【來源：銅仁市科學技術協會_科學普及】
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最養肝的入睡方法來了！夜間最重要的4個小時，每天都不能錯過
釋出日期：2022-09-26
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俗話說“三寒兩倒七分飽”，是健康百歲的三大法寶。
對於人體來說，陽氣盛時工作效率最高，因此，白天應儘可能多勞作，待有一定疲勞困乏感後，利用夜間陰氣盛的時機休眠。
而夜間睡眠，最應該抓住的就是子時、丑時這一段時間。
01
子時、丑時宜酣睡
子時：23：00-凌晨1：00
丑時：凌晨1：00-凌晨3：00
子時
很多人認為睡“子覺”是可以養肝的，其實這種認識是不全面的。
中醫認為，一日之中子時陰氣最盛，且於五行中屬水主腎，此時入睡，腎氣得以滋養；此時勞累，腎氣必虛。
而心腎相通，腎水虧虛就易於出現心火旺的問題。
而且，子時當令的膽經是人體氣機開合的樞紐，子時熟睡就是對膽經最好的照顧。
否則，膽汁更替不利，久之過濃形成結石。
此外，膽受傷容易患各種精神疾病，如抑鬱、焦慮等。
丑時
中醫認為，丑時是肝臟修復的最佳時段，舊濁血液的淨化更新在肝經當令時完成。
若休息不好，肝臟不得修復則易引發情緒煩躁、面板粗糙、面色青灰、黑斑等問題。
此外，在半夜睡熟有助於肝膽之氣舒暢條達，白天人會頭腦清晰，氣色紅潤。
現代社會脂肪肝、肝硬化、肝癌多發，除飲食習慣和職場壓力外，熬夜也是很重要的致病因素。
02
亥時是最佳入睡時間
亥時：21：00~23：00
想要睡足“子、醜”覺，早睡是先決條件。
一般來說，晚上入睡太遲有兩種情況：一是失眠，二是熬夜。
失眠可以透過醫療手段改善，熬夜則只能靠我們自己去剋制。
對於大多數人來說，睡眠宜早，最好21點入眠，勿過22時，也就是在亥時入睡。
因為，自亥時（21：00）起，至丑時（凌晨3：00）止，自然界陽氣潛伏，陰主靜養，這是其它時間難以替代的睡眠良辰。
人與動植物都在白天吸收太陽能量，夜間把水谷精微轉化為營血，滋生新細胞。
若錯失此休養生息、推陳出新的時機，細胞新生趕不上消亡，人會衰老加速，雜病叢生。
很多人認為，雖然熬夜，但在白天補足睡眠時長就無損健康。
事實上，白天昏睡補覺，並不合天人相應的節奏，補覺的睡眠質量也往往遠不及正常的夜間睡眠。
小貼士：人可早起，不宜晚睡
對於很多需要加班熬夜的小夥伴來說，如果需要延長工作時間，其實可以將工、休時間略加對調，便可解決這一問題。
即21點就寢，凌晨3點開工。
這樣既保證了在最佳睡眠時間入睡，還能“擠出”時間更高效地工作，很多古聖先賢都是這樣做的哦，效果一定比熬夜趕工更好！
03
提升睡眠質量的小技巧
早睡難入眠？記住以下幾個“助眠”小技巧——
保證白天有足夠的光照
調節晝夜生物節律的關鍵要素是光線，只有白天光線足夠亮、晚上光線足夠暗、睡時環境足夠黑，才能確保褪黑素正常分泌，進而保障睡眠深度。
忙閒有度的輕鬆社交
白天想盡辦法忙起來、晚上極盡所能閒下來。越是臨近睡眠，越不主張做劇烈運動，否則很容易因為興奮而難以入睡。
適當的腹部按摩
腹部是脾胃臟腑之所在，脾胃為氣機升降的樞紐，《黃帝內經》說“出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危”“胃不和則臥不安”。
現代醫學研究已證實腸- 腦軸的存在，認為腹部是人的第二大腦，並提出“腹腦理論”。
經常採用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促進氣血流通、提升睡眠質量，從而改善免疫力。
睡前泡腳
人的雙腳密佈神經末梢和毛細血管，也存在著與各臟腑器官相對應的反射區。
用熱水泡腳能刺激這些反射區，促進人體血液迴圈，特別是微迴圈，起到調節內分泌系統、改善器官功能的作用，從而達到防病治病、增進睡眠質量的保健效果。
睡前不喝酒或咖啡
這兩種飲料這會延長睡眠週期中的輕度睡眠時期或快速動眼期的時間，深度睡眠會被抑制導致頻繁醒來。
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