昨天休息，待在家裡又把海藍老師情緒課聽了一節，還有一節卡巴金的正念，還有海藍博士和germa博士在大學裡講的靜觀自我關懷。今天清早，我恢復了跑步，同時也嘗試了十分鐘的靜坐，我發現數十個念頭在頭腦裡轉瞬即逝，這我才理解了卡巴金所說“這是一件簡單但並不容易的事情，正因為如此，它才極具價值。”他自己從二十一歲第一次在大學裡聽到某位禪師講到了靜坐禪修的好處之後，就一直堅持了53年，他說除了做爸爸和爺爺這兩件事以外，在沒有什麼比靜坐這件事本身來的更加美好。常年當然靜坐訓練了他的專注力，極大的改善了他的腦神經連線的方式，提升創造力，讓他成為了他口中真正的真正的真正的真正的自己。

我相信他所說的話是真的，而且我也知道很多科學研究都表明正念冥想能夠改善並增強我們頭腦中神經元連線的方式。卡巴金說正念、情緒都像我們的肌肉，是可以透過練習，獲得增長和加強的。這對於我來說真是一個好訊息，因為我一直苦於沒有找到一個簡單易行的辦法，來改善自己的情緒和身心健康的問題。

清晨醒來，意識當中出現的第一個念頭就是路易斯海在影片中提到的留意我們自身的念頭，每一個意念都會傳遞到宇宙中漸漸變成現實。回想自己一天下來頭腦中的雜念真是不計其數，想控制成正念根本不可能。這些念頭裡有很多是負面的，也放佛不受內心控制一樣。也就是想把自己頭腦中的念頭置換成正念的信念也是需要一個不斷訓練的過程。

正念當中對注意力的訓練，開發創造力的能力是非常吸引我的，因為我意識到自己最大的問題就在於對心念的控制無力，我想改善這一點，簡單好實施就是我所希望的，本身意志力就薄弱，消耗不起。

清早吃飯，發現那股消極的破壞力有來到了意念當中，那一刻我什麼都不想幹，就想逃到一個沒人認識的地方躲起來一點一點的修復能量。這種感覺真熟悉，年年都有，每年數次。我感到自己這股消極逃避破壞的力量很容易活躍，放佛就是自己身上的一個次人格一樣。這時，我果斷的想起了覺知，先不向這種感受認同看看會怎樣，感受一下，它想要向我說些什麼，結果就聽不到那股念頭發出的聲音了，接著，我試著擁抱了一下自己，感受到了從心裡發出的溫暖，整個人的狀態就穩定了一些。我意識到自己的各種人格還沒有整合好，內在還有對自己不接納的部分，那股黑暗的生命力並沒有消失。正如那句經典所說，越抗拒越持久，越接納越改變。我想試著一點一點的去接納自己身上的這個部分，讓自己不至於因為害怕自己的這部分陰影而失去生活下去的力量。

正念可以幫助我們訓練自己注意力的使用情況，能夠讓我們更好的提升自己的創造力，更好的活出自己本來的樣子。靜觀自我關懷的重點是覺察自己當下的情緒和感受，同理自己和他人有一樣的感受，然後像對待自己最好的朋友那樣，在情感和語言上安慰自己。我覺得這個方法對於我來說非常的適用，對於模式很強烈的人來說，特別容易在有情緒產生的時候，苛責自己，而忘記了自己還可以有安慰自己接納自己這樣的選擇。所以看似簡單的東西往往有極大的價值，而簡單的往往具有巨大當然力量，但正確的只有形成習慣，才能夠讓我們感受到它的好處，如果我們沒有習慣用正確的方式去思考生活，對待自己和他人，在正確的真理對我們來說都沒有意義。

最近的幾次情緒波動，我都採用了這個方法，都是和自己的感受在一起，撫摸自己的心臟和身體，同時用正面的語言安慰自己，接受現實，這給我帶來了很好的體驗。自我苛責就像一套安裝在潛意識深處的程式，總能在我們不經意的第一反應下發作，而安慰自己，善待自己，做自己的朋友，對於我們來說卻像是最熟悉的陌生人，雖然我們都知道這樣是對的，可很少有人能夠從始至終的做到。因為我們沒有養成這樣的習慣來對待自己，我們並沒有幸運的生活在一個彼此善待充滿友愛的環境裡。我雖然讀書多年，也懂得一些最基本的禮節，但我發現對自己我依然不習慣用充滿愛意的方式，也經常很少感受到那種充滿愛的感覺。

但我相信這些都是可以改變的，就像昨天看靜觀自我關懷，一個學員在分享他的感受時，她也提到自己特別容易否定和苛責自己，她沒有正確認識自己和他人的不同。但她也意識到在過往的生活條件下，只有這樣的方式才能更好的幫助她，保護她度過難關，這就是人類生命力頑強的體現，是值得我們看見並肯定的。所以我意識到我，今天這樣的方式也是過去某個時刻裡，我所能夠想到的最好的對待自己的方式。當我發現他不再適合我現在的生活狀態的時候，我可以去最佳化它，但沒必要去否定它。相信現在是最好的，未來還會更好就夠了。

只要有好的體驗，就會增強我們繼續堅持的信心，一次又一次的體驗下來，我們就會習慣這樣的方式。這就給我們改善自己和自己相處的狀況，創造了一個很大的空間。嘗試做自己最好的朋友，善待自己，溫柔的撫慰自己的心靈，真的是一個非常非常重要的功課。

我要多去有意識的練習和自身的各部分人格相處，意識到這是我人生必經的一個過程，給自己更多的耐心，相信自己一定能慢慢的走過來。