作者：緣溪溪很行
寫在前面的話
都說秋季貼秋膘，不知不覺就吃圓了，待到國慶聚會被姐妹們笑話的時候才發現自己早已經從小巧玲瓏的鵪鶉蛋變成了肥肥壯壯的大鵝蛋，不減肥更待何時？？！！
不過，完事皆從“兵馬未動，糧草先行”，減肥自然也要講基本法。以前一說減肥就是先節食，但是每次反人性的減肥方法失敗後，導致的不僅是重新反彈的體重，還有一次次被重新整理新低的代謝率。就算勉強體重數字下來了，但是整個人看起來還是鬆鬆垮垮的。
捫心自問一下，女性朋友們減肥，你們是更注重體重的數字？還是身體各項維度的數字？不用問，大家都一樣，更喜歡“看起來很瘦”，而不是體重很輕但卻看起來很胖。那麼就不能單純地節食減肥，一定要加入運動來緊實身體，透過減脂塑型來讓我們的身體看起來更纖細，而不是單單隻有站在體重秤上才知道你很輕。
所以這次減肥一定要飲食+運動兩手都要抓、兩手都要硬，因此推薦大家幾款特別好用，有助於大家運動、飲食相調節的APP。
1、輕牛健康
現在家裡的體重秤早就更新換代到智慧的了，安裝一個APP後能收穫一大堆的健康資訊呢。
測體重分為兩種，如果只是簡單地想知道自己多重，站上去就好了；但是如果想要知道身體的詳細資訊，比如體脂、蛋白質什麼的，就需要光腳站上去一會了。
測量身體資料真的超級全，基本你關心的都有了，當然心態放平和，肯定沒那麼精準，不過我更看重的是減肥前後資料對比，所以我覺得足夠用了。
而且它可以記錄下你所有測過的資料，讓你很方便地看到自己的身體發生著怎樣的變化。
雖然買的時候只是買了一個體重秤，但真用的時候，這可是一個百寶箱，不僅管理著身體資料，還管理著我們的健康生活，你完全可以利用這一個APP來安排你生活中的方方面面，比如健康飲食、姨媽管理等。
尤其是在減肥期間，這個記錄飲食的功能真是挺不錯的，很方便我們控制總熱量，而且它還可以連線自家的食物稱，無需你手動輸入，只要稱過就可以自動記錄呢。
2、薄荷健康
雖然輕牛健康裡面的飲食控制也不錯，但是我還是更喜歡用了好幾年的薄荷健康。甚至之前還和朋友做了薄荷上特別火爆的21天減脂餐的平替測試呢。
薄荷健康兩個大的板塊最吸引我，首先就是飲食的記錄，食物種類非常豐富，我經常有一種怎麼大家都和我吃一樣的錯覺，哈哈哈，而且你也可以生成自己的模板，新增起來更方便。
尤其是這個一天飲食分析，你吃夠熱量了沒，還差啥，分析的還是挺靠譜，也能夠給減肥的人相應的指導方向，當然如果是會員，建議就更豐富了，而且還可以獲得專屬的減肥食譜呢。
如果不知道吃什麼可以減肥減脂的話，還可以跟著站內文章、精選食譜學一學，我就學了好幾款沙拉、吐司的做法，你也知道，減肥的飲食真的很難覺得特別好吃，學一學人家的，至少經常換一換，口味會更豐富一些。
其次就是薄荷自營的商店，他家的全餐系列在小某書上的擁躉還是很多的，之前我們也扒皮過，的確能吃瘦，而且味道也不算難吃，所以如果真的不方便自己動手做減脂餐的話，可以買一點它家的代餐。
3、Keep
每一個運動健身、減肥刷脂的人都繞不過keep這個APP吧？
我真的是眼瞅著keep的內容越來越豐富，越來越爆炸，尤其是今年開始入坑獎牌跑後更是欲罷不能，所以這個APP真的做的還是蠻成功的。
現在keep上的課程內容真是越來越豐富，幾乎包羅永珍了，從無氧到有氧，從自己練習到跟著團練，從有裝置連線到徒手操，幾乎你能想到的運動內容，它都包括。
我把感興趣的內容都分門別類地收藏起來，靜默在家的時候全靠他們幫忙減肥了呢。
最最棒的一點是keep有電視版APP，直接電視上跟練，特別方便，就因為這個便利條件，我今年明顯跟練次數越來越多了呢。
最近keep的獎牌跑在小某書特別出圈，大家都在趨之若鶩，甚至還有了代跑的。不過我一直都堅持自己的獎牌自己跑，那種經過努力付出得到收穫的感覺真的很滿足。
真的，也不怪我入坑，主要是獎牌也太好看了吧，做工也不錯，而且還可以作為裝飾品，現在沒事我就翻翻新出了什麼獎牌，看見好看的馬上呼朋喚友約跑起來！
4、Yesoul
現在很多家用運動器械都有自己專用的APP，不僅是用於聯結器械來調節引數，更可以看到數值來更好的鍛鍊。當然如果是居家鍛鍊沒條件和專業教練一起學習的話，也可以選擇APP裡跟著教練學習。我因為家裡用的是野小獸家的划船機和動感單車，所以用得最多就是yesoul APP，當然配合使用野小獸家產品才能更多的發揮它的功效。
yesoul APP有一整套的訓練課程，在連線自家旗下的划船機、動感單車、跑步機和橢圓機等器材後，可以提供非常的專業、全面的教學指導、跟練課程，甚至還有場景化鍛鍊。
