樣，療效似乎還不錯。

這讓很多老年人就錯誤地認為，自己的頸椎病找到了有效的治療途徑，還省去了一大筆購買牽引器的錢。

然而，殊不知這種所謂“有效”的鍛鍊方法是非常不科學的。

牽引雖說是一種重要的治療頸椎病的手段，但是有很多的講究，力度、時間、角度都有很多的說法和要求，不能超過一定的限度。

顯然，上述的牽引方式顯然是非常的危險，牽引力的大小是不可控的，很容易傷及神經、骨骼，在原來頸椎病的基礎上雪上加霜。

第四，

在單槓上倒掛。

公園裡，不僅有撞大樹的，爬行的，在樹上牽引的，還有在單槓上倒掛的。

為了治療腰間盤突出，有些老年人在公園的單槓上倒掛。殊不知，倒掛也是非常危險的一種鍛鍊方式。

在倒掛時，血液會倒流到大腦處，老年人患心腦血管疾病的風險本就很高，這樣做極容易引起腦出血、腦梗塞等疾病，適得其反。

三、推薦3個適合老年人的運動，有益健康！

接下來，我們給您介紹下幾項適合老年人的運動。

第一，散步。

有專家曾呼籲每人應該每天步行10000步，這樣對健康才更加有好處。根據相關的研究顯示，在攜帶計步裝置的情況下，可以讓人在步行的距離加倍。

第二，體操。

體操在幾十年以來都是老少皆宜的運動，在做體操的時候，四肢的鍛鍊可以有效地改善身體的新陳代謝，對有三高等疾病的老人的病情穩定有一定的幫助。因此老年人在條件允許的情況下可以適量地做一些體操。

第三，打太極拳。

打太極拳對老人的好處可謂是很多的。經常性地打太極拳，對老年人的大腦、骨骼、消化系統、心肺功能都有很大的幫助。還可以改善老年人身體的柔韌度，疏通經絡等。

延伸閱讀：當身體出現這3種現象時，說明你還年輕。

第一點，

聲音洪亮。

“字正腔圓、聲如洪鐘”常常被用於形容一個人年輕、有活力，身體健康。當一個人真正地進入年老體衰時，哪還有力氣用洪亮的聲音去說話呢？

第二點，

牙齒健康，胃口好，吃飯香。

擁有一口好牙是健康長壽的重要標誌，正所謂“牙好口好，吃嘛嘛香”、“牙好胃就好”。一口堅固的好牙，讓老年人可以更好地選擇飲食方向，避免營養缺乏。

第三點，

腿腳好。

有的人即便是年齡大了，但腿腳仍然非常地利索，喜歡到處遊山玩水，樂此不疲，這就是身體非常健康的表現。年齡大不代表真的變老了。

參考文獻

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