做個小調查，4月5月還在瘋狂跟練劉耕宏的姐妹們還剩多少？
一姐最近看到另一個小範圍調查說，當初的劉耕宏女孩目前只剩下10%左右。
不過，這不代表大家不愛運動了。
（狗頭保命）
都說時尚流行是一場迴圈，最近一姐發現運動的方式居然也踏入了「迴圈怪圈」。
一些國粹養生活動是越來越受到年輕人的追捧，劉畊宏女孩們不練毽子操了，開始練起爬行了？？
△據傳是來自傳統藝能五禽戲……
關於爬行的話題熱度，這倆月是相當高，一度衝上了某平臺的熱搜榜一，熱門討論的畫風也是不一般的清奇好玩
並且據實踐過爬行的「爬子」們反饋，只要你邁過第一次爬行前的心理門檻，你將會開啟新世界的大門~
從此你的休閒娛樂方式便多了一種，開心的時候，爬一圈。
工作壓力大，爬一圈，在爬行的世界裡，沒有問題是「爬一圈」解決不了的！
今天一姐就跟姐妹們聊一聊這項
自帶清奇畫風的健身方式——「爬行」
，
爬行到底有什麼魔力，居然讓人類對它愛得如此深沉~~
「爬行」現在有多火？
爬行的第一波風網傳是從高校校園裡颳起的。
某天知名院校「中傳」的某個人匿名在貼吧弱弱問了句，有人約爬行嗎？！
沒想到此舉一呼百應，同學們紛紛表示「我願意」。
於是，高校大學生的迷惑行為大賞就此拉開了序幕
△爬行界鼻祖高校中傳的畫風。
年輕人總有點兒奇奇怪怪的勝負欲，所以清華、人大也不甘落後地開始搞起了自家的爬行組織
當然，這樣一個歷史悠久的國粹健身方式的受眾不止有年輕人，大爺大媽們也絕對是爬行活動的鐵粉~
中老年爬行代表隊伍就肯定要說起
香山鱷魚團
了，在2021年就小規模火了一陣子，成員年齡集中在40~60歲之間。
到了後來，香山鱷魚團憑藉著整齊劃一的動作和口號甚至成為了香山旅客的一個打卡奇觀~
並且像這種畫風怪異的行為舉動，一定得找同伴一起做，人越多越好，隊伍越壯大，就越不尷尬。
反之，一個人做就很容易鬧出各種烏龍事件。
比如獨自一人在校園小道上爬行，結果迎面撞上了老師…
下班後在一個幽暗的小巷裡打算透過爬行來排解一天的工作壓力，不巧被一個小姐姐看到了，然後把人家嚇得尖叫著跑了…
有的人在家裡爬，因為擔心嚇到家人，於是選擇了深夜。
結果忘了家裡有安裝監控，然後就有了家人目睹了不明爬行生物在客廳裡的行動現場
可能有姐妹之前也被大資料推薦過爬行，不過因為難逃內心的羞恥感，就遲遲沒有行動。
說實在的，這第一次爬行的確需要很大的心理建設。
但是在你嘗試了第一次之後，你會體驗到真香定律，體面和理智從此是路人~
親自實踐過爬行運動的網友描述說，當自己雙手觸碰地的那一剎那，好像就失了智，感受到了遠古的召喚…
久在城市居住的人群表示，當手腳並用地開始爬起的時候，獨屬於直立人的煩惱也都被統統拋到了腦後~
暫時地逃離現實生活，忘記煩惱，這還只是爬行的附帶作用之一。
讓這麼多人心動和入坑的另一點關鍵原因就是
爬行能夠改善體態疼痛問題
。
接下來我們就來看看爬行對我們身體實實在在的好處都有哪些~
爬行訓練有哪些好處？
從表面看起來，這項運動好像是屬於人類迷惑行為範疇，但透過這荒誕不羈的行為來看這背後的機理，你會發現，這爬行背後是大有玄機~
首先，在日常久坐的打工人中，頸椎腰椎都不太行，而爬行恰好就可以對症鍛鍊到相應部位的肌肉。
先來說爬行是怎麼拯救腰椎的，我們在坐站立行狀態下，脊椎是一個豎向排列的狀態，因為人體生理構造的原因，
上半身的承重點幾乎都在腰椎。
△躺姿下，腰椎受力最小。
而在爬行過程中，我們的脊椎是處於橫向狀態，這一方面就
減輕了腰椎承受的壓力
。
同時，另一方面身體為了維持腰椎的穩定，
