結合本人多年的健身經驗，給大家分享一下健身的一些知識，供參考學習。

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力量訓練

力量訓練是指透過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。不同的練習次數、練習組數，以及負重量都會產生不同的效果。力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、槓鈴划船等練習動作。純無氧運動存在缺點就是易產生身體痠疼，恢復時間慢，因此可以有氧和無氧運動相結合的方式實現既鍛鍊有舒適的目的，比如透過輕量、多次、多組的迴圈練習方式，兼具無氧-有氧運動的優點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

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腰部訓練

腰部肌肉是身體的核心力量區，維持腰椎穩定性的重要結構之一。強壯的腰部肌肉，就像給脊柱強有力的保護傘，有助於維持及增強脊柱的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。在日常健身鍛鍊中，需要注意塑造和保護。幾乎所有的力量練習，腰部肌肉都會參與其中。所以在鍛鍊時要適時適量的鍛鍊腰部，不能過分過量。

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全身鍛鍊

健身鍛鍊的人一定要知道核心鍛鍊。所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

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注重

拉伸

鍛鍊中很多人不注重身體的拉伸，其實拉伸在鍛鍊中非常重要，也是必要的一個環節。其優點更多很多，比如：

1、增加肌肉的活性，快速投入到運動中。

2、增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂。

3、增加關節的活動範圍，提高動作的質量。

4、增加柔韌度，緩解肌肉痠痛。

建議：訓練前動態拉伸熱身，訓練後靜態拉伸。