小身材大作用不可小覷的彈力帶彈力帶作為一種易於攜帶、使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具，男士的力量訓練及女士的修身方案都會用到那麼彈力帶該怎麼使用呢？

健身新手不妨試試彈力帶它具備以下5個優點：

1、價效比高

2、攜帶方便

3、訓練肌群廣

4、輔助之王

5、對肌肉刺激更具變化性

下面介紹幾個彈力帶訓練動作：

1。二頭彎舉！（肱二頭肌）

找一條阻力足夠的彈力帶

撐開到與握距相同，另一端則用腳踩住站姿，中心落在腳掌中央肩胛骨下沉微微後收穩定

肱二頭肌發力帶動向上大臂始終固定在身體兩側

每次做4-6組，每組做8-12次

2。側平舉（三角肌）

動作開始前兩腳稍微分開站立背部挺直，雙臂垂直於身體兩側

雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平肘部微屈。

每次做4-6組，每組做8-12次

3。箭步蹲

箭步蹲是最重要的力量訓練動作Z一雙手各握彈力帶懸垂在體側挺胸收腹，雙腳與髖同寬站立右腳向前邁一大步。

呼吸方法：下壓時吸氣，還原時呼氣。

每次做4-6組，每組做8-12次

4。拉力帶屈臂下壓（肱三頭肌）

面對臂力訓練機兩腳分開站立身體呈挺胸收腹緊腰狀兩手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側

吸氣，小臂用力向下壓撐阻力槓，使臂伸直然後呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力

每次做4-6組，每組做8-12次

5。站姿拉背（背部）

在做這個動作時，你的胸部應該挺起肘部儘量下壓將橫杆拉到差不多上胸的位置整個動作過程中核心收緊始終注意感受背闊肌的發力

每次做4-6組，每組做8-12次

6。站姿肩推（肩部）

你可以先從單臂開始這樣可以幫助你更好的感受每一側的完成狀況。肩部需要開啟，不要過度收肩你握的寬度和你的骨骼結構有關沒有標準的握距

每次做4-6組，每組做8-12次

7。站姿推胸（胸部肌肉）

頭部、上背部和臀部緊貼到後面腰部向前收緊眼睛平視雙手握緊握把然後深吸氣，感覺胸部發力將重量推起，同時呼氣推到頂點的時候肘關節不要完全伸直

每次做4-6組，每組做8-12次

8。彈力帶前平舉（三角肌前中後束胸大肌）

上身保持挺拔姿態，略微前傾雙手握住小啞鈴，拳眼相對。吐氣，兩臂保持正直沿身體前方上舉90度稍作停頓後，吸氣下放到動作起始位置

每次做4-6組，每組做8-12次