大家好，我是半吊子小中醫，昨天朋友問我，通宵打麻將早上渾身痠痛，沒精神，想睡覺但是白天還有工作。問我有沒有什麼方法可以緩解疲勞，恢復精力。我告訴他，他這是慢性自殺。今天我就來給大家普及下關於疲勞的知識，以及怎麼緩解疲勞。

首先本人不提倡經常通宵打麻將或者打遊戲，按時起居才有利於身體健康。通宵打麻將或者遊戲，有三個壞處，一是陰陽二氣紊亂，影響導致百病叢生。二是代謝功能紊亂，容易導致高血壓、高血糖等代謝性疾病。三是影響心臟功能。導致供血不足，發生猝死。四是引起疲勞，影響第二天精力。容易導致差錯或者事故發生。

回到今天的主題，先來給大家講講什麼是疲勞。疲勞是一種身體或者思維過度活動後的異常狀態，主觀上一種疲乏無力的不適感覺。也就是咱們說的累。四肢無力、肢體痠痛、反應遲鈍、瞌睡、打哈欠、睜眼費力、注意力不集中、脾氣暴躁等都是疲勞的表現。

知道了什麼是疲勞。我們再來講講人為什麼會疲勞？人疲勞的原因主要有：

一是糖類和維生素等物質的過量消耗，在體力活動中，需要分解肌糖原，來提供能量，如果過度活動，儲備的肌糖原不足，就會造成能量不足，引起疲勞。

二是代謝產物堆積。在體力或者腦力活動中，代謝速度加快，代謝產物乳酸、氨、二氧化碳代謝產物等大量產生堆積，改變了體內的酸鹼環境，導致HP下降，人體肌肉在酸性環境下，會出現酸困的表現。所以這也是為什麼在體力勞動後要喝含鹼性的水的原因。這裡涉及到的中醫理論是酸入肝，肝主筋，酸性太過，影響肝臟功能，造成肢體屈伸不利。

三是缺氧。不管是肢體活動還是腦力活動，細胞提供能量都需要氧氣，細胞提供能量的過程也是將分解氧氣產生二氧化碳的過程。氧氣缺乏，二氧化碳過度增加會影響酸鹼平衡，同時影響細胞供能，造成記憶力下降，情緒不穩，注意力不集中等問題。

瞭解了為什麼疲勞，那麼緩解疲勞就會有的放矢，下面我就來手把手教你通宵打麻將後怎麼做可以緩解疲勞吧！

一、呼吸新鮮空氣。因為通宵麻將或者遊戲是在封閉的環境中進行的，空氣不流通，二氧化碳含量高，所以我們需要在結束後，先找一個環境好的公園等地方，做15次深呼吸，讓肺部可以吸收到氧氣，排出二氧化碳，提高氧氣與血紅蛋白的結合力，增加腦部和心臟供血，可以使大腦保持清醒，也更快使心臟保持活力。

二、補充維生素。可以吃兩片多種維生素片或者在早餐中加入綠色蔬菜。用來補充夜間消耗的維生素，維生素B族可以緩解壓力，防止因疲勞造成的情緒不穩定；維生素A可以緩解眼疲勞。

三、補充蛋白質和鈣質。 吃一些高蛋白和鈣質豐富的食物，如魚、瘦肉、 奶、豆漿、燕麥等。奶牛燕麥粥或者豆漿和穀物類主食是一個不錯的選擇。北方早餐不吃魚，可以忽略。不僅可以補充蛋白質和鈣質，還能補充糖分。

四、喝一些提神的飲料。可以喝一些含咖啡因的飲料，比如拿鐵或者卡布奇諾。既包含了咖啡又包含了蛋白。也可以喝茶但是不建議空腹喝。咖啡因適度地使用有祛除疲勞、興奮神經的作用。可以暫時緩解疲勞。

五、口服一顆人參。如果條件允許可以嚼一顆人參或者喝人參茶。人參大補元氣，起到補氣，固脫，生津，安神，益智的作用。適用於調整血壓、恢復心臟功能、神經衰弱及身體虛弱等症，也有興奮等功效。

六、按壓穴位緩解疲勞。我們可以按壓太陽穴、風池、勞宮、湧泉穴來緩解疲勞。對於早上來說，揉太陽、足三里，按風池、推勞宮一到三分鐘可以起到提神醒腦，消除疲勞的作用。民間有拍打“足三里”，勝吃老母雞的說法。晚上的話，按揉湧泉穴是不錯的緩解疲勞的方式。不過穴位一定要找準確，可以看影片去找，如果僅僅看穴點陣圖，對於普通人來說容易出錯。另外按揉力度一定要適中。

七、慢跑幾分鐘。通宵麻將會長期保持一個坐姿，造成血液迴圈不好，影響身體和腦部供血。慢跑可以促進血液迴圈，但是因為通宵後能量消耗較大，所以只需慢跑幾分鐘，促進血液迴圈就好，時間太長反而加重疲勞。

最後再說幾句，這些方法可以暫時提神醒腦，緩解疲勞。維持時間不會太長，所以還得補充睡眠。劃重點：要想身體好，活的久，切記少通宵，足睡眠。