你是不是覺得，在減重的期間感覺度日如年，明明很剋制了，卻遲遲不見成果。就算有往下降的趨勢，但是減的速度跟蝸牛一樣慢，最後讓你失去了信心，選擇了放棄。

為了擁有苗條的身材，有很多人一直在努力尋求減肥的方法，但總是會出現瘦不下來的情況，促使許多減肥人士感到特別的煩惱，減肥的第一步，我們需要正確看待自己的生活習慣，糾正一些會導致發胖的行為，那麼你自然能慢慢瘦下來。

減肥離不開一個熱量守恆原則，當你的攝入熱量小於身體的消耗熱量時，體重就會減下來。

為什麼你瘦不下來？事出必有因！下面我們來看看，這5個發胖惡習分別是哪些？

1、飢一頓、飽一頓

正如我們前面提到的，減肥不建議節食。但是由於缺乏意識，許多人會選擇節食減肥。他們在日常飲食中吃得更少，有些人甚至會一天都不吃。飢一頓飽一頓會影響腸胃的健康，也會使身體無法記憶進食的規律，從而使身體出現脂肪堆積的情況。

科學的膳食吃法是：早餐要優質，午餐八分飽，晚餐吃得少。

減肥復胖是很多人會經歷的一件事，究其原因無非是恢復了不健康的飲食，因此減肥人士一日三餐要有規律。

2、缺乏睡眠

無論是減肥的人還是不減肥的人，都習慣了熬夜，熬夜對自身的激素分泌，精神狀態都有很大的影響，熬夜的時候，肚子變得更餓，會叫上一份宵夜。而宵夜的熱量大都是高熱量的食物，比如油條、燒烤、炸雞，這些都是讓身體熱量過剩的原因，這樣做的後果就是自己的新陳代謝也會紊亂。使你的面板和身體看起來很糟糕。所以，勸誡各位年輕人，不要再熬夜了，不然中年發福都要提前了。

3、喜歡喝飲料，不把喝水當回事

有些人特別不喜歡喝水，甚至每天的喝水量還不到一升，孰不知這樣的行為會影響人體的代謝迴圈，促使脂肪堆積。很多人都喜歡喝各種飲品，而不愛喝水，很多人都認為喝飲料和喝水是沒有區別的，其實不然，水是零熱量的液體，而飲料的成分是可以看到的，單單糖分就已經讓你身材發胖了。

可以用白開水代替各種碳酸飲料、加工果汁、奶茶，水是零熱量的，可以促進身體迴圈代謝，有助於腸胃健康，緩解便秘，排出體內多餘垃圾。每天補充充足的水分，至少要喝1500毫升以上的水。

4、油炸食品

胖子們大多都喜歡油炸的食物，像油條、漢堡、炸雞排、薯條、薯片等。它們不僅含有較高的熱量，其中的營養成分還會被破壞掉。

還有一些人在運動之後會選擇獎勵自己，喝一杯奶茶，吃一份燒烤，不要小看一份炸雞、一杯奶茶、一份爆米花的熱量，這些高熱量的加工食物，分分鐘會讓你的努力付諸東流。所以它們無法滿足“身體”所需的營養，還會造成脂肪的囤積，讓你更加肥胖。

中國肥胖人數每年攀升，我們總說少吃垃圾食品說的就是這種深加工重口味的東西，喜歡吃這些絕對是減肥路上一大阻力。身體遵循能量守恆定律，只有讓自己每天的熱量攝入小於身體的熱量輸出，你才能慢慢瘦下來。

5、不愛吃蔬菜

有沒有發現，那些比較胖的人，平時的飲食，都有愛吃主食，少吃蔬菜的特點？這樣的飲食習慣也是由來已久的。隨著時代的發展，健康的、有利於減肥的飲食習慣，我們提倡營養膳食平衡，保證每餐中多加入一些蔬菜。

大家只需要記得這些減肥禁忌想瘦下來就不是啥難事。有一句話說得好有志者，事竟成，有減肥的志氣，這件事就能成！

用健身改變生活，我是@魏巍健身