中年危機  有害健康

中年是指從36歲到60歲這段時期。

中年是承上啟下的一代，肩負社會、家庭的重擔，加上現實生活中的諸多矛盾，易使思情緒陷入抑鬱、焦慮、緊張的狀態。長此以往，必然耗傷精氣，損害心神，早衰多病。

在中年身體健康容易進入低谷期，此時是生命的轉折點。青年期生命器官開始老化，中年期變得顯著，如心、肺、腎的功能減退。

中年群體普遍存在六高一低傾向，即接近疾病水平的體力和心理高負荷、高血壓、高血脂、高血糖、高血黏度、高體重和免疫功能偏低。

因此，人到中年，“不惑”不容易，“無恙”更難。因此，中年群體進行減壓和養生調理，十分必要。

少慮減壓 舒緩心境

《養性延命錄》強調：“壯不競時”、“精神滅想”，就是要求中年人要精神暢達樂觀，不要為瑣事過分勞神。不要強求名利、患得患失。

中年人的精神調攝，應注意合理用腦。有意識地發展心智，培養良好的性格，尋找事業的精神支柱。

工作、學習之餘，可以聽音樂、看電視，與子女嬉笑談心，共享天倫之樂。也可以澆花養魚、作畫習字、美化儀容儀表，使自己裝束趨向年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。或者寧心靜坐、百事不思半小時，使大腦得以充分休息，使自己跳出緊張的思慮氛圍，生活在愉悅舒緩、充滿活力的環境裡。

當憂慮焦躁情緒不佳時，可對親朋好友傾吐自己的苦悶，或適當參加文體活動，使焦慮情緒聚集於體內的能量釋放出來，緩解心理上的壓力。

切勿過勞 忌超負荷

中年人年富力強，而被委以種種重任，又擔負著贍養老人、撫養子女和家庭生活安排等多項工作，要注意避免長期“超負荷運轉”，防止過度勞累，積勞成疾。

在保證充分營養的前提下，要善於科學合理地安排工作，學會休息。休息的方式多種多樣，適當地調節工作可謂積極地休息方式。對於繁多的事物，宜分清輕重緩急、主次先後、有節奏有步驟地逐一完成。

要根據具體情況，切整生活節律，建立新的生活秩序。要善於忙裡偷閒，利用各種機會進行適當地運動。如做工間操、上樓下摟、騎車走路，室內踱步等等；利用等車、坐車時間，做一些叩齒、咽津、提肛等鍛鍊。

體育鍛煉、文娛活動同樣是積極的休息方式，如太極拳、八段錦、五禽戲等中國傳統健身功法以及游泳、登高、對奕、垂釣等，既可怡情養性，又可鍛鍊身體，如能持之以恆，必收益無疑。睡眠是重要的休息方式。中年人必須保證睡眠時間，不可因工作繁忙經常開夜車，切忌通宵達旦地工作。