很多注重養生的人對保持身體健康都有自己的一套方法，有的人堅持日行萬步，有的人保持每天喝8杯水，那麼他們的做法真的就健康嗎？曾今我們信奉的這些養生方法是不是真的有效果？今天就一起來研究一下。

首先，日行萬步真的健康？

日行萬步，就是一個人每天走路的步數在1萬步左右，是一種有氧運動方式。我們都知道運動有益於健康，但是日行萬步，想要走完一萬步，怎麼著也要持續走動半小時左右。在走路的時候我們主要是依靠膝關節，足部關節活動。正常的人走上半小時，應該也會氣喘吁吁的，這種中度運動對於很多人來將是吃力的。而如果你有關節炎症的，痛風，鼓膜炎或者膝關節損傷的，關節是不能隨意扭動的，此時堅持走路無疑是加重病情，對身體健康的恢復是很不好的。

另外，日行萬步對於上了年紀的人來說也是不現實的。隨著年紀的上升，骨骼鈣質流失，骨骼退化，很多老人都會有關節疼痛的症狀，這時候如果過分走路，很可能會出現關節紅腫發熱，關節疼痛等，有的骨質疏鬆患者還會因為長時間的走動出現骨折，給身體造成不必要的損傷。

因此日行萬步很容易傷膝蓋，不是人人都適合的。但是走路確實是一種鍛鍊方式，能夠促進代謝，增強血液迴圈，提高免疫力。那麼想要獲得走路的最大好處，每天走路多少步合適？

在一份健康指南中曾今提出過，一個健康的成年人，每天可以走六千到一萬步，這是中高強度的運動，如果沒有不舒服的表現都是沒有問題的。但是如果年紀超過60歲，雙腿關節存在一些問題的，想要健康鍛鍊，走路步數應該控制在6000步以下，並且在運動中要注意休息，不能一味逞強。

其次，每天8杯水真的合理？

前幾年颳起了一陣喝水風潮，有人提出每天8杯水，身體更健康。因為喝水能夠幫助身體排毒，減少毒素堆積產生的面板斑點等。水分進入人體以後還能稀釋血液，減少血液粘稠，這一點對於緩解高血脂症狀很有好處，能夠幫助患者控制好病情。水分還能保證腸道溼潤，減少便秘，促進代謝。不可否認，喝水好處多多，有益身體健康。

但是每天喝8杯水就有點太誇張了，如果拿一個容積是500毫升的水杯，8杯水就是4000毫升的水，接近三大瓶1。5升的可樂了，水量太多了。人體是不能喝過量的水的，因為水量多了，腎臟在排洩的時候負擔就中，心臟壓力也會變大，過多的飲用水會導致水中毒，產生嚴重的後果。因此正常情況下，每個成年人一天只要喝1500毫升的水就可以了，這其中還要算上每天喝的湯，水果蔬菜中的水分。

另外不同的人喝水的量也有不一樣，65歲以上的人每天保持1000ml的飲水就可以了。痛風患者每天喝水應該多一點，幫助降低血液尿酸。而高血壓患者喝水也應該是量減少，避免給身體造成壓力。

總結一下，對於流行的養生說法，我們要辯證看待，平常根據實際情況進行合理養生，不要跟風盲從。