作者：蓋比老師

如果你是像我這樣的以力量訓練為主的人，那麼可以做一個很簡單的測試。找一個兩米半左右的物體（

pvc

管、木棍之類的）背在背上，站在房間中間轉上一圈，看看是否順暢。如果沒有任何阻礙的話，那麼你就可以視空間大小購置一個適合你的力量架和不同規格的槓鈴杆和片。

如果你是熱愛自重訓練的人，相對來說裝小型健身房要容易得多，但是一樣需要器械或道具。層高三米及以上的房間，可以在房間的中間位置天花板打上膨脹螺絲裝吊環，吊環可以滿足一切

TRX

能做的事，也能做到

TRX

做不到的事。然後可以在牆上安裝重型單槓。再適當購置小道具。

形體訓練者，理論來講，最實惠的方法就是購置一個可調式啞鈴凳及一副可調式啞鈴，就夠用了。

養生訓練者建設小型健身房

，比較合適的方案是一根

TRX

或一根可伸縮單槓，及適當數量的小道具。想裝一個沙袋閒著沒事玩玩或者發洩一下自然也是可以的。

如果你是極度熱愛臥推且只愛臥推的人，可以專門買一個臥推架，但是我還是推薦深蹲架，可以滿足三大項的訓練，甚至包括高翻等複雜動作。

力量架從數百元到數萬元都有，淘寶上有不少分體式力量架，倒是可以用，我也用過，但是我並不推薦。

除了養生訓練者以外，鎂粉是必需品。既然是在家建設“健身房”，就不要指望這裡太乾淨了。

其實養生訓練不是我故意瞎編亂造，我意思指的就是訓練強度相對較低的一些訓練，比如站姿

TRX

划船這樣的動作，是中老年人也可以完成的動作，且對空間要求比較小。或者是一些娛樂式的訓練，比如跳舞毯一類的。

瑜伽墊、彈力帶這些實用的小道具，需要的話儘管買就是了，我不需要給出任何意見，畢竟這些東西幾乎不佔空間。

網上的固定（非分體式）力量架，影響價格的主要因素是承重能力（

150-800kg

不等）、大小（兩米高？

2。5

米高？）、做工（比如對細節的打磨）、品牌（這就不具體說了），次要因素是樣式（半開放式、框式）、附加功能（比如單槓、雙槓、彈力帶卡槽、鐵鏈掛位、吊環

/TRX

掛位、雙人蹲位、鈴片存放杆、炮臺等）。你可以根據自己的預算和需要自行挑選。

在淘寶上購買前，最好和客服先溝通一下，避免出現圖物不符的情況。如果客服不停的只是說“沒有問題的哦親”“都可以的哦親”“現在付款就能發貨了哦親”“這個很不錯哦親”，那你可能還需要再看看。雖然賣家都說自己東西好，但如果說的具體一點，比如承重、材料、規格等等，會相對專業一些。

我看過非常非常多的“家用

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”，也買過一些，質量實在差強人意。如果你訓練強度比較高，建議還是不要買家用產品，儘管你是買來擺在家裡。在淘寶上的器械中，家用的意思往往是輕、便攜、簡易、不結實。

一般的“有氧器械”，對於普通家庭來說比較不划算。“有氧器械”通常功能單一，佔空間大，很容易變成奢侈版晾衣架。我建議想玩有氧，要麼在天氣、空氣好的時候去戶外，要麼在天氣、空氣不好的時候去健身房。如果非要買，越小越好。

我推薦所有人在為健身購置任何東西的時候，都可以稍微想的遠一點。舉個栗子，比如如果想買啞鈴來健身，我建議買啞鈴奧杆，這樣的話以後想再買槓鈴奧杆，也可以互相用槓鈴片，否則還要買不同規格的槓鈴片，太麻煩了。

最後再說一遍，空間很重要。可能某種情況下，空空蕩蕩的比較不好看，但是你要記住，在家裡搞“健身房”，那就是為了自己用的。如果湊巧裝的比較炫，那當然很好，但如果為了炫而失去了實用性，就非常不划算了。