經常聽到有人說男人四十一枝花，但是現代社會節奏快，家庭開支重，大多數男人揹負著很重的工作與家庭壓力，所以，如今我們身邊有很多男人提早進入了衰老期。尤其是到了30歲以後，男人如果完全不在意身體保養，那麼衰老的速度會更快。

雖然說變老是不可抗拒的一個自然規律，但是如果能及時發現衰老的跡象，並積極做好調整，是可以有效延緩衰老的速度的。

那麼，男人開始衰老，身體會有一些“突出”的表現嗎？如果發現了以下幾個變化，就要引起重視：

第1點變化：出現了大肚腩

有些男人喜歡大吃大喝，還有些男人每天都有應酬，加上男人到了中年後，腸胃功能開始老化，消化與代謝都受到了影響，腹部脂肪會出現堆積。

同時，胰腺與肝臟的運轉能力減弱，也不能完全參與消化與代謝，大肚腩的現象也容易發生，給人一種“油膩大叔”的感覺。

第2點變化：脫髮現象加重

正常來說，我們人類的頭髮每天都會有掉落的情況，這是一種正常的新陳代謝，一般掉落的頭髮的毛囊會重新長出新的頭髮。

但是，如果男人發現自己頭髮脫落很嚴重了，每天掉落的數量超過100根，就要引起重視，這大多是衰老期要來了。

第3點變化：關節出現疼痛

如果男人到了中年後，關節經常疼痛，腿腳變得沒有力量，運動和爬樓梯時感覺這些症狀突出。天氣變冷時，關節自我抵抗力下降，出現關節疼痛。這些變化，都是衰老的表現。

因此，中年後的男人要多加強對關節的保護，凡事別逞強。

第4點變化：尿頻尿急

男人出現衰老，前列腺就像春江水暖一般，是會有比較明顯地感受到的。比較典型的變化就是，男人會出現尿頻尿急，不僅白天小便次數增多，夜起的次數也會增加。

所以，建議男人到了中年後，要重視前列腺方面的就醫與保養。

男人延緩衰老有什麼好的方法？下面給大家分享幾個簡單又實用的：

1、要保持健康的飲食習慣

男人平時要減少應酬，不要經常大魚大肉地吃，主食不要太精細，適當增加穀類、薯類、雜糧的攝入，平時要多吃新鮮的蔬菜水果，葷菜應多選擇畜禽瘦肉，魚、蝦還有蛋類。

葷素搭配比例要合理，食物儘可能地多樣化，確保攝入的營養均衡。

同時，男人不要忽視了喝水的重要性，水是身體的重要組成部分，飲水量保持正常，新陳代謝速度更快。如果身體缺水，面板會變得乾燥、起皺，身體細胞也會缺水，加快衰老。

2、加強運動

男人在日常生活中要加強運動，而且要長期堅持，運動強度不強求，適合自己的就可以。尤其是中年後的男人可以選擇太極拳、騎車、慢跑、散步等比較溫和的運動方式。

每週運動4次，每次在40分鐘左右最佳。能過長期運動可以提高心肺功能，促進體內迴圈和代謝，身體或許更健康。

3、泡腳

腳離心臟最遠，是最需要保護的部位，而且在腳部有6條主要經絡，如果能夠經常泡腳刺激這6條經絡，可促進氣血迴圈，活血化瘀。

冬天周圍環境比較冷，晚上睡前泡腳，就會感覺到一股寒意從腳底往上跑，這是因為熱量進入身體在往外驅寒。

4、學會減壓

雖說男兒有淚不輕彈，但是，也不能太逞強，也懂得釋放壓力，平常多與家人溝通，還可以經常看看喜劇，或者出門旅遊，放鬆心情，衰老來得會更慢一些。