作者：山賊95270
Hello，我是山賊95270。
過年吃的多，加上基本上都是宅在家裡，難免長肉肉。早說春天都來了，夏天還會遠麼，為了穿上長裙飄飄，最近把每日跳繩納入了2022年的日更打卡flag。
跳繩的好處自然不用多說，快速跳繩 10 分鐘 慢跑 23 分鐘；中速跳繩 10 分鐘 慢跑 15 分鐘。很多人應該都有血淚經驗，減肥也好鍛鍊也罷，最難的其實是兩個字：堅持。跑步太枯燥，去健身房人太多，打球還要約場地……反正總能找到各種理由。而對跳繩來說，似乎要稍微容易點。
跳繩對場地要求不高，有塊空地就好；操作簡單，一根繩子就能跳。當然，高手段位還能變幻出各種新鮮花樣，帶著新鮮感，也很容易堅持下來。
講真，如果你和我一樣不太喜歡跑步和力量型運動的話，可以選擇跳繩來運動。不過跳繩看似簡單，也還是有一些注意事項的，關於這一點會在最後一部分簡單的說說，大家可以網路搜尋有關知識，或者有必要請個私教調整姿勢，這樣能夠事半功倍。
本文就分享幾個作為新手入門跳繩的基本工具，希望幫助到和我一樣有跳繩計劃的朋友。有些我是充分利用現有的工具，也會給出更好的替代品選擇連結。
我相信只要堅持就會有效果，所以年底再來和大家覆盤一年的跳繩戰績哦！記得關注我下下，沒準有彩蛋，哈哈！
一、我的新手跳繩裝備分享
廢話不多說，看看我的跳繩裝備吧！如果你是老前輩，也歡迎指點，在此謝過！
（一）野小獸智慧無繩跳繩
入門不會跳繩和場地有限制的推薦從智慧無繩開始。
跳繩的選擇還挺多的，我自己入手的是野小獸這款智慧無繩跳繩，特別適合新手以及宅家運動的小夥伴。
在家跳繩很容易影響到樓下鄰居，冬天室外溫度低更不想跑到屋外吹冷風，無繩版就不用由此擔心，當然，也可以搭配家裡的瑜伽墊來進一步減少聲音。
目前使用下來，無繩設計的好處在於：
1、不用擔心打擾到別人；
2、使用更安全，不用擔心會絆腳；
3、方便攜帶，隨時隨地可運動；
4、大多數無繩跳繩都有自動計數功能，避免口頭數數造成分心，跳繩更專注。
至於智慧款的話，它可以聯動繫結運動APP（派健康），提供了免費課程，新手也可以跟著課程跟跳。幫助科學鍛鍊，高效燃脂，也能讓自己有一個更系統的目標，知道能量消耗多少。
野小獸這款智慧無繩跳繩手柄上是一塊背光式高畫質顯示屏，可以實現自由條、倒計時和倒計數。此外，防滑磨砂手柄，不用擔心會滑手。
充電口採用的MICRO USB介面，續航時間還是挺久的，充滿一次電能用30天左右。
如果你和我一樣是新手，或者擔心自己容易被繩子絆倒的話，無繩跳繩不失為一個優選。
帶負重球，不用擔心絆腳，靜音，對新手也很友好，不會繞在一起，也特別適合冬天在室內跳加上有計數和APP資料統計功能，可以讓我們更好的瞭解自己的運動情況。
可選顏色：白色、粉色和蘋果綠。購買的時候白色無貨，就入手了粉色款，大家可以做參考。順帶附上買買買直達連結。現在還可以選擇有繩+無繩組合哦！
（二）一款緩震好的運動鞋
推薦質地軟、減震效果比較好的運動鞋。
跳繩需要備上減震效果比較好的運動鞋。因為跳起和下落的時候，膝蓋承受的壓力比較大，選一雙重量輕、減震效果好的鞋子真的很重要。
目前在穿的是鞋子本身很輕，輕的有點出乎我的意料，日常、健身、跑步也都會穿著它。鞋型也比較好看，穿著顯腳長。
斯凱奇的粉色不會顯得老氣，它的網面非常透氣，搭配扁的攜帶也不容易鬆開。
不過我這款是線下專櫃打折活動入手的，好像只要200多。
網上沒有找到同款，有另外一款類似的，可以一腳蹬，一共三種顏色可選，還可以湊情侶鞋！附上鍊接，有興趣的可以瞅瞅。