由於我當初是先用的野小獸家水阻划船機，水放得多少不同，導致了每個人划船機阻力都不同，所以在課上調節的時候更多的是靠槳頻。好處是靠著yesoulAPP我能劃可快呢，哈哈，槳頻輕輕鬆鬆上35，壞處是有時候APP和機器延遲時間略大，導致教練的課程和我的不同步，容易齣戲。
不過遺憾的是，野小獸APP裡還是有一些課程要會員才行，不過yesoul的會員活動更多一些，尤其是打卡返現這種，更激勵人去鍛鍊，關鍵還可以實現零擼會員，這點真是太吸引人了。
野小獸APP課程中，感覺教練特別嗨，和網友互動也更多一點，有時候真的是被他們在不斷的鼓勵著，堅持著，比自己一個人默默運動要更有氛圍感一些。
而且yesoul APP的課程互動也不錯，左邊的排行榜會顯示得分、名次，讓人更有衝勁，畢竟每一個愛運動的人，都是不服輸的性格啊，看著排名不斷up，這誰受得了啊，沖沖衝！！
5、嗶哩嗶哩
以前只知道B站是二次元集中地，這幾年下來，越來越覺得B站深不可測。看紀錄片找B站，學習法律找B站，奧數職考新概念、運動健身顛大勺，簡直是隻有你不知道，沒有B站不知道的。
b站上的健身影片真的是很多，當然也需要你經過篩選，不過可以看看某書上大家的推薦，找到符合自己的需求。
針對現在很多人要加重量上無氧的需求，很多博主也推出了啞鈴的訓練，可以在電視上下載一個b站的電視版本，開啟跟著練，真的就和健身房跟著教練一樣呢。
最近不是天冷降溫了麼，也不方便出去騎車了，可是腿癢癢怎麼辦？可以開啟B站跟著實景騎行一起練起來。尤其是放到電視上後，真的有臨場感，人也能堅持下來。
6、Hi運動私教版
進階到一定程度後，就可以開始一些比較專業的健身動作了，這時候家裡可能就不能滿足了，更多的人還是願意走進健身房，用更詳盡的計劃來鍛鍊身體。不過很多人可能還是不太習慣請私教，當然這和目前私教市場良莠不齊也有關係。我這裡推薦一個可以幫你制定計劃、解說動作的APP，你跟著一起練絕對可以達到理想的目的。
Hi運動私教版這個APP裡面有特別豐富的運動健身計劃，初中高階都有，完全可以一步一步的進階訓練。
它的訓練計劃很詳盡，分解到每一天的每一個動作，我看了看，選用的器械也是比較普通的，基本屬於健身房的必備。
而且每一個動作都有講解示意，從如何使用器械，如何發力，如何完成動作，一步步地講解得非常詳細，你完全可以直接跟著練。
7、訓記
最後我要好好介紹一下目前我使用次數最多的這個專業健身APP——訓記。我甚至都為了更好地用它還充值了會員呢，用了一段時間下來只能說真香啊，超值！
雖然這個APP也有官方推薦的一些訓練計劃，你跟練是完全ok的，但事實上這個APP最好用的部分並不是這裡，它更適合具有一定健身基礎的人們制定自己的健身計劃。
訓記的個人模板是整個APP最好用的部分，我目前也只是摸索的使用了一部分功能，比如可以建立自己的訓練計劃。
在新建計劃方面，除了新建訓練以外，還能記錄自己平時的身體資料，和訓練計劃相結合。
計劃中可以選擇適合的動作，我一般是四分化訓練，所以每一個訓練計劃中都會選擇相應部位的動作。
可以看得到，訓記包括的動作還是非常多的，一般來說建議3個月換一組動作，這個數量能保證你一年都不重複的。而今年居家次數比較多，所以計劃我也是做了兩份，一份利用健身房的器械，一份利用家裡的器械，爭取無論什麼情況下都不耽誤訓練。
選擇的動作有詳盡的解釋，包括多角度的影片解釋，給你一條條的捋清楚動作要點、訓練步驟、注意事項等等。
就算新手也能跟著慢慢練習，挺適合我這種健身房社恐的，不用張口問人，也能自己練。
好多小夥伴去健身房總覺得效率不高，其實是因為耽誤了很多時間在無效的社交上，比如互相打個招呼，組間休息時間太長，隨便刷刷手機就好幾分鐘過去，而現在你可以利用訓記APP的播報功能，動作間隔、組間休息時間等都可以自己調整設定。
開始之後，APP就會自動播報了，幫你計數，提醒你休息，提醒你下一個動作是什麼，這樣帶上耳機之後，整個訓練就變得高效起來，不會浪費很多時間，特別適合我這種抽時間去健身房的人。
訓記還可以統計你的訓練次數和訓練部位，每次看大打卡後被一天天填滿的日期，心裡還是挺有成就感的。總之，訓記APP真的是我目前為止用過最適合個人使用的健身APP了。
總結
雖然一直說健身是一個靠意志力完成的活動，但其實有一些好的輔助工具，是會讓這件事變得更輕鬆、愉快和容易堅持一些的。合理地運用他們，能幫助你變得對運動感興趣，一想到今天要運動就變得興奮起來，這真的是非常nice呢，不如都試試看唄。