美國運動醫學協會和美國心臟協會提出了一項，針對健康成年人

(18~65歲)

的最低運動攻略，就是

每週5天進行30分鐘

的中等強度

有氧運動(如快走)

，或每週3天進行

20分鐘

的高強度有氧運動

(如慢跑)，

就能達到減肥目的。

可很多人工作過於繁忙，即使這樣的運動時間都做不到，尤其是還不愛運動的人，

到底應該如何減肥？

以下就從六個方面瞭解一下。

第一、睡覺

睡覺還能瘦身嗎，很多人都會有這樣的疑問，根據相關研究人員調查認為，睡覺會影響生長激素的分泌，

而睡覺瘦身法是經過影響睡覺時間和睡覺質量的激素分泌來分解脂肪；

有利於脂肪在體內燃燒，然後促進推陳出新，消除水腫，影響生長激素，引導身體將脂肪轉化為能量，從而達到瘦身目的，因此，

這是一種適宜懶人的瘦身方法。

第二、飲用水

水是生命之源，多喝水對健康有好處，還可以達到瘦身目的。

因此，

建議在每餐前30分鐘喝1-2杯水

，這對促進新陳代謝具有重要意義，而且飯前喝水能使胃被填滿，從而減少吃東西，從而達到減肥目的。

第三、粗糧飲食

粗糧中的碳水化合物含量很低，進食後，

不會導致血糖急劇升高和脂肪堆積

。此外，粗糧富含食物纖維，即便吃得少，也能取得很高的飽腹感，這有助於瘦身。

而且碳水化合物還能促進胃腸道活動，減緩血糖升高，

這對抑制肥胖和瘦身有很大幫助。

第四、站牆

不喜歡運動的人，每天晚飯後可以在牆邊站20分鐘，主要方法是把身體貼在牆上，以堅持站立的姿態，提醒患者們最好從

大腦後部、臀部、大腿、小腿到腳跟全部貼在牆上

。

這樣雖然很容易，但並不簡單，堅持這樣的站立姿勢可以幫助

身體消耗過多的熱量，塑造身體，使身體緊湊、時髦，

但如果想要起到效果，一定要長期堅持下來。

第五、洗熱水澡

洗熱水澡時，會使身體出汗，不僅能洗去面板外表的塵垢，體內堆積的剩下水分和代謝產品也會隨汗排出體外，

消除水腫，促進推陳出新，從而達到瘦身目的。

此外，洗熱水澡時，還能加快血液迴圈，燃燒大量脂肪，但最好將水溫控制在39℃，並浴20分鐘。

若是水溫過低，就不能達到瘦身作用，如果洗澡時，還能按摩脂肪堆積較多的部位，

促進脂肪燃燒，

就能達到更好瘦身效果。

第六、水果瘦身法

水果瘦身便是瘦身期間只吃生果，不吃其它食物，水果的營養價值非常豐富，一週內只吃水果，不會導致營養不良。

尤其是隻吃一種水果，會很快見效，

比如蘋果三天瘦身法，蘋果中所含的單寧酸具有清潔腸道和排出體內廢物的作用

，還有水溶性植物纖維可以影響胃腸壁的活動，從而把廢物排出體內。

事實上，運動瘦身的作用最快，適量的運動不僅有利於瘦身，並且對身體健康也有長處。

但日常生活中，總是有哪些因為工作繁忙和不喜歡運動的人，對於這部分人來說，以上幾種方法可以嘗試一下。

最後提醒大家，

不管哪種瘦身運動，都需要確保科學健康合理

，這是必不可少的。