便秘已成為現代多數人的大難題由於我們日常飲食越來越精細，再加上運動量大大，減少，不良的生活和飲食習慣，便秘的現象才會變得如此猖獗。

說到便秘，很多人第一反應就是吃香蕉可有助排便，緩解便秘的困擾，但其實吃香蕉真的就對便秘有用嗎？

便秘吃香蕉，有效果嗎？

答案是沒有明顯效果的，如果吃得不對，反而會加重便秘的困擾。

如果想要排便緩解便秘的困擾，應該吃膳食纖維含量豐富的食物，香蕉雖然含膳食纖維，並且還含有纖維果膠，能促進腸道蠕動是有一定功效的，但卻不明顯。

而且如果吃的是熟香蕉，可能還有一定的促排便功效，如果吃的是沒有熟的香蕉或者是催熟的香蕉，由於這裡面還有較多的鞣酸，吃了不僅對便秘沒有效果，還會加重便秘。

對於現在多數的便秘問題，主要是精細的食物吃得比較多引起的。想要緩解便秘的困擾，應該多吃富含纖維的食物，纖維含量越高越是便秘的終結者，吃了可有效促進排便，使便秘一去不復返。

茯苓

茯苓是所有食物中含膳食纖維量最高的食物，每100克茯苓中含有80。9克膳食纖維。可以說差不多是全膳食纖維的食物了，又被稱之為腸道“推糞機”。

因此對有便秘困擾的人，每天用茯苓泡水喝，或者把茯苓磨成粉直接吃，都有助起到潤腸通便的功效。但要注意茯苓有利尿的作用，每次吃茯苓或用茯苓泡水不可過多，要控制好量，不然會出現多尿的困擾。

海苔

海苔也是富含膳食纖維的通便食物，每100克海苔中含有46。4克膳食纖維，每天吃一點海苔有通便的功效。

而且海苔不光膳食纖維豐富，熱量也不高，對減肥期間的人是可以放心吃的。但即便如此吃海苔也不要吃太多，每天吃20克左右就可以了，因為海苔的含碘量較高，攝入過多的碘對身體會帶來不利的影響。

烏梅

烏梅是很多人喜歡吃的東西，酸酸甜甜，非常可口。烏梅所含的膳食纖維也是非常豐富的，每100克的烏梅就含30多克的膳食纖維，每天吃幾顆可起到通便的功效。

尤其是現在天氣逐漸炎熱，溼氣加重難免會出現不適的症狀，吃上幾顆烏梅，不僅生津止渴，提高食慾還能有助緩解改善便秘的困擾。

所以對於便秘的朋友不妨多吃富含膳食纖維的食物，比如常見的蔬菜水果，有效促進腸道蠕動，便秘的現象可得到緩解。但如果透過吃食物也無法改善便秘的現象，就要適當進行運動了。

透過改變飲食無法改善便秘的人，說明腸道蠕動能力已經比較差了，為了促進腸道蠕動，適當的有氧運動是非常有必要的，可加快血液迴圈，促進腸道蠕動，排出黑臭宿便。

除此之外，對於經常便秘的人，生活中還要注意多喝水，每天足夠的水分攝入可有助改善大便乾燥的現象，增加大便內的水分，提升大便的體積，促進排便。還要養成按時定點排便的習慣，最好每天早上定時排便一次，即便是沒有便衣也應該去衛生間蹲一蹲，這樣養成了習慣便秘的現象也能得到改善。