很多人都說“人老腿先老”，這不禁讓很多人感慨：年輕時走路健步如飛，現如今走幾百米就要歇一會兒。這也正是因為骨骼在慢慢變化，而在影響骨骼因素上，包括了維生素D、鈣、運動等等。

俗話說“傷筋動骨一百天”，既然骨骼能變化，說明它就是活的，可以透過生活方式來改變。總結髮現：多吃這幾種食物讓骨骼更“強壯”，腿腳好。

奶製品：

奶製品是所有人以及每天都需要的健康品，在中國居民膳食寶塔中佔有十分重要的作用，是最佳的補鈣食物。對於乳糖不耐受的人群，也可以喝酸奶、舒化奶、吃天然乳酪補充鈣成分。

尤其是人到了50歲以上，機體需要大量的鈣成分，按照中國營養學會的要求，50歲以上每日補鈣的量要達到1000mg，加上機體內的鈣不斷在流失，更易增加骨質疏鬆的危險。

這時候就體現出了補鈣的重要性，適量補鈣可以增強骨骼，還能夠促進骨細胞增長，使骨強度增高。

新鮮綠葉菜：

可能在日常生活中，人們吃新鮮綠葉菜的次數非常少，甚至每天吃的量都不夠健康的水平，那麼從今往後你就要注意了。

儘管新鮮綠葉菜不是補鈣中的第一名，但鈣含量極高，具體給大家舉幾個例子。

每百克油菜鈣含量為148mg、每百克空心菜鈣含量為115mg、每百克紅胡蘿蔔纓鈣含量為350mg、每百克脫水菠菜鈣含量為411mg。

雖然這些綠葉菜鈣含量高，但因為到機體後吸收利用率較差，所以大家適量吃是沒關係的，它們當中還可以促進鈣吸收的維生素C，也算是很好的補鈣食物，可以讓骨骼更強壯，每天吃100g左右就可以了。

堅果：

如花生、瓜子、松子、杏仁等等，這些堅果中不僅含有可以保護心腦血管組織的不飽和脂肪酸，還有大量的鎂成分，它能夠增加骨密度，對預防骨質疏鬆、骨質增生（骨刺）、關節疼痛都有好處。

不過，因為堅果的熱量較高，建議大家每天吃堅果一小把即可，多吃反而會增加肥胖的危險。而對於美味的奶油堅果、鹽焗堅果、五香味堅果等等，都添加了大量的糖、鹽、香精等成分，大家要注意避免，儘可能地選擇原味堅果，每日控制量才是強壯骨骼的好選擇，別丟了西瓜撿芝麻。