35歲以後人就開始步入中年期，這個時候很多朋友都會想要抗衰了，抗衰老主要從兩個方面切入，一個就是飲食，一個就是鍛鍊，多吃以下這幾樣食品，再加上一項運動，能夠很好的延緩衰老。

01喝粥

中國有很多喝粥長壽的老人，濟南深山的一位老人每天都要吃上一碗茶粥，他說這是他長壽的秘訣。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君是一對恩愛夫妻，都已年過百歲。夫妻倆都很喜歡喝粥，每天早上都要來上一碗。少許麥片加入適量水，兩分鐘後泡成就可以喝了。

02小米是最佳補品

對於老人來說，小米非常的滋補，非常的養胃，而且易於消化。小米性溫，熬成粥喝，最能滋養身體。而且小米的營養價值非常高，含有大量的蛋白質、氨基酸、脂肪酸以及維生素和少量礦物質。胃不好的人可以多吃小米，它可有清熱消渴的作用，還能夠補腎。腸胃不好消化不良，多喝小米粥能很好的促進消化。

03玉米當主食

為什麼玉米可以作為主食呢？因為玉米中維生素含量非常的高，是稻米和小麥的5~10倍，在所有的主食當中，玉米的營養價值是最高的。同時它還含有核黃素，對人體非常有益。而且玉米中還含有大量的維生素E，玉米黃酮，經常食用玉米制品，還有抗衰老的作用，所以玉米可以作為一種主食。相比其他主食來說，玉米的脂肪含量，碳水化合物的含量都要低很多，非常的健康。

04天天喝奶

喝奶確實可以使人長壽，現在有非常多的鈣片廣告，針對中老年人骨質疏鬆，其實只要多喝牛奶就可以解決這個問題，當然要長期堅持。牛奶中含有豐富的蛋白質和各類營養元素，它還含有豐富的礦物質，能夠被人體輕易吸收。同時它還是一種天然飲料，有白色血液的稱呼，就是因為它對人的身體非常有益處。

05每天吃一個雞蛋

其實不只是老人，年輕也人一樣，每天都應該要吃上一個雞蛋，最好是水煮蛋。水煮蛋能夠最大程度的保留雞蛋中的營養物質，讓我們更好的吃出健康，吃出長壽。你會發現很多長壽老人也都喜歡吃雞蛋。

06偏愛紅薯

其實紅薯也可以作為一項主食，紅薯能夠促進腸胃消化，通便排氣，多吃紅薯對女性也有非常好的養顏效果。紅薯也是長壽老人最喜歡吃的食物之一，紅薯的功效有很多，能夠益氣生津、和血補氣，它還含有抗癌物質，多吃能夠預防癌症，在抵抗衰老方面也有很大的功效。

07豆腐人人愛

豆腐中含有豐富的蛋白質和異黃酮，兩種都是對人體健康非常有好處的物質。豆腐是一種歷史悠久的食材，它營養豐富，含有多種人體必需的微量元素，豐富的蛋白質也讓它有了“植物肉”的美稱。中老年人更應該多吃豆腐鞏固牙齒，因為豆腐對牙齒和骨骼的生長髮育非常有好處。

08愛大白菜

大白菜是生活中最常見的蔬菜之一，它含有豐富的膳食纖維，能夠促進人體消化，同時，清煮大白菜，還有清熱解毒的效用。

09冬天不離蘿蔔

冬吃蘿蔔，夏吃薑，這裡的蘿蔔主要指白蘿蔔，白蘿蔔最好是煮著吃，煮著吃能夠最好的保留它的營養成分，它能夠生津止咳，和大棗一起烹飪能夠補氣養血。在中醫上它還有通便促進消化的作用。

10胡蘿蔔

胡蘿蔔是最健康的蔬菜之一，含有豐富的各類維生素，多吃它還能夠保護我們的眼睛，使我們的眼睛更明亮。同時，胡蘿蔔中含有的營養元素還能夠幫助我們抵抗疾病，具有抗癌作用，還能夠降低中風和心臟病的發病機率。

外加一項網紅運動——普拉提

人到中年身材會開始走樣，如果不注重管理，那麼將會患上各種由肥胖所帶來的疾病，這類疾病通常都比較頑固，不易治療，所以我們要保持一個健康的身體。40歲之後更是要加強鍛鍊多運動，40歲是人類開始走向衰老的時期，這個時候身體各項機能都會有所下降，我們就要透過運動來延緩衰老。最好每天都鍛鍊，而且鍛鍊的時間一定要在半小時以上，這樣才會有效果。

普拉提是一項簡單的運動，非常適合在家裡面做，不到健身房去也能輕鬆健身。這是一項居家懶人運動，很多明星和健身達人也都在打卡，他們都推薦做普拉提，因為它的燃脂效果最好，還能夠改善體態，減脂塑形。適用的年齡範圍也廣，男女老少都適合做。

小編總結了三個簡單的抗衰老動作教給大家，想學的就快試一試吧。

動作一：手臂拉伸

動作要領：這個動作在家裡藉助椅子也能做，腳踏入拉力器踩穩，雙手用力向上提拉至胸口以上，這樣才會有效果。同時背部一定要保持挺直，坐姿也要標準。每天5組，每組20個，能夠有效的改善你的體態。

動作二：腿部訓練

動作要領：這個動作主要是瘦大腿，由大腿肌肉部分發力來完成動作。平躺在瑜伽墊上，腳踩拉力器雙手用力提拉，雙腿保持筆直抬起即可。每天5組，每組15個，一段時間後大象腿也會變成鉛筆腿。

動作三：仰臥運動

動作要領：這是一個仰臥拉伸動作，只需要用臀部接觸瑜伽墊，腳踏入拉力器，雙手同時提拉，保持在胸口，做反覆伸縮運動即可。這個動作可以鍛鍊到你的全身肌肉，使你的線條更加明顯，曲線更加完美。

結語：抗衰老一定要長期堅持，而且不要等老了以後再做，從現在就開始做起，效果更加明顯，能夠有效的延緩衰老，延年益壽。