大家也可以試試另外一款
李寧超清18。
據說好評度不錯！特別適合跑步和跳繩，鞋面也是比較透氣的設計。配色比較多，感覺穿上就是元氣滿滿哦！
買鞋這個事情腳感舒適最重要，建議有條件的還是去實體店試一試才好。
（三）中高強度的運動內衣
對於女性來講還是推薦一款中高強度的內衣，避免跳繩過程中胸部晃動厲害。
第一：推薦購買寬肩帶的運動內衣會比細肩帶承託性更好，而且穿上立馬有種挺拔感。
第二，穿脫方面建議購買後面有搭扣或者前面有拉鍊的款式，會比單純的套頭款穿著更方便，也更舒適。
我自己購買的品牌：MYBODY，好像下線了，是後背搭扣款，選擇綠色比較小清新，很多人表示這款顏色好看。這裡給出其他款推薦。此次推薦都是前扣設計哈。
平價推薦1：迪卡儂前扣拉鍊運動內衣
推薦理由：前置拉鍊 快速穿脫 防滑鎖釦 更穩呵護
推薦2：MAIAACTIVE 前拉鍊網眼拼紗美背透氣運動內衣
推薦理由：前置拉鍊方便穿脫，網紗更透氣
（四）瑜伽褲推薦
好看合身的瑜伽褲當然可以給自己運動的動力哦！
瑜伽褲建議購買高腰身的，修飾小肚子也不會擔心褲子會掉。材質的話雖然純棉更舒適，但是修飾腿型沒有棉綸+氨綸材質組合好！
推薦1：inwhat怎樣無縫高彈鯊魚打底褲
這款瑜伽褲也是打底褲，綿綸的材質比較多，所以摸起來會比較厚實一些。但是不建議冬天直接外穿哈，還是有點冷。
高腰設計可以很好的隱藏腹部的肉肉，而且也能夠比較好的修飾腿型。
雖然是均碼，但是穿上以後沒有束縛感，跳繩、高抬腿都沒有影響。日常穿也OK。
四款顏色可選，附上買買買直達連結。
推薦2：
帶網紗設計的瑜伽褲
設計上不少品牌的瑜伽褲會特別設計手機口袋，不過個人覺得腿上綁個手機運動有點累贅。考慮到勾勒曲線，推薦網紗設計或者撞色設計，更特別也更女人一些。顏色上可以根據自己的喜好選擇。
推薦1：MAIAACTIVE 拼接網紗撞色高腰瑜伽褲
MAIAACTIVE 這一款保留了拼色+網紗+口袋+高腰的設計，有興趣的可以看看！
推薦2：MAIAACTIVE CLOUD雲感褲
喜歡簡潔以及追求舒適度的可以考慮這一款， 雙面磨毛加柔，透氣性也更好。可選顏色還蠻多的，都是比較清新的款。
（四）瑜伽墊
軟一點的地面跳繩，可以減少關節的衝突
如果有條件，可以直接到戶外草地上或者操場上跳。我入手的這款是網易嚴選的瑜伽墊，一共有兩個規格：68＊183釐米和80＊184釐米的規格可選。
它的正反面有不同紋理，實現雙面防滑。
加上它的厚度有６釐米，用來跳繩也還是比較安全的。
對了，它的中間有一條體位線，特別可以幫助瑜伽初學者來調整位置。
原包裝是有贈送收納綁帶的，方便出門攜帶或者居家收納。
買買買直達連結來咯！
想要追求更專業的，可以考慮下面這種專業的圓形跳繩墊防滑墊，有比較好的防滑減震效果。
（五）拉伸按摩泡沫軸
幫助緩解肌肉僵硬結塊，放鬆肌肉。
我一共入手了兩款，大家也不要小看泡沫軸，肌肉放鬆還是很有幫助的，緩解肌肉緊張，提升柔韌性，也可以幫助我們日常鍛鍊平衡力。
泡沫軸的長短不一，短的會更加方便收納。如果是新手的話，推薦購買中性偏軟的這款，凸面比較平整，按壓上去也不會疼的嗷嗷叫！
如果是購買這種比較硬的這款泡沫軸，健身老師推薦購買實心款，變形和壓縮性變小，可以按到更深層的軟組織。不過剛開始用確實會痛到懷疑人生，使用一陣子會好很多。
有興趣的也可以入手一個按摩球。
同樣可以幫助肌肉放鬆，除了腳底穴位，也可以用來放鬆頸部肌肉，日常辦公坐久了用它來放鬆，都是不錯的，滾一滾動起來。 只要按摩到腳底發熱就好，儘量不要蜻蜓點水的按壓，還是需要用點力為好。
