延期一年的奧運會即將在東京開幕，全球頂級運動員同場競技的畫面已經許久未見。

雖然桌遊目前還無法成為奧運會上的正式體育比賽專案，但按類別劃分，桌遊包括棋類雖然是“腦力活動”，但也包含在體育的大框架之下，很多綜合性運動會都有棋類專案，而各種全球性和地方性的桌遊比賽也都是娛樂性的體育活動。

其實桌遊不光能讓你“動腦”，還可以讓你真正地“運動”起來。除了動手，還可以利用遊戲道具和規則，達到活動四肢，鍛鍊身體的效果。在場地允許的條件下，也可以跑跑跳跳，使比拼身體素質的過程變得有趣。這裡就介紹幾款可以讓你徹底動起來的桌遊。

扭扭樂：比拼身體的柔韌性

在國外影視劇中，可以經常看到這個《扭扭樂（twister）》遊戲，幾個朋友在聚會中用身體擺出各種姿勢，它在1966年美國的一檔電視節目中一夜成名。此後，孩之寶公司推出的“扭扭樂”成為了最受歡迎的版本，至今仍是團隊活動中的一個經典遊戲。

遊戲的主要道具是一張畫布，多種尺寸規格，在室內和室外都可以遊戲。畫布上是若干個圓點組成方陣。不同的畫布尺寸，圓點之間的距離不同，對身體延展性的要求也不同。

圓點分為紅、黃、藍、綠四種顏色。遊戲可以由2-4人玩家進行個人遊戲，也可以分兩隊進行團隊遊戲。

遊戲開始時，玩家分別站在方陣的角落。遊戲中，每名玩家按順序依次行動。輪到玩家時，根據轉盤轉到的結果：比如“右手、紅點”，玩家就必須把右手放在任何一個紅點上。

隨著轉盤不斷輪轉，玩家的雙手和雙腳都要按要求移動。如果身體部位已經在該顏色的點上，就必須移動到另一個相同顏色的點上，且一個圓點只能佔據一個人。如果玩家不能按照要求移動身體部位，或失去平衡離開圓點，或肘部或膝蓋接觸地面，即被淘汰，最後留在場上的玩家即為勝者。

在遊戲進行中，隨著玩家之間的位置逐漸接近，搶佔對手附近的圓點，可以提高自己獲勝的機率。在團隊遊戲中，隊友之間的配合也很重要。

遊戲規則看似簡單，但轉盤的結果可以產生各種各樣的組合，需要身體完成多種姿勢。在完成遊戲要求的過程中，玩家需要拉伸身體，對舒展體態有一定作用。

此外，扭扭樂還有手指版——在一張小紙板上畫出不同顏色圓點組成的方陣，根據轉盤轉動，玩家將對應的手指放在對應顏色的圓點上，你需要將手指伸到足夠長。雖然這個版本不需要活動身體，但也有豐富的變化和樂趣，是一款經典的手指遊戲。

Yogi：比拼身體的平衡性

《瑜伽牌（Yogi）》自2017年在美國Gen Con展會上釋出後，迅速衝入了聚會類遊戲排行榜前列。正如遊戲封面上一個身體近似擰成麻花的卡通形象所示，遊戲中也需要用身體做一些彎曲的動作，從而比拼身體的協調和平衡性。

遊戲不限年齡，可以多人一起遊戲。遊戲中包含54 張不同的卡片，每個回合，玩家輪流依次抽取一張。

如果卡片是紅色的，玩家必須按照卡片上的要求，將卡片放置或固定在身體的某個位置，比如“把卡片插在耳朵上”、“把卡片放在頭上”、“雙手拿一張卡片”等；如果卡片是綠色的，玩家必須做出卡片上指定的姿勢，比如“左肘過肩”、“一隻手放在膝蓋”、“一隻手託下巴”等。

隨著遊戲回合的繼續，玩家在完成新卡片要求的時候，也必須保持住之前的卡片所有要求擺出的動作。一旦之前放置或固定在身體部位上的紅卡掉下來，或者綠卡上要求的姿勢沒有保持住，玩家即被淘汰。堅持到最後的玩家即為勝者。

不過這款遊戲著重於考驗玩家身體的平衡性，遊戲卡片上的動作難度都不高，也沒有什麼運動量。玩家可以根據各自身體條件和年齡，將其中難度較低的動作卡片，替換為新的動作卡片，減少一些需要放在身上的卡片。即可透過替換和DIY卡片，達到練習瑜伽動作和訓練平衡感的效果。

聖火任務：比拼手和身體的協調

《聖火任務》這款桌遊的設計師來自荷蘭，曾在就讀大學期間開發了一款有關體育運動的小程式，被荷蘭奧委會使用。他作為學生代表來北京工業大學交流時，看到了中國的玩具市場。碩士畢業後，他在遊戲公司工作，27歲時在香港創立了公司，並設計了幾款桌遊。

這款遊戲的名字——“聖火”象徵了體育運動的精神，奧運五環的五種顏色對應了五個挑戰任務，要運送火炬，依次完成五個專案，總計時間最短者獲勝。在整個挑戰過程中，要始終注意平衡，保持火炬上的“火球”不落下。如果火球掉落，火炬會自動增加時間作為罰分。

綠色任務：抽取一張卡片，在原地完成卡片要求的動作，比如舉著火炬跳、讓火炬穿過腿。

紅色任務：有三個紅色圓圈，可以結合家裡的佈局，分別擺在三個不同的位置。挑戰開始後，運送火炬依次穿過三個圓圈，即為完成挑戰。

藍色任務：道具是兩個夾子和一條繩子，把兩個夾子夾在家裡的兩個位置，中間穿上繩子。運送火炬，使火炬上的圓孔穿過整條繩子，即為完成挑戰。

紫色任務：要選擇一個物體作為障礙，讓火炬透過障礙。比如拿著火炬跨越椅子，或者拿著火炬鑽過桌子。

黃色任務：有幾張黃色卡片，把卡片分別放在地上，在地上組成一條路線。要拿著火炬透過這條路線，中間經過的每個卡片，都要完成相應的動作，比如單腳站立、原地轉圈等。完成最後一個卡片，挑戰結束。

遊戲過程中，玩家開啟開關，點亮火炬，挑戰開始。任務完成後，關掉火炬。所有任務完成後，火炬上會顯示總共用時，用時最少者獲勝。

這個遊戲的變化度很大，可以自己增加新的動作卡片。根據活動場地，可以增加挑戰路線的長度和難度。透過這個小遊戲，可以看出誰的手和身體的協調性更好。如果遊戲中頻頻失敗，可能就要被冠以“手殘黨”之名了。

小結

人們的工作形式和娛樂內容日漸豐富，不過大多是在辦公桌前、電腦前，運動鍛鍊身體的時間越來越少，身體逐漸懶惰，很可能獲得一身“懶病”的debuff。

很多遊戲看到了這方面的市場。在XBOX、SWITCH等遊戲機中，都有各種形式的體感遊戲。在競技和挑戰中，玩家拳腳並用，滿頭大汗，起到了健身的效果。

大家也可以在一些普通桌遊的規則中增加一些運動屬性，擴大活動的場地，藉助一些道具，四肢並用，相互間除了拼腦力外也拼身體素質，在傳統桌遊的基礎上玩一把酣暢的運動桌遊，是增加運動量和緩解運動枯燥乏味的良方。