我們都知道，現在是一個快節奏的社會，加上現在社會生存壓力越來越大，絕大多數人都將精力放到了工作上，整天為了一個“錢”字兒忙碌著，結束一天的工作後更是身心疲憊，只想趕緊洗個熱水澡，然後躺在床上休息。

不過，由於各種不良的生活習慣以及種種壓力，每天熬夜加班或者玩手機，使得很多人的身體都出現了透支的情況，越來越力不從心，以至於大部分人都處於亞健康的狀態。

然而，隨著人們的健康意識不斷地增強，便開始注重保養身體，在我看來，保養身體最好的方式就是運動，比起吃再多的保健品，運動效果是最好的，不難發現，在現實生活中，許多人年紀輕輕就得了冠心病、高血壓、高血脂等老年人才會得的病。

事實上，運動才是治癒疾病的良藥，只要我們平時注意運動鍛鍊，提高身體的新陳代謝能力，就能有效抵抗病菌的侵襲。

而且，老話也說：“生命在於運動”，每天的運動能幫我們緩解生活和工作中的壓力，還能幫助改善亞健康狀態，不僅如此，對減肥瘦身也有一定的幫助，

雖然，整天很多人喊著要去運動，鍛鍊身體，也知道運動很重要，但是，一直都只是嘴上說說，並沒有付出行動。

其實，原因也很簡單，想必很多人也跟我一樣無非是沒有時間去運動或者說付出行動後，卻很難堅持下來，所以，如此看來，最為關鍵的就是

選擇一個不需要太多時間，也沒有地點限制就能強身健體的運動方法，那就是跳繩這項運動。

因為跳繩號稱“燃脂殺手”，不僅有利於身心健康發展，而且，還簡單易行，門檻極低，再加上跳繩不需要太大的訓練場地，不受天氣影響，在家或者一塊空地上就能開啟訓練，跟跑步相比較，

跳繩為全身都提供了鍛鍊，能在燃脂的同時預防肌肉流失，在短時間內幫助燃燒脂肪，消耗熱量，從而達到減肥的效果。

除此之外，訓練後的身體還會處於持續燃脂的狀態，有助於塑造出色的身體線條，跳繩還能改善腦部的血液迴圈，提高思維能力以及想象能力，

對於增強腦細胞的活力有很大的好處，還能讓心血管保持強壯和健康，如果我們可以每天堅持跳繩也能讓這些好處得到鞏固。

不過，雖然，堅持正確的跳繩確實能收穫以上這些好處，還有益於身心健康，但是，還要提醒大家，

如果跳繩時的一些“細節”沒做到位的話，反而會適得其反，越跳越傷身

，尤其是這

3個細節一要做好，效果才能事半功倍!

一、跳繩前一定要熱身、拉伸

熱身不但能讓我們在跳繩的時候更有精神，而且，連跳繩的最長忍耐時間都會變長，經過熱身後，我們的各個關節就會得到啟用，這樣一來，就不容易在運動時出現崴腳、摔倒的情況，因此，熱身和拉伸的時間各佔10分鐘，

此外，體重超過200斤的人不建議選擇跳繩這項運動，不然在跳繩的過程中，膝蓋和腳踝都會受到重力的影響，加大對它們的損傷。

二、跳繩時一定要勻速呼吸

要知道，勻速呼吸方式可以讓我們在跳繩時更輕鬆自在，而且，對我們的咽喉傷害很小，所以，我們在跳繩的時候一定要注意自己的呼吸，

可以跳兩下吸一次氣，也可以跳兩下吐一次氣，最好根據自己的身體狀況而定。

然後，就是保持正確的跳繩姿勢，注意腳尖著地，不要腳掌或者腳後跟著地，不要求跳多高，能安全過繩就夠了，也不要求跳多快，有自己的節奏就好。

三、選擇適合的繩子

這是至關重要的一點，適合的繩子能增加成功的機會，減少失誤，也不容易被絆倒，儘量不要選擇過重的繩子，否則會增加手臂、肘關節在運動中的負荷和壓力，從而導致不適應產生的痠痛和關節磨損。

而且，還要注意調整跳繩的長度，不合適的繩距會增大跳繩的難度，一般來說，跳繩長度是根據身高進行調整，一般雙手握住繩子兩端，

腳踩繩子，雙手的位置在髖部以上，胸部以下為宜。

雖然，我們從上面這一點可以都知道這項運動的重點那就是擁有一條好繩子，但是，你們知道怎麼選擇一條高效且適合自己的跳繩嗎?

要知道，跳繩選不對，不僅事倍功半，而且，長度不對，跳著跳著總是會絆

腳、打到自己的手臂，有可能還會讓自己受傷，也是很容易讓人心態崩潰，因此，有一款適合自己且高效的繩子能達到事半功倍的效果。

絕大部分的人都習慣用“有繩跳繩”，殊不知，

“無繩跳繩”才是最適合減肥增肌!

編

無繩跳繩是一款既傳統又新穎的運動跳繩，它能

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而且，無繩跳繩不會接觸到地面，更不會打到自己或是被腳面絆倒，再也不用擔心噪音大擾民，被樓下投訴啦。

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