作者：summer林溪

您現在處於哪種狀態？“等陽”“陽過”還是“陽康”？

面對病毒，身邊有人感染後病到臥床不起，有人只是稍微有些不舒服。事實上這些差異，都和每個人自身的免疫力密切相關。

最近閱讀了這本《免疫力：90％的疾病都能靠免疫力預防》很有收穫。書中提到，人體70％的免疫力來源於腸道，所以提高免疫力icon的關鍵在於改善腸道環境，也就是說，只要在日常生活中有意識的踐行健康飲食習慣是可以提高免疫力的。當然提高免疫力的好處也很多，比如可以有效預防癌症、抑鬱症、糖尿病……

如何判斷自身免疫力強弱？

免疫力自查表（圖2）

大便型別（圖3）

能提高免疫力的飲食習慣

少吃含食品新增劑和反式脂肪酸的食物，它會消滅增強免疫力的細菌icon

食用油開封后最好在2-3個月用完，過期會滋生有害細菌

醋醃捲心菜、洋蔥是提升免疫力、預防癌症的神器

要想啟用腸道內的有益菌，就要多吃不添著色劑、防腐劑的發酵食材：乳酪、納豆icon、泡菜、木魚花icon、醋、米糠醃菜icon、醬油、甜米酒、味增

乳酸菌可以提高免疫力，但要小心新增劑

膳食纖維icon對腸道有益，但要均衡攝入，多吃香蕉、納豆、糙米、牛蒡icon富含兩種膳食纖維的雙料食材

低聚糖icon能維持腸道菌群的平衡，富含的食材有大豆、洋蔥、牛蒡、香蕉、玉米、蜂蜜

最好選用富含w-3的植物油，如亞麻籽油、紫蘇籽油。這類油適合放在沙拉冷盤中，要加熱的菜建議用橄欖油

多吃抗癌食材：菌類、大蒜、綠茶、色彩鮮亮的水果

提高免疫力的習慣

提高睡眠質量有助於改善腸道環境，提高免疫力

哈哈大笑或者想象愉快的畫面可以啟用NK細胞，提高免疫力

掉在地上的東西3秒內撿起來就能吃，讓孩子多接觸稍微有點髒的環境，反而有助於提高免疫力

吃飯時細嚼慢嚥能幫助消化，最理想的咀嚼次數是30-50次，食物已成糊狀即可

每天在固定時間內用餐，並留出10小時的空腹時間，能有效防止腸道老化

透過泡澡、適當運動等提升基礎體溫能提高免疫力

壓力過大，免疫力會下降，適度釋放壓力很重要

濫用抗生素會擾亂腸道菌落，降低免疫力

過度使用抗菌除菌產品會破壞原有的面板菌群，有益菌落也會被殺死，一邊洗手一邊流水沖洗10秒以上就能有效清除病菌

經常使用智慧馬桶蓋會使乳酸菌減少，導致免疫力下降

便秘會讓腸道環境惡化，從而降低免疫力，可多吃含有低聚糖和富含膳食纖維的香蕉、納豆、秋葵

人生是一場超級馬拉松，拼的不是開始時誰更快，而是看誰的耐力更持久。健康飲食，提高免疫力，才能有健康的身體本錢在不確定的時代，更好地安身立命