“醫生，我是不是病了，年輕的時候睡多久都不夠！我現在每天都只能睡六個小時！”一位愁眉苦臉的大爺推開了醫生診室的門。

據瞭解，大爺今年剛好70歲，現在感覺睡覺越來越少，每天晚上七點多就上床了，很難入睡，然後凌晨三四點就醒了。都說每天睡八個小時才是正常的，大爺算了一下，趕緊到醫院檢查，讓醫生給他開藥吃。

醫生首先安慰了他，身體好不好不一定就要以睡眠時間來衡量，有些老年人睡眠時間超過8小時，但是也有很多老人睡不夠8小時，只要身體沒有不舒服的症狀，一般問題就不大。

睡得少有可能只是身體衰老的一種表現，尤其是70歲後的老年人。古人把七十歲稱為古稀之年，意思就是活70歲以後的人非常稀少，可見70歲確實是人生衰老走向長壽的一道大關。

一、劍橋新研究：過了70歲，身體呈現斷崖式衰老！

2022年6月，

劍橋大學

的研究團隊在

《Nature》

上發表了一項關於老年人血液成分相關研究，研究人員對10名年齡從0到81歲受試者的造血細胞進行了測序，測序資料顯示，造血幹細胞/多能祖細胞出生後每年平均累積17個突變，每年端粒長度平均丟失30個鹼基對。

65歲以下成年人造血幹細胞中有20000到200000種不同型別的幹細胞產生各種紅細胞和白細胞，具有很高的克隆多樣性和穩定性，而75歲以上受試者則截然不同，他們中約一半的血細胞來自區區10到20個不同的幹細胞，這極大地降低了克隆多樣性。

研究人員表示，參與造血的幹細胞原本是無害的，但當罕見的驅動突變使幹細胞生長加速時，幹細胞通常會產生治療較差的血細胞，

到了70多歲時，這些快速生長的造血幹細胞就會開始主導血細胞產生，人會感覺到身體變得脆弱

，自己明顯衰老。

二、衰老不可避免，別把衰老當病治，很多病不是病

衰老、人體變得脆弱，是每個人都無法避免的。因此我們也要正確地看待衰老

人老了，各種指標資料大不如前，很多老人就會把自己視為“病人”，逢人就說自己身體不好。對此，

原北京醫院院長王建業教授

表示，這其中很多老人都是健康人，不要把“衰老”當成“病”。

人到老年，很多健康參考指標是有變化的，很多老年人身上的“病”，不是病，只是老了。老年人不應該與年輕人比身體指標，健康不是僅僅透過資料評判，就拿高血壓來說，年輕人血壓超過120/80毫米汞柱就是血壓偏高，而指南中老年人高壓不超過150毫米汞柱、低壓不超過90毫米汞柱一般就沒有問題。

即使檢查不符合正常值，只要使用藥物控制後，可以維持在正常水平，不影響日常生活，那就是健康老人

。

王建業教授建議老年人如果發現自己的身體出現了異常，不要馬上當成疾病來處理，如果症狀輕微不影響生活，那就學會和症狀和平共處，有可能只是器官老化帶來的反應而已，如果症狀嚴重，則需要找醫生做相應的治療。

三、70歲後，出現這些狀況很正常，要做好調理

1、睡眠時間變短

不難發現，老年人幾乎都醒得很早，夜間也容易醒來。這是由於隨著年齡增加，褪黑素分泌減少，因而老年人深層睡眠減少，淺層睡眠增加，容易對外界環境敏感，難以深度入睡。

建議：

適當的

陽光照射

可以輔助人體合成褪黑素，對於中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以適當補充外源性的褪黑素。

2、食慾下降

隨著年齡增長，細胞減少會加劇，老年人各器官功能也會減弱，直接影響到胃部消化能力，以及味覺嗅覺的能力，影響食慾。

建議：老年人飲食上要做到

食物多樣化並主動飲水

，如有消化不良等問題，可做得細軟些，少量多餐。雖然味覺不靈敏，但也要控制鹽、味精、蠔油等調味品的用量，可適當加香料來豐富菜餚風味；用餐時儘量細嚼慢嚥，充分提高味覺感受。

3、腿腳不靈活

年齡增大，動作也會變得緩慢、遲鈍。走幾步路，也會感覺到累了。造成腿腳不便可能與老年人營養不良有關，胃口不好，營養不良，就容易出現雙腿無力；其次隨著年齡增大，鈣質流失，關節腔變小，關節軟骨變薄，骨關節退化也會導致活動受限；生長激素水平降低、營養吸收困難，肌肉量隨之減少，腿部沒肌肉力量支撐，也會造成腿腳不靈便。

建議：

老年人營養不良發生率達到30%，老年人更應注重營養補充，除了碳

水化合物、優質蛋白，也要注意蔬菜、水果和維生素

的補充。

4、運動就氣喘吁吁

老人器官功能下降，肺部變小，氧氣利用率會降低。同時在細胞衰老過程中，肌細胞衰老最明顯，

75歲後，老年人肌細胞數減少達30%，握力相當於30歲的55%左右

。所以，老年人即使想運動，卻沒有足夠的肺活量和肌肉力量來支撐，也容易因無法達到以前的運動強度而沮喪。

建議：

老年人運動量要以體能和健康狀況為準，確保安全第一，在訓練前，應先進行營養狀態評估，是否有疾病問題，

循序漸進鍛鍊，切不可訓練過度

。運動型別建議以輕微出汗為宜，每天戶外鍛鍊1——2次即可，可從事走路、門球、太極等溫和的有氧運動，同時做做舉啞鈴等力量訓練。

當一個人踏入老年，身體會出現各種力不從心，這是自然現象，應學會正視衰老，學會和不適的症狀和平共處不要被“莫須有”的疾病，影響身心健康。當然，症狀嚴重也需要及時就醫，不要諱疾忌醫，從而加重病情發展。#頭號週刊##人人能科普，處處有新知#

參考資料：

［1］《為什麼人一到了這個年齡就會加速衰老？劍橋團隊Nature揭示關鍵線索！》。中國生物技術網。2022-06-02

［2］《老人們，別把衰老當病治！很多病其實並不是病，別再那麼膽戰心驚！》。健康時報。2017-04-25

［3］《衰老加速不能逞強、失去增多心態要好，七八十歲是關鍵十年》。生命時報。2021-01-13

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