日復一日，年復一年，我們身體的中堅部位“腰”，又開始承受新一年的壓力了。

“25歲的年紀，75歲的腰”早已成為普遍現象。

腰痛已然成為一種職業病，無論坐著還是站著，腰總是痛，那到底怎樣才能擁有20歲的腰呢？

董卿久站腰痛

最近央視主持人董卿被曝長時間熬夜工作，三天錄製了4場《朗讀者》，讓粉絲們大呼心疼。

有參與了雲錄製的網友在評論區裡爆料稱，董卿這次連續錄製了整整15個小時，一直工作到凌晨5點才結束。

果然主持人也是打工人，工作勞動時間嚴重超時。一向端莊典雅的董卿，竟累到揉腰打哈欠。

董卿的敬業態度著實讓人佩服，以前她曾被拍到在大雨中穿雨衣錄製節目，即使面對盆潑大雨，董卿仍保持著極高的專業素養，穩穩站立，全程微笑，口齒清晰。

不得不說，主持人不僅要嘴皮子溜，“站功”也必須線上。一言不合就站十幾個小時，腰不痛才怪。

而辦公族的我們，久坐也會引起腰痛，有些童孩上班在工位一動不動，回到家又開始葛優癱。

25歲的年紀有了75歲的腰後，按摩、SPA和買膏藥取代蹦迪、燒烤，成為當代年輕人定期打卡3部曲。可按摩、貼膏藥真的有用嗎？

為什麼大家都腰痛？

要知道常見的腰痛一般是由久坐、久站或錯誤體態導致肌肉緊張、失衡，腰椎穩定性下降形成的。

比如在我們蹺二郎腿時，為了保持平衡，腰部會偏向一邊，於是腰部一側的肌肉處在緊繃的狀態，一側的肌肉又承擔太多。

時間長了，腰部肌肉受損，就容易出現疼痛問題。光腰痛還不算，二郎腿坐姿還會帶來高低肩、駝背等問題。

久站也一樣，董卿長時間站著難免會累，但她又要保持良好儀態，需要挺胸抬頭。所以會不自覺地骨盆前傾。

在這樣的狀態下整個人是往前傾的趨勢，為了維持身體平衡，胸椎腰椎這一段就得往後伸直去代償。

而按摩只能放鬆表面肌肉，當下舒服了，可沒幾天該疼的還是跑不了，如果遇到不靠譜的技師更是雪上加霜。

其實除了久坐，大幅度做仰臥起坐，長時間穿高跟鞋，睡不合適的床等習慣都容易傷腰。

怎麼預防緩解腰痛？

腰椎確實很脆弱，經不起歲月的折磨。所以最好的方法就是預防，而預防最好的方式是加強腰腹肌肉鍛鍊。

康妹兒推薦幾個改善腰椎的動作，大家下班後在家練起來，活動一天久坐不動的腰椎。

1。起身運動

上半身撐起，保持髖關節（大胯）緊貼床面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

2。單膝牽拉

牽拉一側膝關節，直至感覺到下腰部及臀部有牽拉感，另一側膝關節重複相同動作。

3。中腰段牽伸

曲腿跪在床上，胸部朝下，儘可能地前伸上體。

4。骨盆提升

曲膝躺下，透過腹部和臀部肌肉使背部貼近床面。

5。俯臥髖關節後伸

腹部緊貼床面，雙手撐於胸側，腿部抬離床面8-10cm（腿伸直，不要彎曲），另一側重複。

6。後伸運動

趴在床上，手放在後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

7。腰部牽伸

坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。