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春困秋乏夏打盹兒

睡不醒的冬三月……

冷颼颼的冬天

你是否經常感覺到疲乏無力呢

其實

這不僅僅是缺乏睡眠

還有可能是你的飲食在“作怪”

學會這樣吃

讓疲勞一掃而光

1。大腦疲勞

吃堅果 深海魚

剛記住的單詞轉頭就忘、提不起精神睜不開眼、心緒不安老想發脾氣……這些都是大腦疲勞的表現。

歐米伽3脂肪酸是大腦自我修復所需的營養元素之一，核桃、開心果等堅果以及三文魚、金槍魚等深海魚中富含這種物質，能為疲勞的大腦重新注入能量。

注意：堅果含油量高，每天的攝入量控制在一小把以內；深海魚最好清蒸，少放油鹽。

2。眼疲勞

枸杞

用眼過度會出現眼睛乾澀、視物不清，《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養肝明目。”因此想明目可食用枸杞。

一般健康的成年人，每天水泡20克（25~35粒）的枸杞比較合適。但用枸杞泡水或煲湯時，其中的藥效並不能完全發揮出來，直接用嘴嚼，對枸杞中營養成分的吸收會更加充分，但嚼食枸杞子不宜過多。

注意：正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好別吃枸杞。

3。胃腸疲勞

小米

很多人不按時吃飯，肆意吃得過辣、過涼、過熱，直到常胃痛才開始著急。

小米是養胃法寶，《本草綱目》形容小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”。

我們平常可透過每週3~4次的小米粥來養護，就能避免不必要的胃部問題。

4。肌肉疲勞

生薑 櫻桃

坐久了，難免渾身肌肉痠痛，這主要與乳酸和組胺的生成有關。

美國佐治亞大學研究發現，生薑具有消炎止痛的功效，能夠緩解肌肉痠痛。

還有研究發現，櫻桃含有的花青素等生物素可促進血液迴圈，對消除肌肉痠痛十分有效。

肌肉累了，不妨含兩片生薑或者喝點薑糖水，吃一些櫻桃也是不錯的選擇。運動後的肌肉痠痛則要注意飲食平衡。

5。心疲勞

吃紅豆

李時珍把紅豆稱為“心之谷”，強調了紅豆的養心功效。

紅豆粗纖維物質豐富，有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效。同時又富含鐵質，能行氣補血，尤其適合心血不足的女性食用。

而且紅豆還利水腫，能清熱祛溼，消腫解毒。且紅豆本身含熱量不高，富含鉀、鎂、磷、鋅、硒等活性成分，是中老年人最好的護心食物。

建議：紅豆可以單獨熬湯，也可以和鯪魚或鯉魚一起煲湯食用。