按一按大腿兩側的胃經或者膽經，疏通經脈，可以起到梳理胃氣的作用，促進消化。如果心胸覺得悶，也是可以用它來按壓胸部。總之，想按哪就按哪，動起來！
（六）迷你筋膜槍
如果覺得泡沫軸太多虐的話，可以試試筋膜槍，我是和無繩一起購買的，入手的野小獸的這款迷你筋膜槍。梵高率配色還挺小清新，其他還有白色和粉色可選。
有了它，就可以解放雙手，它也有多檔位調節，還有兩組按摩頭，可以交換使用，3檔變頻靈活使用，實現肌肉深度按摩。
1檔2000轉，放鬆肌肉
1檔2400賺，深度按摩
1檔3000賺，消除乳酸
它非常輕，只有260克，搭配收納袋可以隨身攜帶。
可以實現7天續航，充電方式採用的常規介面type-C，搭配3款按摩頭可以自由選擇，按摩10分鐘之後會自動震停，橢圓手柄抓握也方便。
扁平頭：適用於肩頸、腰背臀等部位的按摩。
蘑菇頭：幫助運動後肌肉修復塑形，適用於胸部、大腿四肢等部位按摩。
子彈頭：適合腳掌、足底、關節等深層組織。
除了運動用，日常辦公坐久了，也會用它來給肩部、腿部、臀部放鬆。
買買買直達連結。
（七）小米真無線降噪耳機3Pro
好的音樂絕對是跳繩伴侶，自己跳繩又不想打擾家人的話，推薦帶著藍芽耳機。小米3Pro這款無線降噪耳機真的不錯，入耳不會掉，而且音質清晰。日常戴著它跑步啥的都沒問題。
既然說到音樂，就來給大家推薦一波最近發現的寶藏跳神歌單，有興趣的可以搜尋一波聽起來哦！
Emergency
火花韓語
Edge of my life
Power
Tony Igy
Umbrella
Work
S&M
達拉崩吧
卡路里
Come back down
Beautilful now
Sugar
Only Girl
Feel special
VIVACE
LMLY
Cosmic Ride
Beethoven Virus
Hello summer
Remember the name
Toca toca
La Banda
一無所獲
Give it to go
Jar of love
Bar bar bar
二、跳繩心得
好了，以上就是山賊君的新手跳繩工具分享，希望能夠給大家做一份參考哈！
最後也簡單說說目前的跳繩心得。
1、跳繩之前要做好熱身，避免運動過程中的肌肉和關節損傷。跳繩之後要拉伸，避免肌肉僵硬，拉伸小腿後側和大腿前側的肌肉。
2、跳的時候腹部收緊，臀部夾緊，雙腳保持併攏，雙腿微曲，始終用前腳掌起跳和落地。手腕以畫圈的形式來帶動繩子，動作儘量輕盈，起跳的幅度不要太高。
3、跳繩結束後不要馬上大口喝水，等提問和呼吸都恢復正常，再補充水分。
還有一點最重要的，我覺得是找到自己適合的節奏。不要過分關注跳繩數量，每個人身體差異不同，達到自己的小目標就好了！比如你今天已經動起來咯！
至於有些人說會膝蓋疼、腿疼、腳疼、胳膊疼……目前我倒是沒有遇到這個問題，很大程度上要麼確實不太適合跳繩，比如膝蓋曾經受過傷，沒有完全恢復好，或者自重比較重可能也不適合，要麼就是跳繩姿勢不對。大家可以多搜搜一些相關知識瞭解，有條件也可以諮詢教練或者請個私教。正確的方法可能真的事半功倍。
當然，我們也可以拉著孩子一起，簡單又高效，要知道跳繩還有助於孩子長高哦！
三、最後想說的話
健身不是為了誰去健身，而是一種生活狀態，成為一個更好地自己。
認同山賊君這句話的歡迎點贊，收藏，留言握個爪爪吧！我是山賊95270，感謝閱讀，bye~~
