當我們為了減肥而努力之時，變瘦並不能成為我們最終的目標，變瘦之後保持下去才是。為什麼這麼說呢？說起來說，減脂並不是一件容易的事情，為了變瘦、為了使得減脂效率有所保證，我們不但要忍受一定的飢餓感，還要積極地運動才行。但是，在我們努力的過程中，就會發現，在減肥減脂過程中，想要變瘦並不難，絕大多數走在減肥路上的朋友都會有一個變瘦的過程，但是卻很少有人能夠保持下去，也就是說，相比如何變瘦，在變瘦之後如何保持下去才是難點。

那麼，為什麼變瘦相對容易，保持卻相對困難呢？在減脂過程中，為了保持自己的成果，又需要我們做些什麼呢？

第一：為什麼變瘦相對容易，保持卻相對困難？

其實大多數減肥人群都會經歷一個變瘦的過程，但是在變瘦之後保持下去的朋友卻很少，所以與其說變瘦很難，不如說在變瘦之後保持下去很難，那麼，為什麼變瘦相對容易，保持卻相對困難呢？

當我們有了減肥的目標而努力之時，不管我們所採取的方法是否科學合理，基本都會經歷一個變瘦的過程，特別是在減肥開始階段，但是隨著時間的推移，情況就會變得不太一樣。

1.控制飲食意味著日常熱量攝入會減少

當你為了減肥而少吃之時，就意味著日常熱量攝入減少了，此時在身體還沒有做出反應之時，就意味著熱量缺口會出現，所以你會變瘦。

不過，隨著時間的推移，我們的身體會因為日常熱量攝入的不足而感受到威脅，此時就會以降低消耗與增加飢餓感的方式來對抗我們的努力，此時我們的基礎代謝會下降，飢餓感的增加也會使得控制飲食變得困難，當身體的對抗抵消在飲食上減少的攝入之時，熱量平衡的狀態就會再次出現，此時想要進一步變瘦，就需要進一步控制飲食。

2.增加運動之時就意味著熱量消耗可能會增加

除了飲食以外，運動也是很多朋友採取的方法之一，但是，當你的運動量突然增加之時，運動消耗就會增多，所以在其他條件不變的情況下，也會使得熱量攝入＜消耗的狀態出現。

不過，運動本身是一件耗時又費力的事情，除非自己真的喜歡，否則很難堅持，另外，即使我們能夠堅持下去，隨著時間的推移，同樣的運動所產生的消耗也會減少，因為我們的身體也會對運動產生適應，同時在運動後還會出現補償心理，從而導致吃得更多一些，所以，即使有運動的參與，在飲食上依然有合理控制才行。

3.隨著時間的推移，我們的動力會慢慢降低

在減脂開始階段，為了變瘦，我們的動力十足，此時我們能夠忍受較為強烈的飢餓感，並且可以很好地堅持運動，所以熱量平衡的狀態很容易被打破。

但是，隨著時間的推移和體重的下降，我們的減脂動力也會慢慢降低，此時不管是控制飲食還是堅持運動都會變得越來越困難。不僅如此，由於身體的對抗，同樣的減脂方法其效果也會慢慢降低，當我們發現自己所付出的努力與回報不成比例之時，就會產生懈怠心理從而放棄努力。

4.當體重下降到自己的理想範圍之時，心態和行為都會放鬆

透過不懈地努力，當我們的體重達到自己的理想範圍之時，減脂的需求就不存在了，此時，在收穫成就感的同時，在心態上與行為上都會有所放鬆，甚至會認為自己的行為可以恢復到減脂前的樣子了，其實不然，因為此時的熱量平衡與減脂前的熱量平衡不一樣了。因為在變瘦之後，不管是熱量的攝入還是消耗都要比減脂之前要低。

在這種情況下，如果恢復飲食就意味著熱量攝入過多，如果停止運動就意味著熱量消耗進一步減少，都會使得熱量攝入＞消耗的問題出現，此時體重反彈就會只是時間的問題。

所以，即使是在減脂之後，為了保持體重，依然需要我們付出相應的努力，因此，從這個角度來看，減脂就不是一蹴而成的事情，而是要堅持一輩子的事情。

第二：在減脂成功之後，如何保持體重不反彈？

在瞭解以上資訊之後，在減脂開始階段，我們就應該有心理準備，也就是減肥減脂並不是瘦下來就可以的事情，而是要在變瘦之後保持下去。這樣才是真的減脂成功，那麼，為了避免體重反彈，又需要我們做些什麼呢？

1.做到吃動平衡是根本

也就是說，在減脂之後想要保持體重最重要的是，讓熱量攝入與消耗保持在新的平衡狀態，那麼，如何才能知道自己的熱量攝入與消耗是否處於平衡狀態呢？此時最為有效的方法就是定期測量體重，透過觀察體重的變化及時調整自己的行為，簡單地說就是在發現有了變胖的跡象之時及時阻止。

2.增加蛋白質和蔬菜的攝入比例

雖然說在減脂之後，飲食可以稍微放鬆一些，但不意味著可以恢復到原來的樣子，此時為了避免日常熱量攝入過多，可以適當增加蛋白質和蔬菜的攝入比例，這兩者都有較強的飽腹感，從而幫助我們對抗飢餓感，另外，多攝入蔬菜可以幫助我們滿足進食慾望，從而在進食過程中獲得滿足感。當然，這一點在減脂過程中也很重要。

3.把運動堅持下去

有研究顯示，如果我們能夠保證每天30分鐘左右的運動量，則可以很好地降低體重反彈的風險，因為適量的運動可以抵消在飲食上的小放鬆，從而使得日常熱量攝入與消耗保持相對平衡的狀態。

4.重視日常活動

與運動相比，日常活動所產生的消耗更為可觀，所以，把日常活動重視起來，也可以有效的降低體重反彈的風險，比如每天走路8000-1000步，比如自己做家務，比如在工作間隙活動身體，等等。

5.良好的作息習慣與情緒

不管是在減脂過程中還是在減脂之後，良好的睡眠與情緒都起著積極的作用，可以幫助我們降低壓力，保持激素水平的正常分泌，可以幫助我們更好地控制飲食，可以讓我們充沛的體力來運動。

總結：

雖然說減脂並不容易，但是與變瘦相比，在減脂之後保持下去卻更為困難，這也是為什麼大多數朋友會失敗的原因所在，所以當我們有了減脂的想法而去做之時，如何在變瘦之後保持下去才是我們最終努力的方向。而想要在變瘦之後保持下去，其最終的影響因素其實就是良好生活習慣的養成，也就是說，好好吃飯、好好運動、好好睡覺，保持好情緒。

作者：十月知行