【來源：長江日報-長江網】

長江日報大武漢客戶端1月5日訊（通訊員貝蘭）

今天是小寒節氣。小寒一過，就進入“出門冰上走”的三九天了。湖北省第三人民醫院

（湖北省中山醫院）

“張建軍名醫工作室”負責人，湖北省醫學領軍人才、湖北省中青年知名中醫、湖北省政府專家津貼獲得者張建軍教授介紹，小寒時節宜食苦，適度補鐵。

小寒時節，具體如何進補

，張建軍教授表示，要做好這幾件事：

一是宜食苦，少食鹹。

應多食些苦味的食物，以助心陽。除要少吃鹹外，還要切忌硬、冷、生的食物，因為此類食物屬陰，易使脾胃之陽受損。

二是怕冷女性可適度補鐵。

在寒冷的冬季，許多女性手足等末梢部位冰涼、全身發冷。除了保證飲食足量以攝入充足的熱量外，應有意識地多吃些富含鐵質的食物，如動物肝臟、羊肉、牛肉、魚、雞蛋、黑木耳、牛奶、豆類和綠葉蔬菜等。

三是冬食“膏方”有益處。

膏方適宜亞健康狀態者、久病體虛慢性病患者、產後調理及老年養生者。可根據個人體質，請醫生辨證施方製作膏藥。膏藥作用和緩，可每天服用，也可起到良好的養生效果。

張教授提醒，小寒節氣血遇寒則凝，易導致血淤，出現便秘、慢性疼痛、月經不調等症狀，心臟病和高血壓病人往往會病情加重。

可以學三招活血化瘀：

一是練習八段錦。

長期練習八段錦，可刺激肝經系統，使肝血充足，活血化瘀，對於長期靜坐、氣血瘀滯者尤其適用。

二是搓兩肋。

這個動作可以疏肝理氣、排解不良情緒，有助於全身氣血迴圈通暢。晨起、睡前搓三分鐘，還能改善乳腺增生。

方法：把兩隻手搓熱，然後搓兩脅肋部，儘量從腋下開始搓到小腹兩側。動作要不緩不急，不要太用力。

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三是抓帶脈。

每天抓抓帶脈，不但可以疏通腰腹的氣血，還有助於排出宿便、排毒、減肥、調白帶，可謂是一舉多得。

方法：捏住腰兩側的肉肉，用力向兩外側拉開，再鬆手。反覆200次。如果一開始做不了那麼多，可以先從50次開始，循序漸進。

【編輯：餘麗娜】

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