就需要調集脊椎周圍的肌肉發力，就比如脊柱深層維穩肌肉——多裂肌
。
並且因為爬行過程中，腹腔內臟在重力作用下會向下垂，這時腹部肌肉就需要發力。
尤其是有「天然束腰帶」之稱的
腹橫肌
，
需要它發力收緊，來束縛住腹腔內的臟器，讓它們呆在各自的位置。
總之，腰椎附近肌肉和腹肌
（核心肌群）
都被有效地調動起來了，而這些肌肉也都是護腰的重點訓練物件~
再就是爬行還能練到頸部肌肉，不知道姐妹們還記得不，只要講到頭前伸或是頸椎病，一姐都會介紹一個
收下巴的訓練動作
，
鍛鍊物件就是頸椎後方的肌群
而在爬行過程中，你需要保證頭和身體在同一平面上，這就
持續呼叫頸椎後方肌群
，
避免由於重力作用而低頭。
所以，這爬行一下子就把頸椎腰椎的問題都給治了，也難怪年輕大學生、上班族紛紛成了「爬子」…
這以上是跟我們打工人利益最相關的亮點好處，當然這不是全部~
爬行還
充分地鍛鍊上肢肌肉，提高上肢力量，啟用呼叫了我們肩胛周圍的肌肉。
肩胛問題也是久坐打工人的一個硬傷，天天對著螢幕辦公或手機娛樂，時間久了，肩胛骨就會向前移位。
我們日常生活中很少有動作會鍛鍊到肩胛骨附近的肌肉，而爬行就又對了症~
再就是因為上肢用力，胸廓是處於被部分束縛的狀態，於是，
在爬行過程中，鍛鍊者會更多地採用腹式呼吸的方式
。
一直找不到腹式呼吸感jio的姐妹就大可以嘗試一下爬行，爬著爬著就又成功get到一個腹式呼吸的好習慣~
姐妹們在瞭解到爬行運動自帶的神奇好處後，是不是被種草了呢，是不是已經按捺不住要返祖的衝動了呀？~
先別急，當「爬子」還是有點入門門檻的，在跳入「爬行坑」之前，
我們先來看看哪些人可以爬，爬行過程中又有哪些注意事項呢？
關於爬行的入坑建議
首先爬行運動也不是誰都可以爬的那種，尤其是有基礎疾病的中老年人更需要謹慎著來。
比如有嚴重高血壓、糖尿病
（未治療）
、心臟病、腦動脈硬化、體位性低血壓
（蹲/坐再站起來會低血壓）
就最好不要嘗試爬行運動。
至於說病痛較少的年輕群體，在爬行之前可能就要做個
經典平板支撐
來自測一下了~
如果
超過30s
，
那麼你做最簡單的爬行動作
（貓爬，也叫熊爬）
還是可以的。
如果
不能支撐30s以上
，
姐妹可以先練下核心，把核心力量提上來再進行爬行訓練。
可能有姐妹會有疑問，爬行就是練核心，為什麼還要加個核心力量的門檻~
如果核心太弱，在爬行過程中，就會還沒爬10秒結果出現各種塌腰、拱背等借力現象，
而塌腰弓背就會讓爬行練習起到反作用——傷腰
。
在這裡，一姐簡單介紹下貓爬這項最基礎的入門爬行動作
貓爬/熊爬動作
1、跪姿，雙手與肩同寬，雙膝和雙腳與髖部同寬。
2、背部平直，不塌腰不弓背；頭與身體保持同一平面，不低頭，不抬頭。
3、膝蓋抬離地面，距地板越5cm，身體重心放在手和腳中間。
4、前腳掌著地，軀幹和小腿平行於地面。
5、開爬，一側手和對側腳同時抬起，向前邁進。
6、另一側手和對側腳抬起，向前邁進。
當然這裡也有其他一些關於如何正確爬行的注意事項，一姐整理到下面咯
如何正確爬行？
1、初學者建議從貓爬開始，爬行過程中，
手肘不要超伸
，始終處於微屈狀態；
2、儘量
使脊椎穩定
，避免腰椎上下起伏、左右搖擺；
3、
均勻呼吸，不要憋氣；
4、剛開始時速度不要快，慢慢來，每個動作做到標準；
5、爬不動就休息，
不要
因為累了就把膝蓋放地上爬，傷膝；
6、同時
避免爬不動就借力
，使動作變形。
7、佩戴
手套和護膝
。
到這裡，關於爬行的最基本的介紹就講完了，心動的姐妹馬上實踐起來吧，很有可能你就會為自己開啟新世界的大門哦~