大家好，我是小欣。隨著年齡的增長，許多人到了中老年階段往往會遇到失眠這一症狀，導致睡眠質量不好、無精打采等現象，那麼我們應該如何解決這個難題呢？

步入中老年階段後，特別是一些免疫力較差的中老年人，會面臨睡得早，醒得快，這就很難入眠了。在這裡小欣給大家分享3樣美食，提高睡眠質量，一起來瞧瞧吧！

第一道：玉米山藥排骨湯

食材：山藥、排骨、玉米、胡蘿蔔、紅棗、蔥、姜、枸杞、鹽

【做法】

1。首先，把玉米剝成玉米粒、胡蘿蔔清洗乾淨切成小塊後放入碗中備用。

2。接著，把水燒開，排骨放鍋中焯水以後，將排骨、玉米粒和胡蘿蔔一同倒入砂鍋裡，加入蔥、姜慢燉半小時。

3。 最後，把山藥和紅棗繼續放入砂鍋中，再燉至15分鐘，開蓋撒入一些枸杞並加鹽調味，收火即可。

第二道：桂圓綠豆粥

食材：桂圓、綠豆、蓮子、陳皮、紅糖、紅棗

【做法】

1。 將提前一晚把綠豆、蓮子一起清洗乾淨後，浸泡至水裡一晚上。

2。 接著，把洗好的綠豆、蓮子放入砂鍋中慢煮大約20分鐘左右。

3。 最後將陳皮、龍眼、紅棗和紅糖放入砂鍋裡蓋上蓋子繼續小火慢燉約至10分鐘左右，即可收火。

第三道：芹菜

食材：芹菜、豆乾、紅辣椒、蔥、姜、蒜、生抽、鹽、雞精

【做法】

1。 首先，把芹菜沖水洗淨後切成小段，將豆乾和紅辣椒切成條，蔥薑蒜切好放入碗裡備用，放入碗中備用。

2。 接著，熱鍋起油，把蔥薑蒜、辣椒爆炒出味以後，倒入切好的豆乾，大火翻炒。

3。 最後，倒入芹菜翻炒，放少許生抽、食鹽提味，雞精提鮮，收火裝盤即可。

總結：

大家記住了，想要有好的睡眠質量，增加活力和能量，不妨跟著小欣一起做這三道美食做起來吧。