在糖尿病的眾多誘發因素中，除了遺傳和年齡因素我們無法左右外，其他因素都是可以控制的。為了避免發生糖尿病，或延緩糖尿病的發生，一定要做到這5點。

1.讓自己吃得營養一些

每天攝入12種以上的食物，每週攝入25種以上的食物。具體到各類食物，可以這樣安排：

食物類別

平均每天的種類數

每週種類數

穀類、薯類、雜豆類

3

5

蔬菜、水果類

4

10

畜、禽、魚、蛋類

3

5

奶、大豆、堅果類

2

5

2.培養一個自己可以堅持的運動方式

運動是良醫，運動要堅持，運動要科學。建議大家培養一個自己喜歡的運動方式，因為只有自己喜歡的運動才能夠輕鬆愉快地堅持鍛鍊。

比如每天快走30分鐘、瑜伽1小時、羽毛球半小時、廣場舞1小時等等，只要自己喜歡，樂在其中就好。

3.不要讓自己的體重超標

肥胖是萬病之源。

建議大家有每週或每天稱體重的習慣，發現體重升高就及時減少進食量同時增加運動量，有助於體重的保持。

如果體重已經超標，建議給自己制定一個長期減重計劃，比如用1年時間，讓體重回歸標準範圍。因為肥胖不是一天吃出來的，更不會短期減下來，要給自己時間。

用身高的平方乘以23。9，得出的數值就是標準體重的最大值。如果您的身高是1。68米，那麼你的標準體重的最大值是：23。9×1。68×1。68=67。5公斤。

4.學會給自己減壓

透過合理的調整工作和生活的節奏，或反覆練習冥想、深呼吸、放鬆減壓訓練等，減緩壓力，舒緩緊張的心情，並使這些減壓活動成為日常生活的一部分。

如每天給自己留出5分鐘發呆（思想發空）的時間。

5.45歲後每年做糖尿病的篩查

糖尿病是一種可以緩解的疾病，只要發現得早，就有可能緩解，也就是不需要用藥物治療，血糖也能保持正常。

建議所有人從45歲開始進行糖尿病的篩查。如果檢查結果正常，至少每3年複查一次。

如果你的直系親屬有糖尿病，就需要從40歲開始做糖尿病的篩查。

您做到了嗎？

作者：辛雨