目錄：

第一章：簡單的生活更長壽

第二章：常護身體5大保健區 防病健身 益壽延年

第三章：養心健身更長壽 3大禁忌時刻注意

　　編者按：

長壽是現代人的追求，你知道如何做才能長壽嗎？其實長壽是件很簡單的事情，無需吃昂貴的補品，也無需奢侈的生活，只要簡簡單單的生活就可以長壽！

　　簡單的生活更長壽

很多健康長壽的人，在介紹長壽經驗時，認為長壽的秘訣就在於生活簡單。世界著名的科學家居里夫人一生追求的是簡單的生活理念，在她的會客廳裡只有一張普通的餐桌和兩把椅子。居里夫人的父親要送一套豪華的傢俱給她，而被婉言謝絕了。沒有多餘的椅子：避免了客人沒事閒談，使她遠離了世俗的攪擾，最終攀上了科學的巔峰。報刊也經常報道世界上許多有名的大富豪，雖財富過億，但生活仍十分簡樸，甚至顯得寒酸，而最後則把家產的大部分捐獻給了慈善機構。

由此使筆者聯想到，我國有不少人剛剛小富就追求奢華的生活，住豪宅，開名車。吃飯必宴，每天早出晚歸，疲於奔命，儘管追求的目標可能達到了，但最後“文明病”也纏上了身。生活的辯證法就是這樣，當你佔有太多不必要的東西時，就可能失去另一些原本更珍貴的東西。那麼，怎樣的生活才屬於簡單的生活呢？以下幾方面可供參考。

　　精神恬淡和諧

追求簡單的生活，要處處放鬆，保持平和、樂觀、自然、向上的精神狀態。不為名利而投機鑽營、損人利己：處理人際關係則謙虛謹慎，寬容待人；對待親友，則應親情至上，孝字為先；處理事務，則應大事明白，小事“糊塗”，不必處處較真，事必躬親：但凡陰險、嫉妒等不良思想，則應儘快克服。總乏，應保持一個自然和諧、簡單純潔的心態才是最重要的。

　　生活平淡

自然研究表明，經常乾點家務，或養魚、種花，多點興趣愛好，生活自然而平淡，知足常樂，最有利於健康長壽。比如穿衣，除非是參加重要的社會活動，平時生活就應該是自然而隨意。衣料用棉布和化纖的最經濟實惠，只要冬能防寒、夏能防暑，又十分整潔就是最好的。沒有必要整天西服筆挺或濃妝豔抹，處處拘束自己；而出行路途較近，也不必車接車送，騎輛腳踏車或步行，則會更隨意而有利於健康；再以鍛鍊而言，也應該是越簡單越好，即使散散步或在室內伸伸腿，挺挺胸都能起到健身的作用。

　　飲食清淡多變

在飲食上多品種，多變化，粗茶淡飯，飲食清淡，注意合理搭配，多吃點蔬菜水果，追求天然、綠色，才是健康之道。有些人整天思考怎樣進補，或各種保健品不離身，實在是沒有必要。在烹調方法上，多用蒸、煮更有利於健康。那種動輒煎炒烹炸，一餐十幾道菜，整天嗜煙酗酒的生活只能讓人衣帶漸寬，疾病 壽命縮短。

關於簡單生活的思想已被許多西方人所接受近年來，越來越多的美國人正在實踐著簡單的生活，簡單生活為21世紀健康生活的新時尚。簡單的生活，並不是讓人 貧困的生活，而應該是發自內心的一種精神需求過深思熟慮後的生活選擇表現出真正的自我、生活目標和生活意義明確的生活，追求健康、豐富、平凡、悠 閒的生活，是一種讓自然沐浴身心，在動與靜之間尋求生活。

　　常護身體5大保健區 防病健身 益壽延年

醫學專家們認為，經常對五大人體保健區進行刺激，能有效地防治疾病，健身強體，益壽延年。

　　一、腋窩保健區

腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在於受刺激後會使人大笑；笑時使各器官都能得到運動，促進血液迴圈，並使各器官充分得到養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運動”。

如何保健：找準穴位，彈按更有效

彈按腋窩是一件很簡便的事情，每天早、晚只要抽出3~5分鐘即可完成。在彈、按腋窩時，先要找準穴位（屈肘，手掌按於後枕部，在腋窩中部有動脈搏動處取穴），保健功效會更強。而且，輕揉、按捏、輕彈即可，切不可過度捶打。

　　二、肚臍保健區

肚臍常被養生學家譽為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。

如何保健：揉按肚臍

每天早上起床前、晚上睡覺時，排空大小便，去衣袒腹，天冷時可蓋上被子，全身放鬆，仰臥床上，兩手掌重疊放在肚臍上，先逆時針方向旋轉108圈，然後再順時針方向旋轉108圈。

經常堅持揉按肚臍，可以健腦補腎、健脾助運、安神寧志、利大小便，使人體氣血旺盛，對五臟六腑的功能有促進和調整作用，而且可以提高人體對疾病的抵抗能力，防止六淫之邪的侵襲。

　　三、腳底保健區

人的腳底有70多個穴位，6條經絡起止於腳上。科學家還認為：人的腳底有成千上萬個末梢神經，與大腦和心臟密切聯絡，與人體各部臟器密切聯絡，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。

如何保健：經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。

　　四、前胸保健區

經科學家發現，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監視體內變異細胞，並毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用；同時又有抗感染的功能和抗病能力；對延緩衰老也有一定的作用。

如何保健：只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，就會啟用胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

　　五、脊柱保健區

脊柱是養生學家極為關注的區域，它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之地。脊柱兩側的經絡與五臟六腑的關係極為密切。

如何保健：每天按摩脊柱20分鐘，則可激發經絡的疏通，氣血執行，血脈流暢，滋養全身器官而健身。

　　養心健身更長壽 3大禁忌時刻注意

　　忌寒冷。

研究表明，當氣溫低於12℃時，人身周圍血管收縮，心臟負荷增大，血液流速減慢、血流受阻，血瘀機會增多，引發心臟病的風險大大增加。

所以要注意保暖，冬季減少戶外活動，忌食生冷。

　　忌過飽。

人們用餐後流向胃腸的血液增加，心臟得到的血流相對減少；若暴飲暴食或飲食過飽，流經心臟的血液會驟然減少，引發心肌缺血或誘發心臟病的發生和加重。

　　忌過勞。

適當的勞動和鍛鍊可以促進身體的新陳代謝，有益於健康。過度的勞累則耗傷心氣血心，影響心臟功能；超強度的勞作甚或造成休克、心梗、心衰等。

另外，還要注意情志調理，防止大喜、大悲、大怒等不良情緒的刺激，影響心臟功能，進而影響健康。

　　結語：

你想長壽嗎？長壽其實也是件容易的事情，就看你有沒有毅力去做好！（文章原載於《健康文摘》，刊號：2012。05，作者：孫清廉，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）。