一：認真瞭解骨質疏鬆與歷史研究結果

骨質疏鬆正是一種由營養缺乏所導致的疾病，在美國甚至已經成為了一種流行的病。作為最富有且飲食最豐富的國家之一，美國現在超出2500萬骨質疏鬆患者，他們承受著骨質疏鬆所導致的骨折，並每年因此花掉大約140億美元。

美國民眾一直認為是否會患上骨質疏鬆症僅僅是由於雌激素和鈣質至所決定的。對於這種全球性的危害，醫療機構只能透過雌激素代替療法（HRT）來試圖幫助絕經期婦女減緩骨質疏鬆症。

雖然許多人都相信HRT療法可以減緩骨質疏鬆症的發展，但是這種療法實際上是弊大於利。1997年，新英格蘭醫學雜誌報道了一些實驗結果，實驗物件是一些已經採用了5-10年的雌激素療法的婦女。實驗結果讓人大吃一驚，這些病人得乳腺癌的比例增長了40% 。

製造公司迅速對這一負面報道做出了響應，試圖稅負醫生們HRT療法利大於弊，他們往往利用其他的一些臨床實驗結果來鼓吹採用HRT療法的病人可以減少的心臟病，中風和阿爾次海默症的風險。

但是，另外兩項大型研究，雌激素/黃體酮對心臟病預防的替代治療研究（HERS）和美國婦女健康計劃顯示，這一療法並不能減少心臟病的發展。事實上一些證據指出，採用HRT療法的病人實際上心臟病的發生風險更大，尤其是第一年。有趣的事，這些研究確實採用HRT療法可以明顯降低LDL（不好的）膽固醇。而且可以增加HDL（好的）膽固醇。那麼為什麼這些病人的心臟病的可能性會加大呢？

我相信答案對於其他的一些研究顯示服用人工合成的HRT藥物會極大的提高他們的C反應蛋白，而你可還記得，這正是衡量動脈的一種手段。它實際上是比膽固醇更能預測心臟病發作的指標-尤其是對於婦女而言。要記住心臟病是一種癌症， 而不是膽固醇疾病。

當那些想透過人工雌激素替代療法避免骨質疏鬆的婦女們看到這些最新的臨床研究結果之後，可能就會認為他的好處並不能抵消它的弊端了——尤其是當你考慮到它的一已知的副作用，例如採用HRT療法的病人可能會出現腿部血液凝塊和膽囊疾病等。

二：骨骼不僅是鈣還是活動的組織

我們往往會認為骨骼他是純粹的骨頭（就像標本那樣）而沒有意識到骨頭也是有生命力的活組織，它一直透過成骨型（骨頭的形成）和破骨型（骨頭被吸收）的活動進行著自我重塑。

骨頭並不僅僅是一些鈣結晶的聚合，而且是不斷參與一些生物化學反應的活組織，並且依賴於許多各種各樣的微量營養成分和輔酶系統。因此，與任何胡組織一樣，骨頭也有各種各樣的營養需求。

另外一個常見的與骨骼有關的誤區是，認為要強化骨骼預防骨質疏鬆症，只要補充鈣質就足夠了，但事實上要真正減少骨質疏鬆症發病率，我們不僅要補充鈣質，還需要補充各種必須的營養成分。

三：如何預防骨質疏鬆症

正如我前面介紹過的，骨質疏鬆症並不僅僅是一種由於缺鈣或缺乏雌激素所導致的疾病。我們的身體需要多種營養物質來幫助骨骼重塑和生成新的健康的骨骼。

我們還需要控制體力的氧化壓力。最近的研究顯示，體內骨密度較低的人氧化壓力也比較大。所以你不僅需要補充這些骨骼生長所需要的重要的營養成分，還需要服用各種抗氧化物質和輔助營養來增強自身的抗氧化防禦系統。

建議最好在40歲之前，就開始補充高品質的看花物質和礦物質片，並且額外補充鈣、鎂、硼、硒等。成年人，還必須注重健康飲食和適當的運動。運動包括負重鍛鍊、步行等

溫馨提示：預防關節炎和骨質疏鬆症的關鍵在於細胞營養，在這裡已經給你舉一些營養物質，醫學界希望我們意識到它們的重要性。相信對此你已經有了初步的瞭解，正如你已經看到的，預防這些可能導致殘疾的問題，不僅僅是所謂的缺鈣或者缺乏雌激素的原因。在這一領域的營養補充，同樣可以幫助我們的身體維持或者奪回已經失去的健康。