每個人對熬夜的定義都會有所不同，有的人認為超過11點就是熬夜，有的人認為只要擁有規律的睡覺時間就不算熬夜，哪怕凌晨才睡覺。

那到底熬夜要如何定義呢？如何減少熬夜對身體的傷害呢？

幾點睡覺算熬夜並沒有明確的定義，睡得晚不一定是熬夜，睡不好才是真正的熬夜！

成年人最佳睡眠時間為晚上22點到早上6點。

由於晚上9點至11點是人體淋巴的排毒過程，如果此時入睡保持安靜，會讓你的免疫系統很順利完成排毒工作，增加免疫力。

晚上11點至1點是肝臟排毒的時間，如果此時你沒入睡，那肯定是肝臟受累。

凌晨1點至4點，是肝膽和人的脊椎造血的時段，此時必須要熟睡，千萬不要熬夜！

總之一句話，早睡早起，增強免疫力，有利於抗擊病毒入侵，從而提高工作效率。

除了以上專家給出的建議之外，衡量睡眠質量還可以從這三方面著手：生物鐘、睡眠自我平衡、睡眠質量高。

生物鐘

簡單來說就是隻要符合自己的生物鐘，醒了不困，習慣了晚睡晚起，那這樣的情況屬於把睡眠時間後移了。

只要保證擁有了充足的睡眠時間，適當晚睡也是可以的。

但如果凌晨2、3點才睡，每天六七點就要起床，那這樣是缺乏睡眠的，屬於熬夜。

長期這樣對肝臟、心臟、腎臟、大腦消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。

睡眠自我平衡

睡眠方向與磁力線平衡。睡覺要頭腳南北向，人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，而在睡眠過程中同樣受到磁場的影響。

在睡覺時採取頭腳南北向的姿勢，能使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場影響我們的大腦。

睡眠質量

睡眠時間不等於精神狀態！如果晚上睡不好，一整天都會沒有精神。

只有高質量的健康睡眠，才能夠完全解除身心疲勞。能使人在次日的工作生活中擁有充足的能量。

高質量的好睡眠，通常具備以下特點：

一，入睡快，上床十分鐘左右就能睡著。

二，睡眠深，呼吸均勻，深長，不易睡眠中驚醒。

三，晚上不醒或很少醒，不會從夢中驚醒，醒後會很快忘記夢境。

四，起床後精神好，心情舒暢，精力充沛。

五，白天不犯困，頭腦清醒，工作效率高。

睡眠醫學協會調查資料顯示，90%的人猝死，如腦溢血、心肌梗塞都與熬夜導致的睡眠不足有關。

就在前不久，波士頓科學家已研究出：熬夜，真的會變傻。

人體器官中，所有器官都可透過淋巴系統排出廢物，唯獨大腦沒有。

那麼大腦運作如此活躍，它產生的廢物是如何代謝掉的呢？

科學家發現，大腦最有效的代謝方式就是睡覺。所以你還不高度重視你的睡眠質量嗎？