麥穗初齊稚子嬌

桑葉正肥蠶食飽

今日小滿

小滿節氣處在春夏相交之際，它既有春天萬物升發的特點，又有夏天多雨熱烈的特點。

此時，陽氣開始充實，達到“小滿”的狀態。

但因溫熱挾溼的氣候特點，人體的陽氣也容易受損，體內溼氣會增加，情緒也會更加煩躁。

為此，人們應該抓緊時機養生，讓身體的氣血也達到“小滿”。

小滿養生有五會1會睡——早點起床不熬夜

小滿時節晝長夜短，天早早就亮了，人們應見亮就起，不要貪睡，以順應陽氣的充盛。

夜睡可以稍稍晚一些，以順應陰氣的不足，但也不應該晚過11點。

為保持精力充沛，大家可採取分段睡眠的方法，在中午小睡半小時到一小時，也就是我們常說的睡好“子午覺”。

2會吃——飲食新鮮少油膩

小滿是陽氣生髮的時節，一些高血壓、膽囊炎、精神類疾病等慢性病也會在這個時候開始加重。

所以飲食應以清淡為主，少吃油膩、麻辣等刺激性食物，特別要忌食一些甘肥滋膩、生溼的食物。

此時，可常吃具有清利溼熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黑木耳、西紅柿等。

此外，小滿時節氣溫較高，溼度大，隔夜食物易變質，大家需格外注意，每餐最好現做現吃、不剩飯菜。

3會穿——隨氣溫增減衣物

此時節氣候還不穩定，時冷時熱，故小滿時節忌亂穿衣。

穿衣不能憑心情，光顧美麗不顧健康，熱時不能太捂著，冷時不能太凍著，要隨著氣溫變化適時增減，保持體溫相對恆定，這樣人體抵抗力才不會被削弱。

若因雨水或汗水溼衣，還應及時換裝，以免溼氣鬱積在面板，而誘發或溼疹、痱子等面板病。

4會動——運動和緩少出汗

“汗為津液”，小滿氣溫漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰，出現乏力、懶言等症狀。

所以，小滿時節的運動不宜過度，運動時讓身體出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。

如果在運動過程中出現頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運動，以免發生意外。

運動出汗後及時補充水分，可適量喝淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失。

小滿養生技巧1心煩練“坐功”

小滿節氣時，由於氣溫增高，人容易出現心煩的現象，推薦大家在床鋪上練練“坐功”來除煩。

方法：每日凌晨3～7時，正坐，一手手心向上用力託舉，一手手心向下，用力下按，而後兩手交換，各三至五次，然後牙齒叩動36次，調息吐納，將津液咽入丹田九次。

此功法可治肺臟邪毒積滯引起的胸脅脹滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發黃、心煩心痛、掌心發熱等症。

2傷陽揉“三里”

夏季“氣隨汗脫”，易傷陽氣。養護陽氣應補中益氣，比較適合按揉足三里穴。

方法：用拇指指面按於足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。

以產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度，持續數秒後，漸漸放鬆，如此反覆運算元次即可。

3便秘就“吃苦”

平素胃腸有積熱比如經常便秘、反覆口腔潰瘍的人群，在小滿時節可吃些“苦”頭，比如苦菜、苦瓜、萵筍降降火，清清熱，以減少身體水分的消耗。

烏梅三豆飲

對於北方的朋友來說，如果此時有“上火”的困擾，不妨試試烏梅三豆飲。

做法：黑豆（黑豆要用黑皮綠瓤的）、黃豆、綠豆各20克，烏梅5~10顆，白糖2勺（以上約為1~2人份量），添水淹過豆子三個指節，用砂鍋或者電飯鍋熬2小時。煮好了以後就喝濃湯，當飲料喝。

烏梅一定要去藥店買菸燻的，超市裡做零食吃的烏梅是不可以的。

豆子可以提前泡一下。

不可隔夜，隔夜易變性；

豆子可不吃，豆類吃多了會脹氣；

白糖也可以換成冰糖；

不喜歡烏梅也可以不加，效果會差一點。

注意：這個小方子可以用一整個夏天哦~

（養生中國）