如今生活越來越方便，飲食也越來越豐盛，足不出戶就能吃“大餐”。也正是這樣，生活中種種惡習，引起大部分肥胖。一旦胖起來，就想要減肥，誰都想擁有好身材，但是生活中的惡習只會讓你越來越胖。

所以，我們要怎麼做才能減肥，擁有好身材呢？

減肥又不想運動怎麼辦？我們先了解引起肥胖的原因：每天攝入的熱量>消耗的熱量，就會引起肥胖。所以，想要減肥很簡單，只需減少熱量攝入，小於每天消耗的熱量，就會產生熱量缺口，提高你的減肥速度。

當然，如果不進行高頻率的有氧運動，那麼想要減肥，就必須改掉生活惡習，養成一些良好的生活習慣，才能有效提高減肥的速度。

每天做好幾個有效燃脂“小技巧”，堅持下去，輕鬆瘦下來！

技巧1、戒掉飲料和其它高熱量食物

飲料的熱量往往都很高，不要覺得是液體，熱量就很低，相反，飲料含有大量糖分，熱量都是超高的，長期喝飲料只會讓身材變胖。特別是奶茶，有些人每天幾乎都會喝一杯奶茶，你可能小看了奶茶的熱量，一杯700毫升的奶茶，其熱量超過460大卡。也就是說，跑步1個小時才能消耗這些熱量，甚至還消耗不掉。

而一些燒烤、炸雞、漢堡等這類食物，其熱量也是超高，經常吃它們就別想瘦下來了。所以，戒掉這些食物，是減肥的關鍵。平時用水來替代飲料，不僅能夠有效解渴，還能產生飽腹感，促進身體血液迴圈，提高代謝水平，從而促進燃脂效率，提高減肥的速度。

技巧2、飯前喝杯水，吃飯細嚼慢嚥

在飯前喝杯水是為了緩解飢餓感，促進腸道消化，併產生一定的飽腹感，減少熱量的攝入。

而吃飯細嚼慢嚥則能夠有效控制熱量攝入，讓大腦及時接收飽腹訊號。有研究表明，一個人細嚼慢嚥和狼吞虎嚥的吃飯方式相比，一頓飯下來，會減少20%左右的熱量攝入，並且還有利於養成易瘦體質。

技巧3、減少久坐，多起來走動或者多運動

長期久坐不僅會引起肥胖，還會嚴重影響身體健康，小肚腩、大象腿、臀部扁平等都是久坐引起的，並且，膝蓋關節的老化速度會加快，身體衰老的速度也會加快。

對於學生和上班族來說，無法減少久坐習慣，因為要上課或者上班，一天下來幾乎都處於久坐狀態。雖然沒有辦法避免，但我們可以減少久坐狀態，也就是可以隔一個小時起來活動一下，這樣做有助於促進血液迴圈，幫助身體燃燒更多熱量。

當然，在空餘時間，我們也可以加入運動來提高脂肪的分解速度。

技巧4、保持早睡習慣

長期熬夜會導致身體分泌紊亂，瘦素分泌水平下降，從而降低身體代謝水平，引起肥胖。所以，保持早睡也是能夠有效促進燃脂效率的一件事情。

每天晚上11點前就睡覺了，充足的睡眠時間，才能保證身體各項機能運轉正常，維持高代謝水平，促進燃脂效率。

這4個小技巧並不難做，堅持下去，就能提高燃脂效率，幫你瘦下來。