睡眠是生活中必不可少的一件事，在很多人看來，睡眠時間長短對身體沒有多大的危害，頂多就是影響第二天的工作和生活狀態。不過，據有關研究顯示，睡眠時間長短會影響血糖，還有可能增加罹患糖尿病的風險。今天我們就一起來了解一下！

一、長期睡眠時間不足對血糖的影響：

大家都知道糖尿病與人體內胰島素的關係密切。而長期睡眠不足能夠增加腎上腺素等“升糖激素”的分泌，還會破壞人體生物鐘，進而使胰島素的敏感性受到影響，胰島素敏感性若長期降低，將會使血糖升高，大大增加了患糖尿病的風險。

二、長期睡眠時間過長對血糖的影響：

年輕人喜歡熬夜，所以有很多年輕人第二天起得很晚。雖然說偶爾睡一睡懶覺對一般人沒什麼健康影響，但長時間睡懶覺或者一天的睡眠時間過長，對血糖時會產生影響的。一天當中凌晨4點~9點，是血糖最容易升高的時間段。如果每天早上超過9點都沒有起床，沒有按時吃早餐，這就會徹底打亂白天的血糖規律，增加對腎臟和血管的傷害，容易使血糖升高，最終導致糖尿病。

那麼每天每人究竟睡多長時間才合適呢？

從理論上來說，通常科學的睡眠時間應該在7到8小時之間。不過專家表示，每個年齡層次的人睡眠時間是不同的。

0～4歲的嬰幼兒：這個年齡段的孩子每天大部分時間都是在睡夢中度過的。每天晚上需要12個小時的睡眠時間，而白天也還需要睡3個小時左右。這個年齡段的睡眠質量是最好的。

5～10歲的兒童：這個年齡段是成長的關鍵期，必須保證每天12個小時的睡眠時間，中午還應該有一定的午睡時間。

11～18歲的青少年：這個年齡段可以開始習慣每天晚上8小時的睡眠時間了，而且最佳的睡眠時間應該是晚上10點到第二天早上的6點。

19～30歲的人：這個年齡段保持每天睡夠8小時就可以了。

31～60歲的人：這個年齡段的女性失眠情況較為嚴重，因此這時女性的睡眠時間要稍比男性高一點。女性每天睡眠時間一般在7。5小時左右，而男性每天應該保證6。49個小時的睡眠時間。

60歲以上的人：隨著年齡的增長，睡眠時間也變得越來越短，一般情況下睡足5。5至7個小時就差不多了。對於老年人來說，養成睡午覺的習慣有利於身體健康。

生活中有很多想睡卻睡不著的人，您不妨試試這些方法：

1、每天保持半小時的運動：適量運動，能夠幫助身體排毒，鍛鍊身體機能，還能夠刺激大腦產生一種愉悅鬆快的神經遞質，非常有助於睡眠，所以您不妨每天運動半個小時。

2、每晚睡前泡泡腳

俗話說“富人吃補藥，窮人泡泡腳”，這就可以看出泡腳的養生功效。人體腳部有很多穴位，每晚睡覺前泡一泡腳能促進血液迴圈，使人放鬆身心，有促進睡眠的功效。但是三高人群要謹慎。

3、睡前喝200ml牛奶

在睡覺前喝200ml的溫牛奶，能夠輔助人們睡眠，不過小編建議睡前應該選擇無糖牛奶，這樣能夠避免攝入過多的熱量，養生效果最好。

4、睡前常喝蓮心茶

蓮心茶的原料是蓮子胚芽，味道有些苦，但喝進嘴裡後感覺很清爽，睡前喝上一杯蓮心茶，能夠幫助您有一個舒適的睡眠，您不妨也試一試。