我們都知道腰椎間盤突出治療麻煩並且嚴重影響患者生活，有什麼辦法預防腰椎間盤突出呢？這需要從腰椎間盤突出的病因開始分析：隨著年齡的增大，腰椎間盤退行性改變，髓核的含水量逐漸減少，容易引起椎節失穩、鬆動，髓核韌性變脆；外力作用對腰椎間盤造成損傷；除此之外，腹壓增高、腰資不正、妊娠、著涼等均可誘發腰椎間盤突出。

所以要預防該病，平時要養成鍛鍊的好習慣，加強腰部力量的訓練，減慢腰椎間盤的退化，平時注意避免腰部受到突然外力打擊，避免腰部受寒，保持良好的坐姿，睡覺的床不要太軟，並且注意使用腰背部肌肉用力的姿勢。下面著重介紹一下對腰部肌肉造成損傷的不良姿勢和相對的改正措施：

1、飲食注意不可少

維生素E有擴張血管、促進血液迴圈、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的症狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養素。日常生活中含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及豆製品等。

2、避免長時間固定姿勢

對於長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時間抽出幾分鐘的時間，站起來活動下，扭扭腰，做做伸展運動，緩解下腰部肌肉。目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿，讓自己處於舒適狀態，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到迴圈。

3、適時活動腰部

應注意腰肌和腹肌的力量練習，腰、腹肌力量強，則腰椎的穩定性就好，就能起到保護腰椎的作用，減緩脊柱退變的程序。同時配合上通過鬆膀、轉腰、俯仰等活動，達到強腰健體作用。

4、腰部用力要正確

在搬、抬重物時，應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關節伸直狀態下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。