隨著年齡的增長，骨鈣的流失速度會加快，鈣是人體必需的營養素之一，人體缺鈣會導致骨質疏鬆。人們需要不斷補充鈣才能保持健康。有些人平時可能會吃一些補鈣產品，但是即使吃鈣片，還是缺鈣。其實，這不是補鈣的問題，而是體內鈣的流失。那麼身體為什麼會缺鈣呢？

這六個壞習慣會導致體內鈣的流失：

1。吃鹽過多

吃鹽過多會不僅增加患高血壓的風險。還會導致體內鈣的流失。每天攝入鹽應不超過6克，這是因為鹽中的化學物質是氯化鈉，當體內鈉含量較多時，就會直接代謝排出體外會增加鈣的流失。

2。喜歡碳酸飲料

碳酸飲料很受年輕人歡迎，不過，長期飲用碳酸飲料會影響人體對鈣的吸收。碳酸飲料中含有磷酸，磷酸能與鈣形成不溶性磷酸鈣，會影響人體對鈣的吸收。

3。營養不良

有些女性為了減肥而少吃，飲食單一，會影響鈣的吸收，成人每天應攝入牛奶和乳製品300克，畜禽肉120克-200克，這樣才能每天為人體提供必需營養。

4。吸菸、飲酒

酒精能直接影響骨細胞，抑制鈣形成。吸菸也會導致鈣的流失，因此改變這些不健康的習慣勢在必行。

5。喝咖啡

喝太多咖啡會加速體內鈣的排洩。此外，含咖啡因的飲料也是導致骨質疏鬆症的原因之一。因此，經常需要咖啡提神的朋友應該學會控制咖啡。每天最好控制在400毫升以內，以防鈣流失。

6。日照不足

陽光可以促進維生素D的合成，從而達到補鈣的作用，但從食物中獲取維生素D並不容易。如果長期不曬太陽，容易缺鈣。

如果你也有這六個壞習慣，就要注意糾正它們。此外，還要學會科學補鈣。

常見的科學補鈣方法

1、保證日照時間

陽光能幫助身體補充鈣質，能有效預防骨質疏鬆症。維生素D3對健康起著重要作用，它主要是透過面板暴露在紫外線下的過程產生的。每天在陽光下曬20分鐘是補鈣的好方法。我們可以選擇在早上曬太陽或接近傍晚的下午。

2、多吃水果

水果富含鉀，鉀能有效減少尿中鈣的排洩。而水果富含維生素C，能促進鈣的吸收當然，多吃水果只能減少人體鈣的流失。還要配合其他方式。

3、運動

骨骼生長需要適量的機械負荷，因此可以適當增加運動量，如散步、跑步等。這些運動更柔軟，也有助於使骨骼更強壯。