作者：long小龍同學

前言

“

我要明天開始要減肥、吃飽了才有力氣減

”，這兩句話相信大家都很熟悉啦！我也可熟悉了，因為我也經常說 。而最近的肉肉都快撲出來了，所以不得不注意起來了，我進行中的管住嘴，邁開腿，也是有段時間了，果然堅持就是勝利，我也是終於瘦了下來，真的是開心到忍不住要分享啦！

減脂三餐要怎麼吃

1.減脂餐搭配公式

早餐吃碳水（不過要適量，碳水還是得少吃一點）

午餐吃蛋白（多吃高蛋白的食物）

晚餐吃維生素 （蔬菜類）

2.我的減脂餐分享

我也是做了很多功課，然後歸納整理成了自己的減脂餐，減脂餐基本都是我自己做的，乾淨衛生又省錢，何樂而不為呢！

早餐：我一般是吃甜玉米，雞蛋白（我是不吃黃的）；或者是粗糧薯類，比如紫薯、紅薯、毛薯之類的；水果的話，我一般都是買蘋果，多吃蘋果也是好的，正如那句話說的，一日一蘋果，醫生遠離我。

不過如果沒有時間煮早餐或者是出差不方便，可以選擇全麥麵包搭配一瓶純牛奶，再加一個蘋果；我懶得動的時候就是選擇它了，方便省事，還能多睡一刻鐘。牛奶我一般是選擇伊利純牛奶，而全麥麵包我推薦這個卡爾頓的，口感來軟綿，麥香味濃郁，而且還有芝麻，一起嚼著就更加香了，它的飽腹感也很不錯，營養又低脂，而且保質期也很感人，長達90天。 這也是打工人必備的營養健康早餐啦！

午餐：中午吃肉來了，雞（雞胸肉多）、鴨、牛、魚、蝦（帶厚厚肥肉的皮儘量不吃，不吃內臟），當然啦還得搭配青菜（白灼），我遵循的原則是：肉多過素，素多過飯；有人說要先吃肉、然後吃素、最後吃飯，不過我都是按照平時的雜亂吃法哈~

晚餐：晚餐吃得少，一般都是以水果為主，比如火龍果、蘋果之類的；還有就是青菜啦，但是女孩子生理期那當然得補一下，會增加蝦和魚（我最常吃的就是鱸魚 黃骨魚）；

如果晚上怕肚子餓的話，我可能就是來一碟這樣的大雜燴啦，如下圖：

除了以上的三餐均衡搭配，就是每天要多喝水來代謝脂肪 ，也別吃太飽了，保持八分飽，還有就是晚餐儘量早點吃，能做到6點前或者5點半結束晚餐就更好，不過我們打工人一般是做不到的啦，我也一樣。我覺得這也是平常我們要保持的健康飲食習慣，就算不減肥不減脂，我們也一樣要注意的。

生命在於運動

減肥減脂的口訣：管住嘴，邁開腿。當然了，我們得有適量的運動，比如週末去打打羽毛球，乒乓球之類的，工作日沒時間的話，我推薦一個超簡單有效的運動，就是跳繩了，你沒有繩子也沒有關係，可以當做有它那樣在跳，也很有效果。我一般每天晚上保持500下左右，不過是不連續的。生命在於運動，我覺得每次運動完，整個人精神好多，感覺很舒服！越運動越年輕，跳起來吧！

不過晚上跳繩的話，建議買一個墊子，要不然樓下的鄰居該有意見啦，別問我怎麼知道的

總結

根據“熱量平衡原理”我們要合理營養搭配食物，而根據“脂肪的分解與合成原理”我們就要進行適量的運動，只有管住嘴、邁開腿，我們才能健康快樂地減脂，當然了萬事得堅持，我覺得那些立竿見影的方法多半是智商稅，是減肥的誤區。不過這是我自己的方法，可能不適合所有人，我們還得是按照自己的實際情況來啦，但一定得是要健康、科學、快樂的！