世界上最好的運動是什麼？

走 路 ！

世衛組織認定走路是“世界上最好的運動”

現代人快速的生活節奏和工作的壓力越來越大

到戶外走走運動是很多人急切需要的而徒步是戶外運動中最為典型的一種而且戶外徒步的好處有很多那麼戶外徒步都有哪些“內幕”？一起來看看吧！

1、增加記憶力

隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力。堅持每天早上走路，記憶力會越來越強了。

2、強筋健骨

徒步鍛鍊，能運動全身骨骼系統，抻拉肌腱，強健肌肉，活動關節，強健骨骼，減少骨質疏鬆。

3、身心輕安身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，透過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關係。

4、減輕病情徒步鍛鍊可控制、減輕病症。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發展。

5、促進消化步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾。對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、 習慣性便秘等症都有良好的作用。

6、減少五臟疾病

五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病。因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。

7、治癒三高

有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

8、結識朋友，增長見識

在戶外中，你會結識很多志同道合的好友，以此擴大自己的社交圈。戶外中，你會碰到很多新的東西，從沒見過的植物、動物、建築等，樂趣無窮。

9、減少心肌梗塞

醫學裡講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的。步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

10、大腦清晰

待在電腦前，待在家裡看書，寫文章，大腦會不清晰？那就去步行吧。接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得變得清晰、靈活。明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。

11、增強視力

看書，打電腦，發微信過多，視力退化了。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比。前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

12、延年益壽

生命在於運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒。這樣壽命自然延長。

徒步有這麼多的好處

建議大家多去徒步！

但是在出發前，你需要知道一些戶外徒步的技巧！

戶外徒步的技巧

1、龜步

在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。

所以步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。

2、吹氣

跟著就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。

3、利用肌肉

要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節奏儘量利用肌肉的運動，儘可能的減少骨骼和關節的負擔。

尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善於利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。

4、休息補充

還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後，要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。

並可鬆開鞋帶，但必須記住未到終點前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。

在城市生活的太久，沉悶？壓抑？

那就給自己放個假吧

暫時遠離城市的喧囂嘈雜。

出去戶外呼吸新鮮空氣吧！

到大自然裡去感受那日出日落，微風與溪流

享受大自然的自然之美和野性，

讓你的大腦和身心都獲得釋放。

徒步有這麼多內幕

看完別光顧著“驚嚇”

有時間，一起出去徒步吧！

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