脂肪堆積是身體肥胖的罪魁禍首，很多身體特別胖的人，肚子裡都會堆積大量脂肪，如果不抓緊減肥不僅會影響身體健康，甚至還會影響工作和婚戀。

現在減肥的方法多種多樣，選擇最適合自己的

減肥方法

才能讓減肥事半功倍。

如何減掉多餘的腹部脂肪？

一、運動減肥

由於現代社會生活節奏非常快，很多人都為了工作和生活不停忙碌，所以很少有時間做運動。再加上平時不注意飲食健康，就很容易導致體內堆積大量脂肪，最終變成一個大腹便便的胖子。

其實，對於減肥而言多做運動才是最好的

減肥方法

，因為在運動的過程中，不僅會大量出汗而且還會消耗體內的脂肪，如果每天都堅持運動半小時以上，那麼不僅可以減掉皮下脂肪，而且還會讓內臟脂肪逐漸縮減。

身體比較胖的人可以透過慢跑，或使用體育器械做運動，每一次的運動強度不應該太大，否則很容易導致肌肉拉傷，並且還會讓身體過於疲憊，要懂得循序漸進的運動方法，這樣才能減掉多餘的腹部脂肪。

對於體重超出正常水平太多的胖人來講，做運動也要講究科學的方法，千萬不能急於求成過量運動，否則還會對心、腦造成很大的壓力。

可以先透過散步的方式減肥，等到身體逐漸適應之後再慢跑，然後在做一些強度稍高的運動，這樣才能起到減肥的效果。

二、按摩減肥

相對而言

按摩減肥

不僅經濟實惠，而且也能起到不錯的減肥效果，每天飯後都可以用手掌按摩腹部。

可以將肚臍作為中心不斷逆時針畫圈，每次大概10-15分鐘左右，然後一日三餐都可以按照這種方法進行按摩。

經過一段時間的按摩之後，不僅有助於燃燒腹部脂肪，而且還能讓腹部肌肉變得更加緊實。

除此之外還可以藉助器械按摩腹部，比如可以選購一臺按摩腹部的按摩儀，這樣不僅可以解放自己的雙手，而且相對來說按摩效果會更好一些。

在按摩腹部的同時還要多飲水，這樣不僅可以促進消化和排洩，而且還能讓體內的脂肪隨著大便排出體外。

每天飲水量不能低於2500毫升，這樣才能滿足身體對水分的需求，還能有效提升身體的新陳代謝能力，對於減肥而言有很大幫助。

三、控制飲食

生活中之所以有一些在減肥的時候越減越肥，原因就是他們沒有控制飲食，正常情況下減肥的時候不用絕食，但卻需要有規律的節食。

比如平時喜歡吃油炸類的食物，在減肥期間就應該關注自己的嘴，還要多吃蔬菜和水果，這樣才能提升減肥效果。

可以在教練的幫助下制定適合自己的

減肥餐

，這樣可以更有針對性的減肥，一般情況下只要堅持3個月的時間，就能看到比較明顯的減肥效果，而且腹部的贅肉也會比之前少很多。

上面介紹了瘦肚子的方法，很多身體肥胖的人都特別苦惱自己的大肚子，不僅穿衣服的時候特別費盡，而且還會影響正常的工作和學習，就算走路的時候也非常不方便。其實，肥胖對身體健康的危害非常大，只有趁早減肥才能重新獲得健康。